/forums/comment/489631-chelovek-5-raz-v-podhod-podtjagivaetsja-prichem-tut
человек 5 раз в подход подтягивается, причем тут правда твои 460 раз???
/forums/comment/489659-quote-name-somelogin-post-489575-ok-jasno-a-u-kogo-to
Ок, ясно. А у кого-то получается следовать требованию напрягать мышцы пресса во время подтягиваний и отжиманий? Не могли бы рассказать подробнее, как вы это делаете, не нарушая правильного дыхания?</quote>
С дыханием при подтягиваниях так:
1. Руками хватаешься за перекладину.
2. Вдох.
3. Тянешь себя вверх - одновременно - делаешь выдох и напрягаешь пресс пока не достигнешь верхней точки подтягивания (пресс тебе помогает делать выдох).
4. Когда достигнешь верхней точки - задержись на пол-секунды (это фиксация) - воздух к этому моменту должен выдохнуть полностью, а пресс напрячь (не до посинения конечно) - ноги ровненько вытянуть.
5. Дальше не задерживайся - делай спуск в темпе нормального вдоха (не бросай тело вниз). Пресс на вдохе и спуске будет расслабляться. К нижней точке будет расслаблен (но не полностью, определённое напряжение будет сохраняться) и цикл 1-2-3-4-5 повторяется.
Особое указание - дыхание не задерживается.
При отжиманиях пресс сам напрягается как хочет - я не заморачиваюсь.
Во всяком случае я так это делаю. Если что не так, "старшие" поправляйте.:slight_smile:
Напряжение в спине и тянущие ощущения периодически возникают - связываю это с укреплением мышц спины - нагрузка для неё непривычная. Кроме того, низ спины вольно или невольно участвует во всех упражнениях.
Как то даже не задумываюсь, само все автоматом напрягается. Вот вчера на трене наподтягивались, сег пресс болит, значит сам както напрягался. Правдо 460 раз за треню подтянились, там хочешь не зочешь пресс напрягется
</quote>
/forums/comment/489661-press-ne-dolzhen-rasslabljatsja-ni-v-kakoj-faze-ni-v
пресс не должен расслабляться ни в какой фазе, ни в подтягиваниях, ни в отжиманиях, ни в приседах ; "расслабляя", вы только "раздрачиваете" себе живот - и мышцы и внутренности
/forums/comment/489663-a-togda-kak-vdoh-sdelat-ja-vyshe-popravil-nemnogo
а тогда как вдох сделать ? Я выше поправил немного, пойдёт?:smile:
/forums/comment/489665-quote-name-slava21-post-489663-a-togda-kak-vdoh
а тогда как вдох сделать ?</quote>
вот на предидущей стр. же было написано?
лежа дыхание "отрепетируй" с напряженным прессом, и на спине и на животе, вот и всё, вот и всё</quote>
/forums/comment/489680-ok-vsem-spasibo-poprobuju
Ок, всем спасибо, попробую.
/forums/comment/489687-quote-name-somelogin-post-489494-est-pravda-skolioz
Есть, правда, сколиоз верхнего отдела и остеохондроз шеи, но, самое смешное, от тренировок верх спины и шея, тьфу-тьфу-тьфу, ни разу даже не почесались.</quote>
Второй - те, кто говорит - от смещения шейных позвонков змейка потом идет вниз до "хвоста" и только у ровных везде, ничего нигде нет.
И второй момент. Просто рентген неинформативен, и хирург, прищуриваясь глазом на снимок поднесенный к небесам, говорит, что вокруг много калек, а ты пришел абсолютно здоровый и мешаешь ему "работать"
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/489795-quote-name-caseshot-post-489716-quote-name-somelogin
напрягать мышцы пресса во время подтягиваний и отжиманий</quote>
Собственно, постарайтесь всегда, а не только во время тренировок, держать мышцы живота в легком тонусе.
Не втягивать его в себя, задержав дыхание, а представьте, что вам на встречу идет Моника Белуччи или Дженифер Энистон, или (вписать нужное имя)
</quote>
Бром спасибо за рекомендации
/forums/comment/491406-chudesa-da-i-tolko-pereshjol-na-otdyh-mezhdu-podhodami
Чудеса, да и только . Перешёл на отдых между подходами 30 секунд, боль испарилась! Наоборот, теперь в пояснице в конце подхода создаётся ощущение, будто она крепчает прямо на глазах. Боль теперь наблюдается там, где и надо, в мышцах рук от усилий.
К слову, кто-то пробовал делать так - сделал круг (подтягивания, приседания, отжимания, выпады) или подход, сделал 6-9 глубоких входов, чтобы восстановить дыхание, пошёл сразу делать 2 круг? Есть ли от этого толк или всё-таки 30 секунд надо отдохнуть?
/forums/comment/491438-da-est-chem-menshe-otdyh-bolshe-vynoslivost
Да, есть чем меньше отдых больше выносливость тренируется.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/492930-kstati-bol-v-spine-k-zaversheniju-bazovogo-bloka
Кстати, боль в спине к завершению базового блока прошла, видно нужные мышцы стали сильней:watermelon:
/forums/comment/493445-quote-name-slava21-post-492930-kstati-bol-v-spine-k
Кстати, боль в спине к завершению базового блока прошла, видно нужные мышцы стали сильней
:watermelon:</quote>
Наш главный враг - наша лень,
не говори мне, что
у тебя нет времени,
просто иди и тренируйся
/forums/comment/493454-quote-name-somelogin-post-489448-v-otzhimanijah-jeto
В отжиманиях это выражается в том, что делаю 6-7 повторений с идеальной техникой, когда всё тело, как прямая линия, а потом спина начинает дрожать и прогибаться. В итоге дохожу до некоей отметки, когда чувствую, что руки ещё не устали и можно отжиматься дальше, а спину буквально рвёт. В подтягиваниях это выражается в том, что после 2-3 повторений в пояснице появляется дрожь и напряжение, как натянутая струна.</quote>
Наш главный враг - наша лень,
не говори мне, что
у тебя нет времени,
просто иди и тренируйся
/forums/comment/493504-tak-kachajte-spinu-lodochka-obratnaja-giperjekstenzija
так качайте спину, лодочка, обратная гиперэкстензия, ролик, планка, становая тяга.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/493527-quote-name-rus32-post-493445-u-menja-posle-otzhimanij
А то я тут со своими цигунскими познаниями весь воркаут испорчу...:wink:
