/forums/comment/591251-i-data-ed3-3-i-p-03-10-2022-p-p-br-p-p-podtjagivanija
03.10.2022
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
9/15/14/15 * 4 отдых 2 мин
Заминка и растяжка
Весь комплекс занял 1час
ЧСС макс137. потрачено 550кк
В целом всё идет по плану. Пользуюсь сухой погодой. Подводит дыхалка, поэтому приходиться делать небольшой перрыв между упражнениями
/forums/comment/591315-i-data-ed3-3-i-p-05-10-2022-p-p-br-p-p-podtjagivanija
05.10.2022
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
Сегодня взял резинку меньше (-13кг) поэтому количество повторений уменьшил. Первые два подхода в отжиманиях делал в усложненной технике, а именно делал отжимания скалолаза. ЧСС при этом улетала до до 139.
8/15/15/15 * 4 отдых 2 мин
Заминка и растяжка
Весь комплекс занял 1час
ЧСС макс139. потрачено 650кк
/forums/comment/591326-i-data-ed3-3-i-p-06-10-2022-osen-dozhd-toska-pechal-p
06.10.2022 Осень, дождь, тоска печаль
Сглазил я погоду(( Сегодня моросит. Во время тренировки вообще снег пошёл. Промокли только перчатки. Нужно искать что то непромокаемое.
Разминка
8/15/15/15 * 4 отдых 2 мин
Заминка и растяжка
Весь комплекс занял 1час
ЧСС макс 141. потрачено 550к
/forums/comment/591457-i-data-ed3-3-i-p-09-10-2022-p-p-pohod-na-chjornuju
09.10.2022
Поход на Чёрную сопку.
Были планы вечером потренироваться, но ни сил ни желания не было
10.10.2022
Утро
Хатха-йога силовой вариант, начальный уровень
Вечер
турники
Разминка
Подтягивания / отжимания на брусьях (с резинкой) / приседания
4/8/15 * 4 отдых 2 минуты
Заминка и растяжка
Итого йога 550кк, мак ЧСС 142, турники 400кк макс ЧСС 138
Нормально так потренил. На йоге было бодренько. Много приседали отжимались, В целом я упрел)) поэтому решил видоизменить вечернюю тренировку, чтобы не словить перетрен. Сделал базу и убрал один подход на приседания. Подтягивания без резинки параллельным хватом, поэтому повторы резко уменьшились. Отжимания решил сделать на брусьях, возможно буду чередовать с отжиманиями от пола.
/forums/comment/591458-i-data-ed3-3-i-p-11-10-2022-p-p-br-p-p-hatha-joga-p-p
11.10.2022
Хатха-йога
мягкая йога + растяжка. начальный уровень
400кк макс ЧСС 108
Сегодня было попроще. Интервальной и силовой не было. Всё плавно, но я всё равно упрел выполняя упражнения.
/forums/comment/591498-i-data-ed3-3-i-p-12-10-2022-p-p-br-p-p-razminka-p-p
12.10.2022
Разминка
Подтягивания / отжимания на брусьях (с резинкой) / приседания с подъёмом на носки
5/10/15 * 4 отдых 2 минуты
Заминка и растяжка
470кк макс ЧСС 139
Сегодня добавил. Подтягивание +1, в отжиманиях на брусьях +2, приседания сделал усложненные с подъёмом на носки (видел как то у Игоря Ковтуна)
Что могу сказать по тренировке(( я сильно сдал назад. Подтягивания идут тяжело. Думаю после выходных сделаю подходы на максимум, чтобы хотябы понимать от чего отталкиваться
/forums/comment/591569-i-data-ed3-3-i-p-14-10-2022-p-p-boks-2-0-p-p-so-vsem
14.10.2022
Бокс 2.0
Со всем этим дурдомом который творится на нашей планете уже 8 месяцев пришлось сменить тренера. Сегодня была первая тренировка. Умотал меня)) Вспомнил своего первого тренера тот тоже меня уматывал до состояния нирваны
Бокс 1.20
потрачено 945кк, макс ЧСС 160, средняя ЧСС 128
С такими тренировками придется брать день восстановления. К турникам вернусь уже в воскресенье
/forums/comment/591650-i-data-ed3-3-i-p-16-10-2022-poslednie-osennie-denki-p
16.10.2022 Последние осенние деньки))
Сегодня распагодилось. Как и планировал иду тренить
Разминка
Подтягивания / отжимания на брусьях (с резинкой -25кг) / приседания
6/10/17 * 4 отдых 2 минуты
добивка
подтягивания (резинка -13) / отжимания на брусьях (резинка -35) / приседания
4/8/17 * 2 отдых 2 минуты
Растяжка
Сегодня решил добавить, но увы еле еле сделал то что планировал. И так как силы ещё были решил сделать добивку с резинкой.
