/forums/comment/543475-tut-budet-itogovyj-variant
20.03.2020 21:40
Тут будет итоговый вариант
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/543476-dlja-zatravki-spoiler-quote-name-wasd-post-543405-zhev
20.03.2020 21:40
Для затравки

<quote name=WasD post="543405">
Zhev

Добрался до разбора следующей идеи из книги про физподготовку гимнастов:

Методика упражнения

Методика - это совокупность двигательных заданий, дозированных по степени сложности координации, объему, интенсивности и характеру, или статические напряжения, направленные на сохранения определенного положения тела или его частей.

Существует два основных режима выполнения двигательных заданий: статический и динамический, каждый из которых имеет свои особенности, которые влияют и на тренировочный процесс, и на получаемый результат. При этом тренировки, проводимые в разных режимах, можно разделить на тренировочные методы, направленные на развитие основных силовых качеств:

1 - метод статических упражнений;
2 - метод изометрических напряжений;
3 — метод скоростно-силовых напряжений;
4 — метод скоростно-силовых движений;
5 — метод силовых движений.

Метод статических упражнений

Этот метод направлен на развитие статической выносливости и статической силы, которая обычно развита хуже, чем динамическая. Одно дело - выполнить кратковременное максимальное усилие, а другое - удержать это максимальное усилие в течение определенного времени.

Статические упражнения лучше всего ставить в начало тренировки и подбирать интенсивность упражнений не более 80% от своего максимума. Следует отметить, что в данном тренировочном методе требуется значительно большие периоды отдыха (больше 3 минут), во время которых нужно стараться спокойно дышать и расслаблять мускулатуру (лучше всего в положении лежа)

Отдельным вопросом идет процесс дыхания во время выполнения статических упражнений. Дышать нужно свободно, избегая общего натуживания. Оно допустимо исключительно во время предельных усилий, но таких усилий должно быть не более 2-3 за тренировку.

Метод изометрических напряжений

В отличие от предыдущего метода, этот направлен на развитие силы, и смысл его заключается в преодолении сопротивления. Чем выше величина сопротивления, тем больше будут усилия, направленные на преодоления, при этом максимальные усилия получаются при использовании сопротивления, которое нельзя преодолеть. В этом случае занимающемуся необходимо волевым усилием довести напряжение мышц до пикового и удерживать его в течение 5-6 секунд.

Такой метод приводит к сильному возбуждению нервных центров, заставляя их посылать сильные импульсы мышцам. Однако в этом случае речь идет о краткосрочном усилии, выполняемом при задержке дыхания, когда человек не дышит.

Метод скоростно-силовых напряжений

Во многих упражнениях (например, выходах силой) крайне важным является способность производить мощное начальное напряжение сил, именно на развитие этой способности и направлен данный метод.

В тренировки по данному методу имеет смысл включать два особых типа упражнений: скоростно-статические (резкое напряжение мышц, резкие движения в суставах с резкой остановкой и статическим удержанием напряжения) и статокинетические (мгновенная нагрузка и мгновенная разгрузка мышц, требующая изрядной доли концентрации внимания).

Метод скоростно-силовых движений

По оценкам специалистов около 90% упражнений являются скоростно-силовыми, поэтому неудивительно, что именно этот метод тренировок встречается чаще всего и на уличных воркаут площадках. В скоростно-силовом движении определяющую роль играет начальное мышечное напряжение (по величине и быстроте проявления), поэтому для развития скоростной силы лучше всего стартовать из пассивно растянутого положения мышц, т.е. обладающей наибольшей длиной.

Может показаться, что в данном методе мышцы работают только в начале движения, когда выполняется мощное усилие, а затем или выключаются из него, или встречают противодействие со стороны мышц антагонистов. В результате чего возникает естественный вопрос целесообразности выполнения движения по всей амплитуде. Однако на практике обычно мы сталкиваемся с тем, что движение должно быть доведено до конца.

Скоростно-силовые упражнения рекомендуется выполнять в рамках специализированных тренировок, а если и использовать их в обычных тренировочных схемах, то только в начале и в сравнительно небольшом объеме. Отдельно требуется подчеркнуть, что на этапе развития общей скоростной силы должны использоваться простые движения, а не связанные с техникой какого-либо гимнастического элемента.

Метод силовых движений

Это древнейший из известных человечеству методов, а потому и самый распространенный. Этот метод тренировок существует на стыке двух тренировочных режимов (динамического и статического), поэтому он одинаково успешно приводит к росту показателей и динамической силы, и статической. При этом можно выделить два основных тренировочных подхода в рамках данного метода: упражнения с максимальным сопротивлением (малое количество повторений, 6-8, но без задержек и остановок с отдыхом 5-10 секунд между ними, и отдыхом до 3 минут между подходами), упражнения с легким сопротивлением (большое количество повторений, 15-20, но также без задержке и остановок, и отдыхом до 3 минут между подходами).</quote>
Первые мысли...

