/forums/comment/460472-img-http-workout-su-uploads-thumbs-98-jpg-500x1733
06.06.2018 00:01
День 98. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА

Последний из могикан турбо-блоков!

Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем делать по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция.

В этот раз не будет первого упражнения, хотя вы и можете включить какое-нибудь из представленных ранее в разминку, поэтому сразу переходите к комплексу из трёх упражнений. Вы выполните его всего 1 раз, с полным восстановлением между упражнениями (5-7 минут, вы должны восстановиться, но не должны "остыть"). Ну и как всегда помним про качество выполнения!

1. Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1. Отдыха между подходами нет, слезли с турника, встряхнули руки и обратно наверх!


2. Отжимания. Делаем отжимания по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 2 повторения. То есть сделали 2, встали, сделали 4, встали и т.д. до максимума. Тоже без отдыха между подходами.


3. Приседания. Делаем по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 5-10 (в зависимости от вашего уровня). То есть сделали 10, встали в полный рост, встряхнулись, сделали 20, встали, встряхнулись и т.д. Опять же отдыха между подходами нет.


Если вы действительно всё сделаете на максимум, то больше ничего и не сможете делать 😃 Поскольку такие штуки лучше не повторять слишком часто, то мы бы рекомендовал вам заснять на видео ваш подвиг!

И это была ПОСЛЕДНЯЯ тренировка в рамках нашей программы, так что после её окончания можете похлопать самим себе. Ну а завтра мы будем отдыхать и подводить итоги.

P.S. Пересчитайте, сколько вы всего сделаете повторений в каждом упражнении и можете поделиться в комментариях своими результатами.

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/460477-klass-vot-jeto-pravda-klass-zhdu-zavtra
06.06.2018 00:28
Класс! Вот это правда класс!
Жду завтра)
/forums/comment/460481-quote-name-merrsonn-post-460477-klass-vot-jeto-pravda
06.06.2018 03:42
<quote name=merrsonn: post="460477">
Класс! Вот это правда класс!
Жду завтра)</quote>
Завтра отдых и после завтра замеры масимумов:slight_smile:🙂
/forums/comment/460489-vsem-privet-nuzhno-kompleks-nazvat-vyzhatyj-limon-vse
06.06.2018 05:54
Всем привет! Нужно комплекс назвать - "Выжатый лимон!"
Все сделал в хорошем , быстром темпе.
Подтягивания - 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1 - 49
Отжимания - 2,4,6,8,10,12,14,16,14,12,10,8,6,4,2 -122
Приседания -5,10,15,20,25,30,35,40,35,30,25,20,15,10,5 -320
Всем удачи!
/forums/comment/460494-podtjagivanija-1-2-3-4-5-4-3-2-1-25-otzhimanija-2-4-6
06.06.2018 07:00
Подтягивания:
1+2+3+4+5+4+3+2+1 = 25
Отжимания:
2+4+6+8+10+12+14+16+18+16+14+12+10+8+6+4+2 = 162
Приседания:
10+20+30+40+30+20+10 = 160
С уважением, Novotor.
/forums/comment/460507-narod-sroki-podzhimajut-v-proekte-prisoedinjajtes-k
06.06.2018 07:54
Народ!
Сроки поджимают в проекте.(( Присоединяйтесь к проекту до 8 июня, голосуйте до 21 июля, расписывайтесь до 20 июля у Куратора :wink:😉:wink:😉
<url="https://xn----7sbhhdd7apencbh6a5g9c.xn--p1ai/projects/33276/">Проект "Приложение 100-дневный воркаут для ANDROID" по ссылке.</url>
/forums/comment/460508-quote-name-merrsonn-post-460477-klass-vot-jeto-pravda
06.06.2018 07:56
<quote name=merrsonn: post="460477">
Класс! Вот это правда класс!
Жду завтра)</quote>
Привет!
Ты уже помог проекту "Приложение 100-дневный воркаут для ANDROID" на сайте премии Губернатора Московской области "Наше Подмосковье"? :wink:😉
/forums/comment/460522-vsem-dobrogo-dnja-podtjagivanija-s-1-do-5-i-obratno-s
06.06.2018 08:54
Всем доброго дня!
Подтягивания с 1 до 5 и обратно с шагом 1, в сумме 25, но над техникой надо работать.
Отжимания с 2 до 12 и обратно с шагом 2, в сумме 72.
Приседания с 5 до 40 и обратно с шагом 5, в сумме 320.
Всем успехов!
/forums/comment/460531-skolko-delat-podhodov-to-delaem-podtjagivanija-podhody
06.06.2018 09:44
Сколько делать подходов то ???!!
Делаем подтягивания подходы или подход а потом отдых 5 минут потом отжимания подходы или подход потом отдых 5 минут и т.д. ?!
Делать до максимума ?! Или пока не устанешь , а если не знаешь максимума

