/forums/comment/590052-i-data-ed3-3-i-p-29-08-2022-p-p-trenirovka-iz-100
29.08.2022
Тренировка из 100 дневной программы
Разминка
12/10/12/10 5 кругов
Растяжка
Прогулка 2км
Ноги (особенно квадры) болят невыносимо. В подтягиваниях и отжиманиях прибавил +2. Так же буду делать австралийские подтягивания и отжимания от высокой скамьи.
/forums/comment/590084-i-data-ed3-3-i-p-30-08-2022-p-p-boks-1-5-chasa-p-p
30.08.2022
Бокс 1.5 часа
450 кк
/forums/comment/590262-i-data-ed3-3-i-p-03-09-2022-ja-kalendar-perevernul-i
03.09.2022 Я календарь перевернул и снова 3 сентября
Нащупал максимум в подтягиваниях
Так же после отдыха продолжил делать 100 дневку. Пока облегченную т.е австралийские подтягивания и отживания от высокой скамьи
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
14/10/14/10 * 5
04.09.2022
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
14/12/14/12 * 5
Добавил в приседаниях и в отжиманиях перешел с высокой скамьи на просто скамью))) Пока так и оставлю тк повторы ближе к отказным уже. Отдых пока 2 минуты между подходами
/forums/comment/590316-i-data-ed3-3-i-p-05-09-2022-p-p-razminka-p-p
05.09.2022
разминка
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
14/12/14/12 * 5
/forums/comment/590410-i-data-ed3-3-i-p-08-09-2022-p-p-razminka-p-p
08.09.2022
разминка
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
15/15/15/15 * 5 отдых 2 мин
ЧСС 131. потрачено 260кк
Добавил маленько во всех упражнениях
/forums/comment/590460-i-data-ed3-3-i-p-09-09-2022-p-p-razminka-p-p
09.09.2022
разминка
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
15/15/15/15 * 5 отдых 2 мин
ЧСС 135. потрачено 300кк
/forums/comment/590481-i-data-ed3-3-i-p-10-09-2022-p-p-boks-1-5ch-na-svezhem
10.09.2022
Бокс 1,5ч на свежем осеннем воздухе))
ЧСС макс 145уд/мин пострачено 650кк
/forums/comment/590526-i-data-ed3-3-i-p-12-09-2022-p-p-razminka-p-p
12.09.2022
разминка
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
17/15/15/15 * 5 отдых 2 мин
ЧСС 135. потрачено 300кк
Добавил +2 к австралийским подтягиваниям. В целом восстановление идет в бодром темпе))
/forums/comment/590580-i-data-ed3-3-i-p-10-09-2022-p-p-boks-1-5ch-p-p-chss
10.09.2022
Бокс 1,5ч
ЧСС макс 145уд/мин потрачено 600кк
/forums/comment/590658-i-data-ed3-3-i-p-12-09-2022-p-p-probezhka-p-p
12.09.2022
пробежка
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
17/15/15/15 * 5 отдых 2 мин
ЧСС 135. потрачено 400кк
/forums/comment/590771-i-data-ed3-3-i-p-15-09-p-p-poka-na-bolnichnom-gde-to
15.09 - ????
Пока на больничном(( Где то подцепил простуду. Из положительных моментов то что вовремя начатое лечение не дало вирусу меня выбить надолго. Сегодня уже стал приходить в норму
/forums/comment/591058-i-data-ed3-3-i-p-27-09-2022-hvatit-bolet-turniki
27.09.2022 Хватит болеть, турники ждут тебя))
Долго или коротко, но я отболел. Простая простуда дала побочку в виде высыпания герписа на сука пузе)) Всё это счастье дико болело при соприкосновении с одеждой. Но современная фармакология победила и эту хворь. И теперь я снова возвращаюсь к тренировкам
Тк был опять простой в тренировках решил себя не нагружать по полной
сделал австралийские и отжимания от скамьи, ну и приседания - куда без них))
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
15/15/15/15 * 4 отдых 2 мин
ЧСС 135. потрачено 300кк
/forums/comment/591080-i-data-ed3-3-i-p-28-09-2022-p-p-perehod-na-novuju
28.09.2022
переход на новую ступень))
Итак я решил добавить нагрузки. Теперь буду делать подтягивания параллельным хватом с использованием резинки и отжимания от пола, но с уменьшением нагрузки.
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
7/15/10/15 * 4 отдых 2 мин ЧСС 135. потрачено 340кк
Итоги
Полноценные подтягивания и отжимания я не делал 4 месяца поэтому ждать каких то рекордов не приходиться. Нужно планомерно идти к цели полтепенно увеличивая количество.
Почему выбрал параллельный хват?? Это самый безопасный хват для подтягиваний. Думаю тренировочный план на октябрь будет таким. А там будем посмотреть
/forums/comment/591123-i-data-ed3-3-i-p-29-09-2022-p-p-br-p-p-podtjagivanija
29.09.2022
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
8/15/12/15 * 4 отдых 2 мин
добавил +1 подтягивания и +2 отжимания.
Заминка
Дома сделал упражнения на поясницу и кор
лодочка и отжимания скалолаза))
Со вторым названием не уверен. Возможно я первый кто так назвал это упражнение. Увидел я его в фильме (всем рекомендую) Shot caller (пер с анг авторитет, смотрящий на зоне) Не пойму почему, но наши местные локализаторы его перевели как "Выстрел в пустоту". Ну не знаю что там с пустотой, а тренировки зк там очень даже бодринькие. Так вот там это упражнение делает главный герой
Упражнение - делаем отжимание и в заключительной фазе вверх сгибаем одну ногу в колене. Очень энергозатратное упражнение
ЧСС макс 139. потрачено 520кк
/forums/comment/591224-i-data-ed3-3-i-p-02-10-2022-podhozhu-k-maksimumam-p-p
02.10.2022 подхожу к максимумам
Так же сегодня добавил. В подтягиваниях это пока максимум, в отжиманиях около отказа.
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
9/15/14/15 * 4 отдых 2 мин
Заминка и растяжка
Весь комплекс занял 1час
ЧСС макс139. потрачено 557кк