Изометрия - пытаешься сделать медленный выход силой, но не можешь
Медленная одноповторка - все таки сделал свой первый медленный выход силой
Быстрая одноповторка - перепрыгнул турник :grin:😁


Статика - подтянулся и висишь
Статодинамика - недоподтянулся-недоопустился и так туда-сюда медленно, медленно...
Динамика - обычные подтягивания

Очень неудачная терминология про одноповторку вышла, но другое в голову не приходит.:thinking:🤔
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/543477-quote-name-wasd-post-543474-quote-name-zhev-post
20.03.2020 21:43
<quote name=WasD post="543474">
<quote name=Zhev post="543471">
.S. вертится в голове схемк</quote>

Оформи схему в статью полноценную)</quote>

Для написания статьи у меня не достаточно знаний.
Да и вообще из меня писатель плохой.
Но если знающий народ подключится, то всем вместе можно будет сделать что-то интересное и полезное.

Ну а за мной графика 😃
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/543533-wasd-a-pravilno-li-statiku-izometriju-i-t-d
21.03.2020 18:26
WasD, а правильно ли статику, изометрию и т.д. классифицировать как методики?
По идее это правильнее назвать "техникой выполнения упражнений":thinking:🤔
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/543537-vot-takaja-shemka-vyrisovyvaetsja-predlozhenija-i
21.03.2020 19:25
Вот такая схемка вырисовывается.
Предложения и уточнения приветствуются.

Методы тренировок



Изометрический метод – развитие максимально возможного усилия в течении короткого промежутка времени (5-10 секунд). Нагрузка, которую пытаются преодолеть, заведомо больше возможно максимума.
Примеры: попытки порвать веревку, согнуть палку, сделать медленный выход силой (для тех, кто его не умеет делать).
Назначение: развитие центральной нервной системы.

Статический метод – удержание определенной позы в статичном положении в течении определенного времени или в течении максимально возможного времени.
Примеры:
а) средний уровень: планка, уголок, всадник, стульчик, удержание на турнике в верхнем положении;
б) продвинутый уровень: горизонт, передний вис, флажок, флаг дракона.
Назначение: ?????????????

Упражнения на равновесие – удержание позы, требующей хорошего равновесия. Нагрузка минимальная.
Примеры: ласточка и другие позы, в которых удерживаются различные позы на одной ноге.
Назначение: развитие чувства равновесия и координации.

Статодинамический метод (по Силуянову) – медленное выполнение упражнения с постоянным напряжением мышц и небольшой амплитудой. Выполняется до отказа из-за нестерпимого жжения по причине сильного закисления.
Примеры: неполноамплитудные медленные подтягивания, отжимания, приседания.
Назначение: развитие окислительных волокон мышц.

Одноповторный метод – выполнение одного повторения с максимальной нагрузкой.
Примеры: выполнение упражнений с дополнительным отягощением.
Назначение: развитие гликолитических волокон мышц.

Скоростно-силовой (взрывной) метод – выполнение упражнения с максимально возможной скоростью.
Примеры: отжимания и подтягивания с хлопком, выход на две, прыжки в высоту или длину.
Назначение: развитие гликолитических волокон мышц.

Динамический метод – выполнение упражнений в полную амплитуду.
Примеры: отжимания, подтягивания, приседания со средней скоростью
Назначение: комплексное развитие всех систем организма????

Суставная гимнастика – выполнение упражнений с минимальной нагрузкой.
Примеры: махи руками и ногами, наклоны
Назначение: разминка перед силовой тренировкой, реабилитация после травмы
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/543539-quote-name-zhev-post-543533-wasd-a-pravilno-li
21.03.2020 20:40
<quote name=Zhev post="543533">
WasD, а правильно ли статику, изометрию и т.д. классифицировать как методики?
По идее это правильнее назвать "техникой выполнения упражнений</quote>

Я не могу сказать, что это техника, это скорее именно способ/метод выполнения. Потому что под техникой я бы понимал сам двигательный паттерн, а не его скорость?

<quote name=Zhev post="543537">
Методы тренировок</quote>

Такие штуки обычно рисуют в виде матрицы (можно с перекрывающимися кружками), воспринимать должно быть легче. Имхо, одноповторный не вписывается, потому что его и медленно можно выполнять.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/543540-quote-name-wasd-post-543539-takie-shtuki-obychno
21.03.2020 21:03
<quote name=WasD post="543539">
Такие штуки обычно рисуют в виде матрицы</quote>
Пример?
А лучше сам нарисуй 😃

<quote name=WasD post="543539">
Имхо, одноповторный не вписывается, потому что его и медленно можно выполнять.</quote>
Поэтому я его на границе и сделал.
Но вообще, конечно, он немного из другой оперы.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/543542-quote-name-zhev-post-543540-primer-quote-img-https
21.03.2020 21:17
<quote name=Zhev post="543540">
Пример?</quote>



Да я рисовал уже здесь:

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/543543-primer-shikaren-joy-ok-prikinu
21.03.2020 21:19
пример шикарен! :joy:😂

Ок, прикину
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/543575-sdelal-druguju-raskladku-zheltym-vydelil-terminy
22.03.2020 11:23
Сделал другую раскладку.
Желтым выделил термины которые надо заменить, но я не знаю на что.


