/forums/comment/459672-img-https-workout-su-uploads-thumbs-95-jpg-500x1733
03.06.2018 00:01
День 95. ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот


К чему лишние слова? Смотрите сегодняшний комплекс и вперёд за дело!

После хорошей разминки выполните 3 раза упражнение Планка по 30-60 секунд статической нагрузки с перерывами 10-20 секунд.



Несколько важных моментов о которых следует помнить:

Ступни. Чем они ближе друг к другу, тем сложнее держать равновесие и тем выше нагрузка на мышцы кора. Можно вообще поставить одну на другую или держать одну ногу в воздухе, если вы настоящий воркаут-ниндзя!

Ноги. Должны быть ровными, прямыми и под напряжением!

Ягодицы. Тоже должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения!

Поясница. Должна быть плоской, а это значит что её нельзя ни округлять, ни прогибать! Мнение со стороны, фотография или видео запись подскажут вам, если вы делаете ошибки! Прямая поясница является индикатором того, когда заканчивать держать планку. Если чувствуешь. что поясница проваливается вниз, то нужно прекращать. Потому что именно мышцы кора и удерживают ее ровной, а когда они уже не справляются, то нагрузка переходит на позвоночник (некоторое время еще хватает сил себя поддерживать за счет плечей и ягодиц, но это уже нарушенная техника).

Локти. Должны быть строго под плечевыми суставами!

Как и во всех ФРИСТАЙЛ комплексах сегодня вас ждет 5 подходов, которые вынут из вас душу и заставят проклинать весь мир. Но если вы их выдержите, то уйдете с тренировки полные благодати и умиротворения!



В каждом подходе у вас будет всего 2 упражнения - стульчик, знакомый вам по разминке "всадник", и выпрыгивания из приседа. Ничего сложного, если подумать, верно?

1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

Перерыв между подходами - не более 3 минут, но если совсем не справляетесь, то 5.

Высота выпрыгиваний зависит от вашего уровня подготовки, чем выше, тем будет сложнее, но главное, что нужно помнить - мягко приземляйтесь после каждого прыжка!

Вот и всё на сегодня, или вам показалось мало? Обязательно поделитесь своими ощущениями после тренировки! Ну а завтра вас ждет новый ТУРБО комплекс!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/459674-oh-robjaty-zhelaju-udachi-zhevanyj-krot-jeto-zhe
03.06.2018 00:29
Ох!Робяты!Желаю удачи)))
"Жеваный крот"!!!Это же праздник для ног!!!
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/459675-neponjatno-chto-est-stulchik-s-vyprygivanijami-iz
03.06.2018 00:50
Непонятно что есть стульчик, с выпрыгиваниями из приседа вроде понятно: приседание и последующий прыжок. Знающие подскажите, руки в прыжке где держать? Мне хоть и через неделю всё это предстоит, но готовиться нужно уже сейчас..
/forums/comment/459679-ppc-nogam
03.06.2018 01:14
ППЦ ногам!!!)
Хочешь улучшить мир? Начни с себя!
ARMAGEDDON
/forums/comment/459688-quote-name-rangelof-post-459675-neponjatno-chto-est
03.06.2018 05:35
<quote name=rangelof: post="459675">
Непонятно что есть стульчик, с выпрыгиваниями из приседа вроде понятно: приседание и последующий прыжок. Знающие подскажите, руки в прыжке где держать? Мне хоть и через неделю всё это предстоит, но готовиться нужно уже сейчас..</quote>

Стульчик это именно поза всадника. Статичное упражнение для ног
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/459713-vse-privet-eshhjo-raz-zhjovanyj-krot-jeto-imenno-to
03.06.2018 11:14
Все привет ещё раз.
Жёваный Крот это именно то что вызывает любовь и ненависть одновременно....
В итоге всё по графику прошло верно. В крайнем подходе пришлось после всадника встряхивать и тянуть ноги несколько секунд.
Итог : всё подходы 1'+10 прыжков.
В крайнем сделал 12 прыжков дабы залохматить в конец Крота 😉