Как я понял максимум подходов , когда последний раз делал максимум подтягивания было 7 буду делать до 7
Отжимания не знаю, буду до 20
Приседания не знаю буду до 40


Подтяг
1 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3 2 1
1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1
Очень очень много падал
Отдыхал между подтягиваниями
Между 1 и 2 подходам отдыхал и меня заташнило немного
Подтягивался не до конца подпрыгивал чтобы хоть как-то подтянуться

Чувствую себя слабым слабаком

Отжим
18
12
8
8
До этих цифр и обратно я сделал

Щяс приседания думаю до 50 делать по +-10 подхода 3-4
Подумал, так делать по +-5 сложнее дошел до 20 сделал 20 потом 25 и потом 30 , а не сделал 20 потом 30
Буду делать по 5

Я дебил полный дебил
Подходы имелось ввиду подход на турник , подход отжиманий , подход приседаний , а я думал подход подтянулся от 1 до 7 и обратно до 1 и делал так несколько раз , вот это я ошибся , зато попотел хорошо )))
Присед сделал 5 10 15 20 25 30 25 20 25 10 5

Кстати между отжиманиями я отдыхал

Немного но отдыхал
/forums/comment/460538-blin-u-vas-myshcy-ne-boljat-posle-vcherashnego-mashiny
06.06.2018 10:22
Блин у вас мышцы не болят после вчерашнего?) машины блин)
Вот думаю, надо ли сегодня делать эту вещь или подождать пока мышцы не восстановятся?
/forums/comment/460547-quote-name-argentum33-post-460538-blin-u-vas-myshcy
06.06.2018 11:23
<quote name=Argentum33: post="460538">
Блин у вас мышцы не болят после вчерашнего?) машины блин)
Вот думаю, надо ли сегодня делать эту вещь или подождать пока мышцы не восстановятся?</quote>
Верхняя часть груди немного побаливает. Но это не помешало сделать лесенку, даже наоборот, кровь погонял.
/forums/comment/460556-kazhetsja-tolko-nedavno-uznal-o-workout-a-uzhe-doshel
06.06.2018 12:03
Кажется, только недавно узнал о WorkOut, а уже дошел до 98 дня стодневки... Время беспощадно..
А ведь я столкнулся с такой спортивной организацией самым глупым и смешным образом.. Кому интересно(хотя это вряд-ли), могу рассказать
Вы когда-нибудь слышали легенду о Дарте Плэгасе Мудром?
/forums/comment/460570-quote-name-vasilen-post-460507-url-www-nashe
06.06.2018 12:47
<quote name=VASILEN: post="460507">
<url="www.наше-подмосковье.рф/projects/33276/">www.наше-подмосковье.рф/projects/33276/</</url></quote>
Не открывается!
С уважением, Novotor.
/forums/comment/460571-quote-name-argentum33-post-460538-nado-li-quote-nado
06.06.2018 12:47
<quote name=Argentum33: post="460538">
надо ли</quote>
НАДО!!!!
Отлично себя чувствую!
С уважением, Novotor.
/forums/comment/460573-quote-name-camilsaf-post-460556-mogu-rasskazat-quote
06.06.2018 12:50
<quote name=Camilsaf: post="460556">
могу рассказать</quote>
Расскажи!
Я вот хотел похудеть, занялся тренировками дома, следил за питанием, начал сбрасывать. И так в поисках все новых тренировок и комплексов через канал Арчи Морис увидел рекламу 100-дневки и решил попробовать!
Вот уже вторая 100-дневка пройдена!
С уважением, Novotor.