/forums/comment/568633-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-br-p-p-postkovidnoe
Среда
Постковидное восстановление
Неделя кардио Табата
Комплекс классический
Полтора сета (12 подходов)
Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи
Дополнительно:
Подтягивания на максимум: 19
Отжимания на кулаках широким упором: 30
Как то легко так 12 подходов дались (несмотря на жару), возможно пора ещё пол сета добавлять, чтобы было полных два и так дальше помаленьку двигаться к полным четырем сетам как и должно быть в Табате.
Решил по средам подтягиваться и отжиматься, чтобы мышцы не отвыкали от нагрузки за целую неделю кардио.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/568634-i-data-ed3-3-i-img-class-bbcode-img-src-https-workout
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/568750-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-br-p-p-postkovidnoe
Пятница
Постковидное восстановление
Неделя кардио Табата
Комплекс классический
Полтора сета (12 подходов)
Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи
Дополнительно:
Подъем с переворотом без остановки: 10
Ну всё, думаю я восстановился полностью после ковида. После тренировок и особенно вечером чувствую себя как и раньше до ковида, тонус и бодрость.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/568751-i-data-ed3-3-i-img-class-bbcode-img-src-https-workout
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/568921-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-p-p-br-p-p-silovaja
Понедельник
Силовая неделя
Подтягивания "Два пальца": правая-12, левая-10; левая-10, правая-9
Подтягивания обычные: 8
Отдых:
Приседания: 30, 20
Кач пресса на брусьях: 15, 15
Махи ногами, растяжка
Отжимания на брусьях: 20, 15
Ноги не восстановились после той недели Табаты. Обычно когда неделя Табаты я в дни отдыха хожу по городу километра по 2-3 и ноги хорошо восстанавливаются. Ногам вообще больше времени требуется для восстановления чем другим мышцам. А на той неделе не было возможности гулять, поэтому сегодня приседать было тяжеловато, ну думаю из-за этого.
Понравились мне "Два пальца", при подтягиваниях силу в мышцах почувствовал, когда стал так подтягиваться.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/568922-i-data-ed3-3-i-img-class-bbcode-img-src-https-workout
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/569049-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-br-p-p-silovaja-nedelja-p
Среда
Силовая неделя
Подтягивания "Два пальца": 14 правая, 12 левая
Подтягивания обычные: 8, 8
Отдых
Приседания 2х30
Кач пресса на брусьях: 10, на турнике: 10
Отжимания на брусьях: 20
Отжимания от пола "Алмаз": 16
Отжимания от пола "Кулаки в пояс": 11
Сегодня взвешался оказывается я опять набрал свой доковидный вес. Странно, как опять разделил тренировочный процесс на неделю силовая и неделю кардио, так сразу набрал свой постоянный вес. Правда не знаю что я набрал, мышцы, жир, воду или ещё чё.
В подтягиваниях "Два пальца" помаленьку прогресс идет.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/569050-i-data-ed3-3-i-img-class-bbcode-img-src-https-workout
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/569180-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-br-p-p-tabata-statika
Пятница
Табата статика на турнике и в упоре лежа. По одному сету.
Подтягивания: 12
Отжимания "Алмаз": 15
Приседания: 30
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/569183-i-data-ed3-3-i-img-class-bbcode-img-src-https-workout
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/569378-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-p-p-br-p-p-nedelja-kardio
Понедельник
Неделя кардио Табата
Комплекс классический
Полтора сета (12 подходов)
Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи
Приседания: 30
Подъем с переворотом: 11
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/569380-i-data-ed3-3-i-img-class-bbcode-img-src-https-workout
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/569471-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-br-p-p-nedelja-kardio
Среда
Неделя кардио Табата
Комплекс классический
Полтора сета (12 подходов)
Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи
Подтягивания: 12
Кач пресса, поднятие ног к перекладине: 10
Приседания: 30
Несмотря на то, что вчера прошелся в быстром темпе 5.5 км. сегодня нормально было, так бодрячком, и силы были для Табаты и не сильно устал, но пульс был высоковат, это я чувствовал, минимум 165.
Не знаю чем объяснить, но как только я стал тренить как до ковида неделю силовую неделю кардио, так сразу набрал свои 2 кг. потерянные при ковиде. Пока тренил (восстанавливался) каждую неделю силовую - вес стоял на месте.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/569472-i-data-ed3-3-i-img-class-bbcode-img-src-https-workout
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/569558-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-br-p-p-nedelja-kardio
Пятница
Неделя кардио Табата
Комплекс классический
Полтора сета (12 подходов)
Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи
Приседания: 30
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