Самое главное наблюдение что лучше во всех статичных упражнениях следить именно за дыханием. А именно - плавные восстанавливающие вдохи и выдохи . Например сделал 30 вдох/выдох и затем поглядел на секунды.
А если постоянно пялиться на часы то удачи не видать. Слушайте своё дыхание и свой организм и будет вам счастье и Воркаут!
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/459714-quote-name-rangelof-post-459675-neponjatno-chto-est
03.06.2018 11:19
<quote name=rangelof: post="459675">
Непонятно что есть стульчик, с выпрыгиваниями из приседа</quote>

В первом видео с 2:70 начинается это упражнение
/forums/comment/459716-syn-pervoklashka-vozvrashhaetsja-so-shkoly-i-delitsja
03.06.2018 11:31
Сын-первоклашка возвращается со школы и делится впечатлениями про первый день:
- Все понравилось, только водитель школьного автобуса не понятно разговаривает.
- А что он говорит, сын?
- Постоянно повторяет "Жеваный крот" и "Братская щука".

:upside_down:🙃
მშვიდობა იყოს თქვენთან ერთად
/forums/comment/459717-shhjas-sdelal-1-podhod-umiraju-ostalsja-5-podhod-nu
03.06.2018 11:35
Щяс сделал 1 подход умираю..
Остался 5 подход
Ну, крот , ну

Кстати а в турбо блоке не надо делать растяжку?



Всё!!!!!!!!!!!!!
/forums/comment/459719-da-jeto-vam-ne-jeto-odnim-slovom-kruto-nogi-posle
03.06.2018 11:44
Да, это вам не это! Одним словом - круто. Ноги после "крота" еле расходились.
/forums/comment/459720-quote-name-bysidby-post-459716-syn-pervoklashka
03.06.2018 11:45
<quote name=bysidby: post="459716">
Сын-первоклашка возвращается со школы и делится впечатлениями про первый день:
- Все понравилось, только водитель школьного автобуса ругается.
- А как он ругается, сын?
- Постоянно повторяет "Жеваный крот" и "Братская щука".

:upside_down:🙃</quote>

Что за братская щука ? Что там будет ? Она будет 97 днём?
/forums/comment/459721-quote-name-the-antidote-post-459714-quote-name
03.06.2018 11:48
<quote name=The_Antidote: post="459714">
<quote name=rangelof: post="459675">
Непонятно что есть стульчик, с выпрыгиваниями из приседа</quote>

В первом видео с 2:70 начинается это упражнение</quote>

О каком видео идёт речь? В этом посте первое длится 20 с небольшим секунд, что значит 2:70?
/forums/comment/459724-vsem-privet-nogi-segodnja-pojut-ot-schastja-posle
03.06.2018 12:09
Всем привет!
Ноги сегодня поют от счастья.
После третьего подхода стало страшно, как сделать ещё 2. После четвертого отдохнул 5 минут и сделал 5-й. Но последние всадники ехали не в седле, а стремились сесть на землю. Еле вытягивал. В общем сидел всадник коряво. И последние приседания с прыжками были больше похожи на медленные подъемы с небольшим отталкиванием от земли.
Прошло три часа, а ноги ещё уставшие. Ай да крот!
Всем успехов!
/forums/comment/459751-oooo-a-ja-takuju-delala-vot-uzh-tochno-zhevanyj-krot
03.06.2018 15:16
оооо, а я такую делала 😃 вот уж точно Жеваный крот 😃
Высшая у жизни драгоценность - дух незатухающих сомнений, низменному ближе неизменность, Богу - постоянство изменений.
/forums/comment/459767-kstati-ne-videl-ni-odnogo-video-s-polnocennym
03.06.2018 16:49
Кстати, не видел ни одного видео с полноценным выполнением может кто запишет?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.