ЭспандерСкручивания вчерашние.
Двести отжиманий от стены.
Решил попробовать и получилось за раз.
Потом ноги, которым вчерашние прыжки не принесли ощущений.
Размял их, потом пробы опускаться пистолетиком.
На правой дважды удалось присесть и удержать равновесие, на третий раз не удержал и прекратил.
На левой пять безрезультативных...
Считаю уже успех.
За январь месяц прошел реккордное количество шагов. Удивительно.
До встреч в феврале.
:v:
У каждого свой путь.
.
день второй,
.Второй день подряд делаю скручивания с улучшенным качеством, слежу, чтобы колени плотно прижимались др к другу, так сложнее. Ну и без пауз количество стал вывозить, правда пресс горит жутко последние повторы.
:stuck_out_tongue_winking_eye:
новости допечатаю потом. У каждого свой путь.
Надо набрать такое количество повторов.
Три упражнения.
1. Это приседания. Так как целью являются пистолетики, то это либо приседания на двух, но с акцентом на одну, либо частичные на одной с вытянутой или подогнутой второй.
Как то так... Примерно по 20 надо делать в день всю дорогу.
2. Подъемы на носки. Тут в зачет идет лишь один подход в день в формате на одной Х раз, потом на доугой Хэ, потом на двух тоже хэ, и это число берем.
Тут будет на дисциплину, чтобы не пропускать дней.
3.
Самое тяжелое и нереальное для меня упражнение - планка, ибо делал я ее за всю жизнь в общей сложности не боле 10 минут.... А заказал 1945... Как буду выкручиваться, не придумал.
За пять дней сделал, значицца...
1. 5 по 20 = 100
2. 15+20+15+20+20 = 90
3. 1(4 по 15сек) + 1.5(6 по 15 сек) +
2(6*20) +0(!!!!) + 3(6*30 сек) = 7.5
Вот и даже хватило смелости обнародовать, должно легче пойти.
:muscle:
У каждого свой путь.
На 12 февраля сделано:
1. Приседания +20 = 120.
2. Подъем на носки +25 = 115.
3. Планка +4(6*40 сек) = 11.5.
Сегодня было всего.
Скручивания и эспандер, как и прежде.
Отжимания сегодня делал регламентированно, поэтому тяжко.
Далее пока так и буду, по графику:
1 подход 10, в 00 минут
2 - 20, в 01 мин
3 - 30 в 03
4 - 40 в 06
5 - 40 в 10
6 - 30 в 14
7 - 20 в 17
8 - 10 в 19.
То есть лесенка, с паузами, в пропорции со сделанным количеством.
И время у меня вышло меньше 20 минут,
Начинал, было >35, последний раз 23.
Подъем на носки, на обе - 20,40,60.
Потом на левой + на правой + на двух
5,21,25(в зачет).
Планка шесть по сорок сек, трясет ужс... Приседания понравились сегодня, амплитуда увеличивается, особенно на правой.
:metal:
не хворать всем!!! У каждого свой путь.
