Форумы

Понедельник

Доп.разминка

Австр.подтягивания: 30, 20

Отжимание от брусьев руки за голову: 20, 20

Приседания: 35, 35

Отдых 3 мин.

Подтягивания нейтр.хватом с неполным разгибанием: 12

1 мин. отдых

Приседания: 35

1 мин.

Отжимания на брусьях: 12

1 мин.

Подтягивания нейтр.хватом с неполным разгибанием: 17

Приседания: 35

1 мин.

Отжимания на брусьях: 15

Решил попробовать подтянуться и по отжиматься на брусьях, получилось. Я уже думал что теперь месяца два не смогу подтягиваться и отжиматься из-за плеча. Полностью не разгибал руки при подтягиваниях, чтобы не рисковать. Так, у меня рука, при поднятии в сторону выше 90 гр.(параллельно полу) уже больно становиться, отжиматься от пола ни в каких видах не получается, но на брусьях получилось безболезненно. Теперь хоть начну нагрузку хорошую давать на тренировки, а не только ноги тренить.

Куплю резинки-эспандеры и буду дополнительно мышцы рук разминать/разогревать перед тренировкой.

Среда

Подтягивания нейтр.хватом: 19

1 мин. отдых

Приседания: 35

1 мин.

Отжимания на брусьях: 20

1 мин.

Подтягивания нейтр.хватом: 10

Приседания: 35

1 мин.

Отжимания на брусьях: 15

Сегодня вместо подтягиваний и отжиманий от пола во время разминки разминался резинками, классно. При такой интенсивности, когда отдых всего 1 мин. тяжеловато.

Сегодня подтягивался уже по нормальному, с полным разгибанием рук. В пятницу попробую обратным хватом, думаю плечо не должно реагировать.

Пятница

Подтягивания обратным.хватом: 20

1 мин. отдых

Приседания: 35

1 мин.

Отжимания на брусьях: 21

3 мин.

Подтягивания нейтр.хватом: 14

1 мин.

Приседания: 35

1 мин.

Отжимания на брусьях: 15

3 мин.

Подтягивания на бицепс: 13

Заметил, после разминки с резинками перестали болеть мышцы после трени. 

На улице -15 и ветер, поэтому тренировка поинтенсивней чем прежде. Обычно я отдыхаю между подходами 3 мин. Вообще надо чередовать обычные трени с 3 минутным отдыхом и такие в одну минуту или вообще  в 30 сек. Всё надо, всё полезно. 

Плечо вроде легчает, на следующей трени буду уже подтягиваться обычным хватом.

Понедельник

Круговая, отдых между подходами 30 сек., между кругами 1 мин.

Подтягивания: 10

30 сек.

Отжимания на брусьях:10

30 сек

Приседания: 20

1 мин.

Подтягивания: 10

30 сек.

Отжимания на брусьях: 10

30 сек

Приседания: 20

1 мин.

Подтягивания: 10

30 сек.

Отжимания на брусьях:10

30 сек

Приседания: 20

Отдых 3 минуты

Круговая, отдых между подходами 1 мин. между кругами 1 мин.

Подтягивания: 10

1 мин.

Отжимания на брусьях:10

1 мин.

Приседания: 30

1 мин.

Подтягивания: 10

1 мин.

Отжимания на брусьях: 10

1 мин.

Приседания: 30

1 мин.

Подтягивания: 10

1 мин.

Отжимания на брусьях:10

1 мин.

Приседания: 30

Мне понравилось так. Объём радикально увеличен, а интенсивность не позволяет замерзнуть. Плечо успешно заживает. Завтра напишу будут болеть мышцы или нет.. Раньше бы сто процентов болели после такого резкого увеличения нагрузки.

Думаю благодаря разминки с резинкой не болят, но завтра видно будет.

Среда

Стато-динамика

Отдых между подходами и кругами 1 мин.

Подтягивания 030: 8

Отжимания на брусьях 030: 9

Приседания 030: 15

Подтягивания 020: 8

Отжимания на брусьях 020: 9

Приседания 020: 20

Подтягивания 010: 9

Отжимания на брусьях 010: 10

Приседания 010: 20

Что то утомился я в понедельник. Слишком резко увеличил количество повторений и и резко уменьшил время на отдых. Сегодня решил сделать облегченную треню со статикой. Мышцы немного болели после понедельника. Раньше бы очень сильно болели после такой резкой нагрузки. Думаю всё таки разминка с резиной очень классно разогревает и подготавливает к тренировке. 

Пятница

Круговая, отдых между подходами и кругами 30 сек.

Подтягивания: 10

Отжимания от пола широким упором:20

.

Приседания: 35

Подтягивания: 10

Отжимания от пола широким упором:20

.

Приседания: 35

Подтягивания: 10

Отжимания от пола широким упором:20

.

Приседания: 35

Отдых 3 мин.

Подтягивания на максимум: 12

Отжимания от пола широким упором:30

.

Хотел вообще то минуту отдыха делать, но забылся. В середине второго подхода дошло, ну может  лучше так, заодно кардио сделал.

Попробовал сегодня отжимания от пола, плечо вроде хорошо, никаких ощущений болевых нет, заживает.

.

Понедельник

ОТдых между подходами 3 мин.

Подтягивания: 18, 12, 11

Приседания: 35, 35, 35

Отжимания на брусьях: 20

Отжимания от пола широким упором на кулаках: 20

Отжимания "Алмаз": 10

Заметил, что тренировки с отдыхом между подходами 30 сек. меня выматывают. Уже два раза так было, что на следующий день после трени мне даже из дома прогуляться не охота выходить, и сплю днём. Понял, что меня такие трени ушатывают конкретно. Не буду больше эксперименты эти ставить, старый я стал для всего этого д....а. Мне уже шестой десяток пошел. В моем возрасте нужно не увеличивать результаты, а поддерживать работоспособность мышц, сухожилий, связок и пр.

Не СФП, а исключительно ОФП. Ладно если произойдёт "ой" с суставом, мышцой и пр., а вот если с сосудом в мозге, то можно и овощем стать. Поэтому время отдыха больше не буду менять,  3 мин.  для меня идеально, но количество подходов и повторений увеличить слегонца можно, периодически.