Думаю нужно будет попробовать такую добивку в одном подходе. Скажем 6 подтягиваний + N подтягиваний с резинкой
/forums/comment/591707-i-data-ed3-3-i-p-18-10-2022-p-p-br-p-p-hatha-joga-p-p
18.10.2022
Хатха-йога
мягкая йога + растяжка. начальный уровень
потрачено 300кк макс ЧСС 103
Воркаут восстановительная тренировка
Подтягивания (с резинкой -13) / отжимания на брусьях (с резинкой -35кг) / приседания
5/6/10 * 4 отдых 2 мин
потрачено 240кк, макс ЧСС 125
/forums/comment/591740-i-data-ed3-3-i-p-19-10-2022-boks-2-1-p-p-br-p-p
19.10.2022 Бокс 2.1
Сегодня опять тренировался с другим тренером)) Да, да вот такой я не постоянный))
Прошлый тренер сильно поднял планку и теперь идут поиски замены.
Бокс 1.35
потрачено 1075кк, макс ЧСС 155, средняя ЧСС 127
Я не знаю может это тренд новый. Нового подавана укать так чтоб он еле ноги волочил. Ни один из двух тренеров даже не спросили о противопоказаниях, болезнях, травмах и операциях. Сегодня я просто останавливался и говорил что мне нужен отдых. Без этого думаю мне вызвали бы реанимацию)))
Короче продолжу искать адекватного и квалифицированного тренера.
/forums/comment/591813-i-data-ed3-3-i-p-21-10-2022-p-p-vorkaut
21.10.2022
Воркаут восстановительная тренировка
Подтягивания (с резинкой -13) /отжимания на брусьях (с резинкой -35кг) приседания
6/8/10 * 4 отдых 2 мин
потрачено 270кк, макс ЧСС 125
/forums/comment/591854-i-data-ed3-3-i-p-23-10-2022-p-p-zima-otkladyvaetsja
23.10.2022
Зима откладывается.За бортом +12.
Сегодня решил начинать поднимать интенсивность тренинга)) Задача сделать N количество с собственным весом, а потом добить резинкой. Для этого хорошо размялся и увеличил время отдыха. такая тренировка будет раз в неделю. Еще два раза быдут исключительно восстановительные тренировки
Разминка
Подтягивания + добивка подтягивания с резиной (-13)
Отжимания на брусьях + добивка с резинкой -25кг
Приседания
6+3 /5+5 / 20 * 3
5+3 /5+5 / 20 * 1
отдых 3 минуты
Растяжка
/forums/comment/591931-i-data-ed3-3-i-p-26-10-2022-p-p-vosstanovitelnaja
26.10.2022
Восстановительная тренировка
Разминка
Австралийские подтягивания / отжимания от скамьи / приседания
10/5/5 *3
Подтягивания с резинкой (-17кг) / отжимания от скамьи / приседания
5/5/5
Подтягивания с резинкой (-13кг)
отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)
Приседания
Подъёмы на носки
5/5/15/10 *4 отдых 2 мин
Потрачено 300кк макс ЧСС 132
/forums/comment/591972-i-data-ed3-3-i-p-26-10-2022-p-p-vosstanovitelnaja
26.10.2022
Восстановительная тренировка #2
Разминка
Австралийские подтягивания / отжимания от скамьи / приседания
10/5/5 *3
Подтягивания с резинкой (-17кг) / отжимания от скамьи / приседания5/5/5
Подтягивания с резинкой (-13кг)
Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)
Приседания
Подъёмы на носки
6/6/15/10 *4 отдых 2 мин
Маленько добавил. Следующая тренировка в полную силу
Потрачено 300кк макс ЧСС 136
/forums/comment/592065-i-data-ed3-3-i-p-30-10-2022-p-p-br-p-p-razminka-p-p
30.10.2022
Разминка
Разминочные подходы #1
Австралийские подтягивания
Отжимания от скамьи
Приседания
Подъёмы на носки
10/5/5/5 *3
Разминочные подходы #2
Подтягивания с резинкой (-17кг)
Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)
Приседания
Подъёмы на носки
5/5/5/5 *2 отдых 2 ми
Основноя тренировка #3
Подтягивания + добивка подтягивания с резиной (-13)
Отжимания на брусьях + добивка с резинкой -25кг
Приседания
Подъёмы на носки
6+4 / 6+6 / 20 / 10 * 2
5+4 / 6+6 / 20 / 10 * 1
4+3 / 6+6 / 20 / 10 * 1
Как то так. Последний подход был самый тяжелый. Силы в целом были, но первой сдалась плечелучевая мышца(( на подтягивании
Прогресса в целом нет. Нагрузка большая в обоих упражнениях работают руки.