Изометрический метод – развитие максимально возможного усилия в течении короткого промежутка времени (5-10 секунд). Нагрузка, которую пытаются преодолеть, заведомо больше возможно максимума.
Примеры: попытки порвать веревку, согнуть палку, сделать медленный выход силой (для тех, кто его не умеет делать).
Назначение: развитие центральной нервной системы.

Статический метод – удержание определенной позы в статичном положении в течении определенного времени или в течении максимально возможного времени.
Примеры:
а) средний уровень: планка, уголок, всадник, стульчик, удержание на турнике в верхнем положении;
б) продвинутый уровень: горизонт, передний вис, флажок, флаг дракона.
Назначение: ?????????????

Упражнения на равновесие – удержание позы, требующей хорошего равновесия. Нагрузка минимальная.
Примеры: ласточка
Назначение: развитие чувства равновесия и координации.

Статодинамический метод – медленное выполнение упражнения с постоянным напряжением мышц и небольшой амплитудой. Выполняется до отказа из-за нестерпимого жжения по причине сильного закисления (по Силуянову).
Примеры: неполноамплитудные медленные подтягивания, отжимания, приседания.
Назначение: развитие окислительных волокон мышц.

Одноповторный метод – выполнение одного повторения упражнения с максимальной нагрузкой.
Примеры: выполнение упражнений с дополнительным отягощением.
Назначение: развитие гликолитических волокон мышц.

Многоповторый метод – выполнение упражнения в полную амплитуду с нагрузкой заведомо меньше максимальной.
Примеры: классические отжимания, подтягивания, приседания
Назначение: комплексное развитие всех систем организма

Скоростно-силовой (взрывной) метод – выполнение упражнения с максимально возможной скоростью.
Примеры: отжимания и подтягивания с хлопком, выход на две, прыжки в высоту или длину.
Назначение: развитие гликолитических волокон мышц.

Суставная гимнастика – выполнение упражнений с минимальной нагрузкой.
Примеры: махи руками и ногами, наклоны
Назначение: разминка перед силовой тренировкой, реабилитация после травмы

? – выполнение упражнений с минимальной нагрузкой, но с максимальной скоростью.
Примеры: бой с тенью
Назначение: ?????????????

Статическая статика - это масло масляное. Как еще назвать по-другому статические упражнения с непредельными нагрузками?

Одноповторный - имеется ввиду упражнение на определение одноповторного максимума.

Многоповторный - имеется ввиду упражнения с нагрузкой меньше максимальной, сил на которые хватает на несколько раз.

Про знак вопроса.... есть упражнения с большой скоростью, но без нагрузки? Мне только карате в голову приходит:grin:😁
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/543586-quote-name-zhev-post-543575-b-staticheskij-metod-b
22.03.2020 13:36
<quote name=Zhev post="543575">
Статический метод – удержание определенной позы в статичном положении в течении определенного времени или в течении максимально возможного времени.
Примеры:
а) средний уровень: планка, уголок, всадник, стульчик, удержание на турнике в верхнем положении;
б) продвинутый уровень: горизонт, передний вис, флажок, флаг дракона.
Назначение: ?????????????</quote>
Назначение - тренировка статических элементов) Круг замкнулся!
/forums/comment/543601-quote-name-zhev-post-543575-pro-znak-voprosa-est
22.03.2020 16:58
<quote name=Zhev post="543575">


Про знак вопроса.... есть упражнения с большой скоростью, но без нагрузки? Мне только карате в голову приходит:grin:😁</quote>

Бег не подходит?
/forums/comment/543603-quote-name-sdv83-post-543601-beg-ne-podhodit-quote
22.03.2020 18:25
<quote name=SDV83 post="543601">
Бег не подходит?</quote>
Бег с высокой скоростью - это очень даже большая нагрузка.

Судя по тому, что ты мою идею про единоборства не подтвердил, то их тоже лёгкими не назовёшь?
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/543616-quote-name-zhev-post-543603-sudja-po-tomu-chto-ty
22.03.2020 21:00
<quote name=Zhev post="543603">
Судя по тому, что ты мою идею про единоборства не подтвердил, то их тоже лёгкими не назовёшь?</quote>

Какой-нибудь там скалолаз на пресс. Любое упражнение, которое ты можешь выполнять на сотни повторений и очень быстро. Бег не подходит, да. Тут точно должно быть что-то изолированное.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/543623-raz-tam-nagruzka-urovnja-razminki-i-uprazhnenij-na
22.03.2020 21:57
Раз там нагрузка уровня разминки и упражнений на равновесие, то может упражнения на координацию/скорость реакции/просто скорость?