/forums/comment/624004-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-na-1-ruke-l-p-8-7-p
1. Подтягивания на 1 руке* Л/П 8/7🔼
2. Отжимания на бр-х 48.0х7🔽
3. Подтягивания 32.0х7🔽
4. Жим шт. узк. хв. 70.0х7
5. Передний вис
6. Армейский жим стоя
*правая с красной резиной
m=76.5
/forums/comment/624035-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-uzk-hv-70-0h11-p-p-2
1. Жим шт. узк. хв. 70.0х11
2. Подъем шт. на биц. сидя* 70.0х10
3. Блок на бок П/Л 50.0х20/50.0х15
4. Подъем гири на биц. через прон. Л/П 24.0х15/26.5х15
5. Становая тяга 85.0х6⏹️
6. Разгибание ног 74.0х15
7. Упражнения на плечи
m=75.5
/forums/comment/624061-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-na-1-ruke-l-p-5-4-p
1. Подтягивания на 1 руке* Л/П 5/4
2. Отжимания на бр-х 48.0x8🔼
3. Подтягивания 32.0х7⏺️
4. Жим шт. узк. хв. 75.0х6, 70.0x9🔼
5. Передний вис
6. Упражнения на плечи
*правая с зелёной+красная, левая с зеленой резиной
m=76.5
/forums/comment/624146-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-na-1-ruke-l-p-6-6-p
1. Подтягивания на 1 руке* Л/П 6/6
2. Жим узк. хват 75.0х10
3. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х8
4. Отжимания на бр-х 48.0x7
5. Приседания с гирей 32.0х20
6. Упражнения на плечи
*до 90° (правая с красной резиной)
m=76.5
/forums/comment/624184-i-data-ed3-3-i-p-1-podem-sht-na-bic-sidja-70-0h11-p-p
1. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х11⏺️
2. Жим узк. хват* 91.0 1+1+1+1+1+1=6
3. Срыв блок на бок П/Л 60.0х6/60.0х6🔼
4. Подъем гири на биц. через прон. Л/П 24.0х15/26.5х15⏺️
5. Гиперэкстензия 40.0x10**
6. Разгибание 1 ноги в блоке Л/П 35.0x15/35.0x15, 35.0x15/35.0x15
*два последний средних хватом
**штанга на согнутых руках
m=77.5
/forums/comment/624199-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-na-1-ruke-l-p-5-1-1
1. Подтягивания на 1 руке* Л/П 5+1+1/5+1+1
2. Отжимания на бр-х 48.0x7🔽
3. Подтягивания 32.0х8🔼
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х6+40.0х10
5. Передний вис
6. Упражнения на плечи
*правая с зелёной+красная, левая с зеленой резиной
m=77.5
/forums/comment/624246-i-data-ed3-3-i-p-1-podem-sht-na-bic-sidja-70-0h11-p-p
1. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х11⏺️
2. Жим узк. хват 80.0х6
4. Гиперэкстензия 40.0x10**
5. Разгибание 1 ноги в блоке Л/П 41.0x10/41.0x10, 33.0x15/3.0x15
*штанга на согнутых руках перед собой
m=77.5
/forums/comment/624280-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-na-1-ruke-p-p-2
1. Подтягивания на 1 руке*
2. Алмазные отжимания от пола
3. Вис на 1 руке*
4. Алмазные отжимания от пола
5. Упражнения на кисть
*разгибание до 90 град.
/forums/comment/624332-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
1. Подтягивания на 1 руке*
Если хочешь быстро научиться подтягиваться на одной и есть доступ к доп весам, могу дать промокод на 50% скидку в сервисе
https://naukaturnika.ru/oap
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/624351-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-uzk-hv-80-0h6-p-p-2
1. Жим узк. хв. 80.0х6
2. Подтягивания обр. хв. 32.0x7
3. Жим блока на триц. 41.0x10
4. Подъем шт. на биц. 70.0х6
5. Разгибание ног на блоке Л/П 37.0x15/15, 41.0x10/10
6. Становая тяга 100.0x10
7. Разведение гантелей в стороны 9.5x20
m=78.5
/forums/comment/624410-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-na-1-ruke-l-p-10-10
1. Подтягивания на 1 руке* Л/П 10/10
2. Жим блока на трицепс 40.0x10
3. Тяга шт. к подбородку 50.0х8
4. Отжимания на бр-х 5.0 10+10+10+10+10+10=60
5. Упражнения на плечи
*с двумя красными резинками до угла 90 град.
m=77.8
/forums/comment/624420-i-data-ed3-3-i-p-1-podem-sht-na-bic-stoja-50-0h10-p-p
1. Подъем шт. на биц. стоя 50.0х10
2. Жим узк. хват* 81.0х5, 76.0х10
3. Гант. на бок П/Л 36.0х8/36.0х8
4. Подъем гири на биц. через прон. Л/П 24.0х15/24.0х15🔽
5. Становая тяга** 100.0х10 + 100.0х10
6. Разгибание 1 ноги в блоке Л/П 41.0x10/41.0x10, 41.0x10/41.0x10
*ср. хват
**до колен + в конце тяга на трапеции
m=77.8
/forums/comment/624497-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-na-32-0h8-p-p-2
1. Подтягивания на 32.0х8
2. Жим блока на трицепс (косичка) 30.0x10
3. Тяга шт. к подбородку 40.0х12
4. Тяга блока на зад. дельту
5. Упражнения на предплечья и хват
m=77.0
/forums/comment/624503-i-data-ed3-3-i-p-1-podem-sht-na-bic-stoja-55-0h8-p-p
1. Подъем шт. на биц. стоя 55.0х8🔼
2. Жим узк. хват* 70.0х10, 70.0х10
3. Гант. на бок П/Л 36.0х8/36.0х8
4. Подъем гири на биц. через прон. Л/П 24.0х15/26.5х12
5. Гиперэстензия со штангой на плечах 20.0х10
6. Разгибание 1 ноги в блоке Л/П 41.0x12/41.0x12, 41.0x10/41.0x10
*второй подход ср. хват
**до колен + в конце тяга на трапеции
m=78.1
