/forums/comment/570774-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/570869-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-br-p-p-silovaja-nedelja-p
Среда
Силовая неделя
Подтягивания "Два пальца": 12, 11
Приседания: 30
Подтягивания нейтральным хватом: 12, 10
Приседания: 35
Отжимания "Алмаз": 27
Отжимания от пола "негативные" на одну руку: 7, 7
Отжимания на брусьях: 12
"Выпрыги": 22
Решил поберечь силы для пятничной Табаты, но там вроде опять жара начинается...
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/570870-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/570976-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-br-p-p-silovaja-nedelja
Пятница
Силовая неделя
Комплекс Табата статика на турнике и в упоре лёжа
Продолжительность упражнения 20 сек, отдых между упражнениями 30 сек.
Один сет (8 подходов - четыре упражнения по два раза)
Турник
1.Борода сверху
2.Глаза в турник
3.Макушка в турник
4.Перехват (описание стр.14)
Упор лёжа
1.Широкий упор внизу (широкий упор, пауза в максимальной нижней точке)
2.Лучник
3.Полуупор кулаки в поясе (на кулаках, посередине между концом груди и тазом, в локтях 90 гр.)
4.Лодочка (поза как планка на прямых руках, только руки в выставляются максимально вперед, между землей и животом 20-30 см.)
Было жарко, опять +30. Решил сделать не полтора, а один сет.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/570977-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/571182-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-ponedelnik-p-p-br-p-p-nedelja
Понедельник
Неделя кардио Табата
Комплекс классический
Полтора сета (12 подходов)
Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи
Подъем с переворотом: 10
Выход силой на две: 5
Приседания: 30
Как классно тренить в +18, особенно кардио.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/571183-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/571300-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-br-p-p-nedelja-kardio
Среда
Неделя кардио Табата
Комплекс классический
Один сет (8 подходов)
Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи
Приседания: 30
Подтягивания: 21
Отжимания от пола: 50
Погода супер, +17
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/571301-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/571396-i-data-ed3-3-i-p-v-sk-lider-shkolniki-sdajut-kakie-to
В СК Лидер школьники сдают какие то нормативы, отдых сегодня у меня.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/571602-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-p-p-br-p-p-silovaja
Понедельник
Силовая неделя
Круговая, без отдыха между упражнениями
"Золотой стандарт"
Подтягивания 14 - Отжимания 25 - Приседания 25
1 мин. отдых
Обычные
Подтягивания 10 - Отжимания 20 - Приседания 20
Отдых 5 мин. растяжка
Обычные
Подтягивания 12 - Отжимания 25 - Приседания 25
Интенсивность это классно, мне понравилось. По силовым понедельникам будет теперь интенсивчик.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/571603-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/571735-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-br-p-p-silovaja-nedelja-p
Среда
Силовая неделя
Без отдыха между подходами
Подтягивания со смещением "Два пальца" (стр.14) обратным хватом
Левая рука: 11
Отжимания со смещением "Два пальца"
Левая рука: 18
Приседания: 30
Отдых 3 мин.
Подтягивания со смещением "Два пальца" (стр.14) обратным хватом
Правая рука: 10
Отжимания со смещением "Два пальца"
Правая рука: 18
Приседания: 20
Отдых 3 мин.
Подтягивания со смещением "Два пальца" нейтральным хватом
Правая рука: 11
Отдых 1 мин.
Левая рука: 10
Отжимания "Лучник": 26
Ну прям зашел мне интенсив.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/571736-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/571861-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-br-p-p-silovaja-nedelja
Пятница
Силовая неделя
Круговая, без отдыха между подходами
Подтягивания 20 - отжимания 50 - приседания 30
Отдых 3 мин.
Подтягивания 13 - отжимания 35 - приседания 30
Отдых 3 мин.
Подтягивания 9 - отжимания 25 - приседания 30
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
