Форумы

Вперед! И только вперед!

И ни дня на месте!

Поддерживаю, очень хорошо!!! Люблю читать опыт других, особенно ощущения мысли и т.д. а не сухие цыфры типа +9к. :)

Буду свои мысли озвучивать, не притендую на правоту и их обязателььное принятие. Велкам как говорится. Будем делится опытом 5 лет это хороший стаж и опыт у меня где то с 16-17 года примерно, это даже меньше твоего.

И сразу с первых строчек скажу. Бег, особенно трейл раннинг + ходьба после бега в течении дня хотябы по 10000 шагов. Это мощьная бомба. Очень хорошо восстанавливает, можно хоть каждый день бегать. Ощутил это на себе в отпуске, когда утром трейл с набором, а днем прогулки с детьми. Утром встал и побежал опять. И так почти каждый день или через день интенсивность по самочуствию конечно, не каждый день с набором по 1к. За день все разминается и заходится что ничего нигде не болит и никаких дискомфортов.

Если пробежать, а потом мало двигаться или например пролежать весь день то потом будет долгий отходняк и дискомфорт в ногах.

Сейчас вот на работе час пробежал, потом сидишь пол дня, не хватает чисто ходьбы, прям чувствую. Вечерами с дочкой буду стараться гулять.

Такчто ждем новых постов от тебя.

Anastasia13 Настя спасибо, будем работать. Не позволяй душе лениться, чтоб в ступе воду не толочь))

Lawnmover Рома, много слов скорее не будет, по жизни не очень разговорчив. Да и о чем писать? Вышел из дома, побежал и мотаешь себе круги по стадиону в состоянии нирваны))

Трейл да, тема. С интересом слежу за чемпионами – Наталья Нещерет, Дима и

Катя Митяевы. Сам никогда не пробовал, шальные мысли в дурной голове иногда

появляются, гоню прочь.

Про ходьбу полностью согласен, простой и доступный способ восстановления. У

меня как-то само собой получается, люблю просто ходить, уже давно стало

привычкой.

Ребят, на самом деле спасибо большое за добрый слова,

С уважением, Саша

Вторник 8:00 t~22

Бег 10к с ограничением пульса 132. По факту получился сред. 134, макс. 142.

Время 1ч 05мин

Не доволен, изначально был завышен пульс, обычно укладываюсь в 1 час

Следующий бег в четверг, такой же

А вот и зря если появляются то значит надо пробовать.

На самом деле это легче плоского бега, там всегда можно настроить нагрузку под себя и свое настроение. Никто же не заставляет тебя бежать в гору по 3 часа. Есть силы и желание побежал, чувствуешь что стало тяжело перешел на шаг. В итоге если себя беречь то даже не устанешь. Попробуй. Получается такой кросс-поход. И удовольствия намного-намного больше чем от плоскача и тем более кругов по стадиону.

Пульс покоя какой у тебя сейчас?

у меня 54 уже, снизился, был 58. Значит потихоньку форма восстанавливается. Вот ноги бы еще прокачать.

Вот зачем ты это сказал?!))

Хотел спросить - помню твои отчеты из Крыма и про поиск беговых маршрутов. Где можно посмотреть маршруты в новом месте? Я раньше Polar пользовал, но они убрали эту возможность.

Сейчас 66

Про пульс покоя есть наблюдение (может глупость)

Когда начинал в 15 году - вес был 100кг, потом в 18г - 80кг, потом стал

расти и пол года назад был 90кг, сейчас 86кг. Так, при 80кг пульс был 60, при

90кг – 70, сейчас – 66. Походу зависимость у меня)) пульса от веса

От веса нет, не знаю такой зависимости. Зависимость от потребности организма. Чем тренированнее сердце тем больше оно крови прокачивает за удар. В покое ему вообще не надо сильно часто биться так как потребности организма минимальны и положение еще горизонтальное. Тот же объем оно сможет качнуть за меньшее количество ударов. К тому же сам организм тренируется, обмен веществ, капилярная сеть, обьем и усвояемость воздуха легкими.

уменьшение пульса покоя говорит о том что улучшения в организме на лицо.

После тяжелых трень или при недовосстановлении (или болезни) привычный пульс покоя повышается и это признак недовосстановления. (организму нужно больше кислорода для восстановления)

На это тоже стоит обратить внимание.

если пульс покоя вдруг повысился то это сигнал не жестить, организм не восстановился.

меряется часами за ночь во время сна.

По маршрутам. Ищу Стравой, на компе. Выбираешь Иследовать участки, увеличиваешь карту и передвигаешь на нужную местность, если там есть отмеченые участки они отражаются. Если есть участок значит кто то его отметил и там обычно хорошее место. Щелкаешь по участку смотришь топ 10 по нему. Щелкаешь по ним и смотрешь их маршрут по которому они бежали и установили рекорд на этом участке. Если маршрут нравится сохраняешь его себе в маршруты в Страве (нажимаешь звездочку), потом можно его выбрать в Страве и по нему или его части бежать ну или экспорт файла gpx сделать потом загружаешь в часы и по ним уже бежишь. Надо будет записать этот лайфхак на канал.

Потом просто карту Яндекс со спутниковым слоем открываю, увеличиваю, тропинки на ней тоже видно, можно примерно прикинуть где как пробегать покороче и т.д.

Про связь пульса и веса видимо действительно глупость, просто у меня совпало так.

Про повышенный пульс покоя от бега - не замечал у себя такого. Бегаю обычно с утра, и если трудный бег, бывает повышенный пульс в первой половине дня. На следующее утро, пульс даже ниже обычного. Накопление усталости (не беговой) чувствую появлением легкой аритмии. Лечу как ни странно бегом. Такое чувство что там что-то расширяется и все приходит в норму. Такие дела.

Посмотрел маршруты, супер! То что надо! Огромное спасибо за подробную инструкцию. Сделай действительно в общий доступ, будет полезно таким как я.

Четверг 7:30 t~19 Погода шепчет

Бег 10к с ограничением пульса 132. По факту получился сред. 132, макс. 137

Время 1ч 06мин

По дороге на стадион встретил мужика с лыжами)) настроение улучшилось))

Следующий бег в субботу

В Страве какой ник?

По крайней десетке если судить то у тебя беговая форма лучше текущей моей :)

Это вряд ли))

Я не пользуюсь стравой (так сложилось). Там есть древний ник, вспомнил его когда маршруты смотрел, но он пустой

Вот скрин с телефона вчерашнего бега

Суббота 6:00 t~16 Прохладно

Бег 10к с ограничением пульса 148 (последний км без ограничений)

По факту получился сред. 151, макс. 169

Время 51:04

Следующий бег завтра