/forums/comment/580572-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/580696-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-20-s-p-p-br-p-p-silovaja
Понедельник -20 с.
Силовая неделя
Подтягивания
Отдых между подходами 3 мин.
Все упр. без добивки, техника "Золотой стандарт"
Подтягивания: 12, 9 , 7
Отдых 5 мин. приседания 3х35
Подтягивания на бицепс: 12,10,10
Решил опять попробовать такие трени, одну тренировку подтягивания, следующую отжимания, третью микс. Когда-то (в году 18) тренил так некоторое время, но не помню почему оставил (надо почитать свои мысли в те дни). Посмотрю чё будет.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/580697-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/580810-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-br-p-p-otzhimanija-p-p-br
Среда
Отжимания
Все упр. техника "Золотой стандарт" (кроме отжимания "Лучник" и "Выпрыги)
Отдых 3 мин. между подходами, отжим. на брусьях ниже 90 гр.
Отжимания на брусьях: 17, 12, 10
Отдых 5 мин.
"Выпрыги" делаются между подходами
Отжимания "Лучник": 32
Выпрыги: 20
Отжимания "Алмаз": 17
Выпрыги: 20
Отжимания широким упором: 20
Выпрыги: 20
Мне кажется это отличная схема тренировок. Одна группа мышц работает в понедельник, сегодня другая группа мышц, а предыдущая косвенно напрягаясь освобождается от молочки и восстанавливается. В пятницу будет микс, когда все в равной степени поработают, а следующая неделя будет кардио, когда всё восстановится полноценно. Ну я так думаю, что всё так будет.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/580811-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/580988-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-br-p-p-25-s-p-p-br-p-p
Пятница
-25 с.
Все упр. выполняются в технике "Раздолбайская" (главное количество)
Отдых между подходами и кругами 3 мин.
Круговая: Подтягивания - отжимания - приседания
Подтягивания широким хватом: 21
Отжимания на брусьях: 20
Приседания: 35
Подтягивания средним хватом: 14
Отжимания "Алмаз": 25
Приседания: 35
Подтягивания узким хватом: 13
Отжимания широким упором на кулаках: 30
Следующая неделя будет кардио - Табата. Завтра пойду в баню расслаблять мышцы после силовой недели. После среды мышцы болели от брусьев и отжиманий.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/580989-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/581109-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-p-p-br-p-p-nedelja-kardio
Понедельник
Неделя кардио Табата
Комплекс классический
Полтора сета (12 подходов)
Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи
Подъём с переворотом одним подходом: 10
Кардио это хорошо. Решил не делать второй сет полностью (16 подходов) как в прошлое кардио. Заметил, что полезней уйти с тренировки уставшим и бодрым, чем уставшим и вялым, а два полных сета это конечно прогресс, но нафиг он нужен, если у организма остается маловато сил для полноценного восстановления.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/581110-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/581238-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-br-p-p-nedelja-kardio
Среда
Неделя кардио Табата
Комплекс классический
Полтора сета (12 подходов)
Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи
Подъём с переворотом одним подходом: 8
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/581239-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/581346-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-br-p-p-nedelja-kardio
Пятница
Неделя кардио Табата
Комплекс классический
Полтора сета (12 подходов)
Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи
Подъём с переворотом одним подходом: 11
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/581347-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/581473-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-p-p-br-p-p-20-s-p-p-br-p
Понедельник
-20 с.
Силовая неделя
Круговая, между подходами отдыха нет, между кругами - 4 мин.
Все упр. в технике "Золотой стандарт"
Подтягивания узким хватом: 15
Отжимания на брусьях: 15
Приседания: 35
Отдых 4 мин.
Подтягивания средним хватом: 12
Отжимания на брусьях: 12
Приседания: 35
Отдых 4 мин.
Подтягивания широким хватом: 10
Отжимания на брусьях: 12
Приседания: 35
Хорошие результаты, для такой техники. Решил не делать ещё подходов, поберечь силы, потому что в среду будут силовые упражнения.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/581474-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
