/forums/comment/571862-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/571987-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-p-p-br-p-p-krugovaja-bez
Понедельник
Круговая без отдыха
Подтягивания 22 - отжимания 45 - приседания 30
Отдых 3 мин.
Подтягивания 12 - отжимания 25 - приседания 25
Решил не делать неделю кардио из-за жары. В пятницу жара спадет и сделаю кардио Табату, как раз мышцы отдохнут перед силовой неделей. Некомфортно как-то тренироваться на солнцепеке при +38. Но короткий интенсивчик нормально прошел.
Не стал злоупотреблять и напрягать организм в жару.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/571988-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/572197-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-br-p-p-silovaja-nedelja
Пятница
Силовая неделя
Во всех упражнениях отдых между подходами 1 мин.
Выход силой: 8, 4, 3
Приседания: 40
Отжимания "Алмаз": 25, 15, 10
Приседания: 40
Подтягивания: 20, 5
Да ну его в баню, насмотрелся видео Макса Тру и решил попробовать 1 мин. отдыхать между подходами, не моё это.
Начал тренить выходы силой, как я мог упустить этот элемент, не знаю.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/572198-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/572340-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-p-p-br-p-p-silovaja
Понедельник
Силовая неделя
Выход силой - 5
Круговая, без отдыха в круге
Подтягивания 20 - отжимания от пола 55 - приседания 40
Отдых 4 мин.
Подтягивания 14 - отжимания от пола 40 - приседания 30
Отдых 5 мин.
Подтягивания 10 - отжимания от поля 25 - приседания 30
Опять жара, не стал делать кардио естественно, а так жаль, так хочется. Сегодня на выносливость, среда будет силовая. Выход силой как-то тяжеловато было, не понял почему, может из-за жары .
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/572341-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/572451-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-br-p-p-silovaja-nedelja-p
Среда
Силовая неделя
Отдых между подходами 3 мин. Приседания во время этого отдыха.
Отдых между подходами при раздельном подтягивании и отжимании на левую
и правую: 1.0 - 1.5 мин.
Подтягивания "Две ладони" (см.стр.14): правая - 10, левая - 9
Приседания - 30
Подтягивания "Два пальца": правая - 10, левая - 9
Приседания - 30
Подтягивания со смещением по переменно - 10
Приседания - 30
Отжимания со смещением "Два пальца": левая - 15, правая - 18
Приседания - 30
Отжимания "Лучник": 22
Отжимания "Алмаз": 15
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/572452-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/572526-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-br-p-p-kompleks-tabata
Пятница
Комплекс Табата-статика на турнике и в упоре лежа
Один сет (восемь подходов - 4 упражнения по 2 раза)
Табата-статика турник
Работа - 20 сек. отдых - 30 сек.
Борода сверху
Глаза в турник
Макушка снизу
Перехват (см.стр.14)
Табата-статика в упоре лежа
Работа - 20 сек. отдых - 20 сек.
Широкий упор внизу
Лучник
Полуупор в поясе на кулаках
Лодочка
Подтягивания "Чистые": 12
Отжимания на брусьях: 20
Давно не делал Табату статику. Для начала сделал по одному сету вместо полтора, как раньше.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/572527-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/572686-i-data-ed3-3-i-p-zhara-toska-p-p-br-p-p-nedelja-v
жара - тоска
неделя в трубу
.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/572692-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
жара - тоска
неделя в трубу
.
А по утрам тоже жара?
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
/forums/comment/572693-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
У меня есть возможность тренить исключительно с 13.00 до 14.00 ч.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/572919-i-data-ed3-3-i-p-pervyj-jetap-projden-img-class
Первый этап пройден!
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
