/forums/comment/484435-zdravstvujte-posle-17-dnej-programmy-pojavilas-bol
12.10.2018 09:11
Здравствуйте! После 17 дней программы появилась боль между лопаток, только с одной стороны, видимо это ромбовидная мышца, уже 3 дня побаливает, если сутулится. Занятия не прекращал, т.к. во время занятий все нормально, вчера был выходной, круги не делал, сегодня все по своей норме сделал 4 круга. Только в обычной жизни при наклоне небольшой дискомфорт.

Посоветуйте, пожалуйста, как поступить. Стоит ли на время приостановить занятия.
/forums/comment/484455-mozhno-poka-ogranichitsja-prisedanijami-ili-snizit
12.10.2018 09:59
Можно пока ограничиться приседаниями, или снизить нагрузку в упражнениях. Лучше всего обратиться к врачу, здесь тебе никто подходящего ответа не скажет.
Совершенству нет предела.
/forums/comment/484672-segodnja-posle-18-go-dnja-sprosonja-hrustnul
12.10.2018 21:16
Сегодня, после 18-го дня, спросоня хрустнул позвоночником на скручивание, потом потянулся и ахнул от боли между лопатками :tired_face:😫 - спазм (судорога) был. Боль отдала во всю грудную клетку. Понял, что это мышца между лопатками. Помазали фастум-гелем. Вроде успокоилось. Программу тренировки выполнил без фанатизма и рывков. Остаточные дискомфортные ощущения есть, но этой боли не испытываю. Думал о причинах: 1 - тренируюсь будучи простуженным; 2 - мало пью жидкости; 3 - не хватает какого-то минерала (не помню читал где-то).
Хе!!!!!!!!!!!! Если просто пощипывает, то Вспомнил !!! Было у меня такое. Просто продолжал заниматься, разминаться обязательно, прогревал под душем, мазал фастум-гелем или любой другой прогревающей мышцы мазью - всё это проходило.
Ещё 1 момент - об этом говорилось в одном из инфо-постов - посвящённому правильному выполнению упражнений. Если справился с проблемой - напиши как. Будет интересно.
Совсем забыл - имеются противопоказания, если что - посоветуйтесь с врачом или ещё круче, употребляется на свой страх и риск, ответственности за советы не несём и т.д. :slight_smile:🙂
/forums/comment/484675-posmotri-info-post-o-tom-kak-pravilno-podtjagivatsja
12.10.2018 21:35
Посмотри инфо-пост о том как правильно подтягиваться, про питьё и др., а также за 20-день - может шею напрягаешь сильно и не совсем верно подтягиваешься. Если что-то срочно - то задай вопрос на форуме по программе. Удачи:muscle:💪
/forums/comment/484711-mne-kazhetsja-spina-rasshirjaetsja-prosto-radovatsja
13.10.2018 03:40
Мне кажется спина расширяется просто, радоваться надо.😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/484736-slava21-spasibo-za-sovety-v-obshhem-to-nichego-ne
13.10.2018 10:02
Slava21 спасибо за советы! В общем-то ничего не изменял, продолжаю по программе. Дискомфорт сам по себе практически прошёл. Но стал больше внимания уделять разминке. Упражнения с самого начала стараюсь делать без рывков. Возможно конечно просто мышцы привыкают, до стодневки практически не занимался силовым спортом, только бассейн посещаю регулярно.
/forums/comment/484968-spasibo-za-otvet-lawnmover-delo-govorit-mozhet-byt-i
14.10.2018 17:34
Спасибо за ответ. Lawnmover - дело говорит, может быть и спина расширяется, частенько смотрю на его комменты :slight_smile:🙂
/forums/comment/489448-apnu-temu-problema-takaja-kogda-v-podtjagivanijah-i
04.11.2018 12:52
Апну тему. Проблема такая, когда в подтягиваниях и отжиманиях дохожу до определённой отметки, начинает куролесить спина в области поясницы. В отжиманиях это выражается в том, что делаю 6-7 повторений с идеальной техникой, когда всё тело, как прямая линия, а потом спина начинает дрожать и прогибаться. В итоге дохожу до некоей отметки, когда чувствую, что руки ещё не устали и можно отжиматься дальше, а спину буквально рвёт. В подтягиваниях это выражается в том, что после 2-3 повторений в пояснице появляется дрожь и напряжение, как натянутая струна. В конечном итоге после тренировки может тянуть поясницу. С утра встаёшь с болевыми ощущениями в пояснице. К часам 10 утра вся боль испаряется.

Во многих видео и руководствах советуют напрягать пресс или даже втягивать живот. Но никак не могу освоить этот приём. Если напрягаю пресс или втягиваю живот, то вообще непонятно, как дышать. Выходит, что повторения надо делать и вообще не дышать. Иначе когда начинаешь дышать, то всё напряжение уходит. Честно говоря, непонятно, как вообще можно пресс держать в напряжении, да ещё и правильно дышать.

