/forums/comment/578186-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/578286-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-p-p-br-p-p-silovaja
Понедельник
Силовая неделя
Все упр. без добивки, отдых 3 мин. между подходами
Подтягивания: 18
Отжимания "Алмаз": 25
Выходы силой: 3
Отдых 5 мин. растяжка, махи ногами
Подтягивания: 17
Отжимания на брусьях: 20
Приседания: 35
Подтягивания: 12
Отжимания широким упором: 35
Приседания: 35
Да, после двух подходов на максимум выходы силой вообще никак. Но по количеству за один подход помаленьку разгоняюсь.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/578287-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/578351-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-br-p-p-silovaja-nedelja-p
Среда
Силовая неделя
Круговая, 1 мин между подходами, 3 мин. между кругами
Подтягивания "Два пальца" правая 14; левая 12
Отжимания "Лучник": 30
"Выпрыги": 20
Отдых 3 мин. махи ногами, растяжка
Подтягивания с переменным смещением: 10
Отжимания на брусьях: 13
"Выпрыги": 20
Отдых 3 мин. растяжка
Подтягивания обычные: 10
Отжимания "Алмаз": 26
Приседания: 35
Как то прохладно было на улице из-за ветерка, решил повысить интенсивность тренировки, чтоб меньше отдыхать без уменьшения нагрузки.
Сила и выносливость опять возвращаются, после бесконечных ковидов, жары, прививок, санаториев и пр.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/578352-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/578439-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-br-p-p-statika-tabata-p
Пятница
Статика-Табата
Табата на турнике - 1 сет (8 подходов)
Табата в упоре лежа - 1 сет
Отдых 3 мин.
С добивкой
Подтягивания: 17
Отжимания "Алмаз": 30
Приседания: 35
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/578440-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/578550-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-p-p-br-p-p-nedelja-kardio
Понедельник
Неделя кардио Табата
Комплекс классический
Полтора сета (12 подходов)
Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи
Подъем с переворотом: 10
Решил по понедельникам будет просто Табата с под.переворотами. В среду будут выходы силой, подтягивания и отжимания, по одному подходу, чтоб мышцы сильно не расслаблялись за неделю кардио.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/578551-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/578609-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-br-p-p-nedelja-kardio
Среда
Неделя кардио Табата
Комплекс классический
Полтора сета (12 подходов)
Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи
Выходы силой с отдыхом между подходами 15-30 сек: 20
При одном из выходов, по моему на 18, чет в плече заболело и теперь болит когда поднимаю в сторону выше горизонта. Жаль классное силовое упражнение, и прогресс пошел. Буду делать теперь другое, буду учиться медленно вылазить в выход на две.
Вообще выход силой имеет некоторую травмоопасность.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/578786-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-p-p-br-p-p-kardio-tabata
Понедельник
Кардио-Табата для ног
Полтора сета
Бег на месте
Разножка-выпады
Выпрыги
Прыжки стопами
Общеразминочные:
Приседания: 20
Австралийские подтягивания: 20
Приседания: 20
Австралийские подтягивания: 30
Отжимания от брусьев руки сверху и заголову: 30
Не могу ни подтягиваться ни отжиматься из-за травмированного плеча на прошлой тренировки. Поэтому нашел максимально безопасное упражнение австрл.подтягивания. Ещё сделал отжимания от брусьев, стоя лицом к бурусьям и отжимаясь на трицепс, руки сверху и наклоняюсь вперед, кисти оказываются около висков, чтобы максимально разогреть и налить руки и плечи кровью. Сейчас дома занимаюсь с резинкой на больное плечо, обалденно классное упражнение, заметно боль уменьшается и амплитуда помаленьку увеличивается. Пока не тренил со жгутом всё оставалось без изменений.
Эту неделю, а возможно и следующую буду тренить кардио Табату на ноги, чтоб увеличить метаболизм и выброс полезных гормонов для заживления и лечения травмы, пока не смогу подтягиваться и отжиматься без болевых ощущений в плече.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/578788-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/578791-i-data-ed3-3-i-p-zhizn-ne-perejumorish-p-p-a-class
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/578793-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Да, с ней не потягаешься, но можно наблюдать и угорать )))
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/578858-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-br-p-p-kardio-tabata-dlja
Среда
Кардио-Табата для ног
Два сета
Бег на месте
Разножка-выпады
Выпрыги
Прыжки стопами
Общеразминочные:
Приседания: 20
Австралийские подтягивания: 40
Приседания: 20
Австралийские подтягивания: 30
Отжимания от брусьев в наклоне руки сверху и заголову: 30, 30
Постепенно, по чуть-чуть, но всё лучше и лучше плечо. Сегодня сделал два сета, тяжело, но классно, "выпрыги" хорошо забирают силенки из ног.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
