/forums/comment/573406-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/573601-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-p-p-br-p-p-silovaja
Понедельник
Силовая неделя
Отдых между подходами - 1 мин. между кругами - 2 мин.
Все упражнения делаются "Чистыми"
Подтягивания - 14, Отжимания - 37, Приседания - 30
Подтягивания - 10, Отжимания - 27, Приседания - 30
Подтягивания - 7, Отжимания - 21, Приседания - 30
Начинаю помаленьку разгоняться. Хотя жара, возможно всё обломает, на этой или той неделе. Но радует, что наконец-то лето заканчивается.
Заколебался пропускать тренировки, то ковид, то вакцинация, то жара.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/573602-i-data-ed3-3-i-p-cheljabinskie-igrushki-nastolko
Челябинские игрушки настолько суровы
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/573675-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-br-p-p-zhara-32-p-p-br-p-p
Среда
Жара +32
Силовая неделя
Три подхода подтягиваний, три отжиманий и три приседаний
Отдых между подходами 1 мин.
Подтягивания "Два пальца" правая - 15
Левая рука - 10
Отжимания от пола "Алмаз" - 25
Приседания - 40
Подтягивания со смещением на правую - 10
На левую - 9
Отжимания от пола "Алмаз" - 21
Приседания - 40
2 мин.
Подтягивания обратным хватом со смещением на правую - 9
На левую - 9
Отжимания от пола "Алмаз" - 15
Приседания - 40
Пока буду заниматься с завышенным интенсивом по сравнению с прежними тренировками, понравилось мне. Что то в этом есть. Пока не понял, посмотрю на результаты. Хотя здесь скорее результат будет в том, что организм будет быстрее восстанавливаться между подходами, а не увеличение количественных показателей в подходе.
Тренировки покажут.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/573676-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/573753-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-br-p-p-silovaja-nedelja
Пятница
Силовая неделя
Круговая, без отдыха, без добивки, "Чистыми", на максимум (кроме приседаний)
Подтягивания - 13, брусья - 15, приседания - 20
Подтягивания - 7, брусья - 7, приседания - 20
Подтягивания - 5, брусья - 5, приседания - 20
Слабоватая способность к быстрому восстановлению, вернее её вообще нет, этой способности, значит буду развивать. Зато, после этих трех кругов, мышцы перестали болеть после среды.
Когда шел на треню хотел сделать три круга, отдохнуть минут 5 и ещё три круга, но уже с отдыхом в 1 мин. между кругами. Но оказалось что я забыл термос с чаем дома, впервые за всё время тренировок такое произошло. Пришлось урезать тренировку. Хотел по нормальному качнуть перед прививкой, но видать не судьба. Так то по стандартному плану следующая неделя должна быть кардио, Табата.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/573754-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/573940-i-data-ed3-3-i-p-v-ponedelnik-sdelal-vtoruju-privivku
В понедельник сделал вторую прививку, отдыхаю до пятницы.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/574033-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-br-p-p-silovaja-nedelja
Пятница
Силовая неделя
Вхождение в тренировочный процесс
Круговая тренировка, все подходы на максимум, кроме приседаний
Отдых между подходами 1 мин. между кругами 2 мин.
Подтягивания узким хватом: 17
Отжимания на брусьях: 21
Приседания: 30
2 мин.
Подтягивания средним хватом: 13
Отжимания "Алмаз": 20
Приседания: 30
2 мин.
Подтягивания широким хватом:9
Отжимания на кулаках широким упором: 25
Приседания: 30
Ну не плохо, учитывая что за июль это всего пятая тренировка, и все предыдущие тоже были не полные, то вхождение в тр.процесс, то жара, то чай забыл.
Для начала нормально, оставил сил на понедельник, чтобы полноценную тренировку провести.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/574034-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/574159-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-p-p-br-p-p-zhara-30-p-p
Понедельник
Жара +30
Все подходы без добивки.
Отдых между подходами 30 сек. между сетами 1 мин.
Подтягивания обычные: 21, 5, 4
1 мин.
Отжимания на брусьях: 21, 6, 5
Приседания: 35
Отдых 5 мин. махи ногами, растяжка.
Отдых между подходами 1 мин.
Подтягивания: 14, 8
Отжимания "Алмаз": 21
Приседания: 35
Отжимания обычные: 20
Приседания: 35
Нормально так увеличил нагрузку. В среду будет вообще жарко, скорей всего тренить не буду, а вот в пятницу уже будет норм погода, потреню нормально.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/574160-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/574445-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-p-p-br-p-p-ocherednoe
Понедельник
Очередное вхождение в тренировочный процесс
Все упражнения делаются "Чистыми", без добивки.
Круговая, без отдыха между подходами
Отдых между кругами 4 мин.
Подтягивания узким хватом: 14
Отжимания "Алмаз": 26
Приседания: 35
Отдых 4 мин.
Подтягивания средним хватом (кисти напротив плеч): 10
Отжимания средним упором (кисти напротив плеч): 21
Приседания: 35
Отдых 4 мин.
Подтягивания широким хватом (максимально широко): 7
Отжимания широким упором (максимально широко): 15
Приседания: 35
Сделал такую разминочную треню. Не стал упахиваться, но размялся хорошо, поберег силы, чтоб в среду силовую тренировку провести.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/574446-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/574538-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-br-p-p-podtjagivanija
Среда
Подтягивания негативные: 7 на каждую руку
Отжимания "Два пальца": 20 на каждую руку
Приседания: 40
Подтягивания "Два пальца": 12 на каждую руку
Отжимания негативные: 10 на каждую руку
Приседания: 40
Подтягивания обычные: 12
Отжимания на брусьях: 10
Отжимания от пола: 20
Сегодня у меня силовой изврат.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