В общем, вопрос в том, как прокачать мышцы в области поясницы, чтобы заставить спину меньше напрягаться?
/forums/comment/489479-quote-name-somelogin-post-489448-apnu-temu-problema
04.11.2018 17:00
<quote name=somelogin: post="489448">
Апну тему. Проблема такая, когда в подтягиваниях и отжиманиях дохожу до определённой отметки, начинает куролесить спина в области поясницы. В отжиманиях это выражается в том, что делаю 6-7 повторений с идеальной техникой, когда всё тело, как прямая линия, а потом спина начинает дрожать и прогибаться. В итоге дохожу до некоей отметки, когда чувствую, что руки ещё не устали и можно отжиматься дальше, а спину буквально рвёт. В подтягиваниях это выражается в том, что после 2-3 повторений в пояснице появляется дрожь и напряжение, как натянутая струна. В конечном итоге после тренировки может тянуть поясницу. С утра встаёшь с болевыми ощущениями в пояснице. К часам 10 утра вся боль испаряется.

Во многих видео и руководствах советуют напрягать пресс или даже втягивать живот. Но никак не могу освоить этот приём. Если напрягаю пресс или втягиваю живот, то вообще непонятно, как дышать. Выходит, что повторения надо делать и вообще не дышать. Иначе когда начинаешь дышать, то всё напряжение уходит. Честно говоря, непонятно, как вообще можно пресс держать в напряжении, да ещё и правильно дышать.

В общем, вопрос в том, как прокачать мышцы в области поясницы, чтобы заставить спину меньше напрягаться?</quote>

а защимлений в пояснице нет? были срывы или что то подобное?
/forums/comment/489491-tut-pohozhe-dejstvitelno-chto-to-zashhemljaetsja-v
04.11.2018 17:24
Тут похоже действительно что то защемляется.
В любом случае, пробуй закачать гиперэкстензией всякой, роликом, планкой.
Спину надо укреплять, видимо совсем слабенькая. Но проверяться на защемление надо иначе можно усугубить, надо к какому то спецу по позвоночнику сходить.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/489494-zashhemlenij-net-100-letom-prihodilos-mnogo-rabotat-po
04.11.2018 17:42
Защемлений нет 100 %. Летом приходилось много работать по дому и стал замечать, что от разных бытовых дел частенько ноет спина в пояснице. Пошёл к знакомому хирургу. Тот отправил на снимок. Ничего не нашли. Защемлений вроде как тоже не обнаружили. Хирург сказал, что это спина слабая. Перенапрягается и болит. Когда летом начинал стодневку, до определённого предела это никак не проявлялось. А вот когда пошли подходы от 8 и выше повторений для отжиманий и от 4-5 для подятгиваний, полезли сюрпризы :grinning:😀 .

Есть, правда, сколиоз верхнего отдела и остеохондроз шеи, но, самое смешное, от тренировок верх спины и шея, тьфу-тьфу-тьфу, ни разу даже не почесались. Аналогично с приседаниями. Дошёл до уровня 180 приседаний за тренировку (12 подходов по 15), ноги себя ведут, как будто так и надо. Когда только начинал делать приседания, бывало, побаливали ступни в определённых местах и колени. Потом испарилось.

Если это важно, то работа сидячая (по 6-8 часов в кресле), рост 194 см.
/forums/comment/489518-quote-name-somelogin-post-489448-obshhem-vopros-v-tom
04.11.2018 20:05
<quote name=somelogin: post="489448">
общем, вопрос в том, как прокачать мышцы в области поясницы, чтобы заставить спину меньше напрягаться?</quote>
раз она у тебя трясется,то значит напрягается и соответственно качается.Пусть статикой,но качается и становится сильнее.

Я на турники пришел из-за болей в пояснице,уже много лет забыл о них,первые улучшения наступили после 4 х месяцев занятий.
/forums/comment/489575-ok-jasno-a-u-kogo-to-poluchaetsja-sledovat-trebovaniju
05.11.2018 10:22
Ок, ясно. А у кого-то получается следовать требованию напрягать мышцы пресса во время подтягиваний и отжиманий? Не могли бы рассказать подробнее, как вы это делаете, не нарушая правильного дыхания?
/forums/comment/489589-quote-name-somelogin-post-489575-ok-jasno-a-u-kogo-to
05.11.2018 12:17
<quote name=somelogin: post="489575">
Ок, ясно. А у кого-то получается следовать требованию напрягать мышцы пресса во время подтягиваний и отжиманий? Не могли бы рассказать подробнее, как вы это делаете, не нарушая правильного дыхания?</quote>

а ты лежа дыхание "отрепетируй" с напряженным прессом, и на спине и на животе, вот и всё, вот и всё
/forums/comment/489594-kak-to-dazhe-ne-zadumyvajus-samo-vse-avtomatom
05.11.2018 13:32
Как то даже не задумываюсь, само все автоматом напрягается. Вот вчера на трене наподтягивались, сег пресс болит, значит сам както напрягался. Правдо 460 раз за треню подтянились, там хочешь не зочешь пресс напрягется 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.