/forums/comment/453067-den-30-razminka-5-krugov-4-podtjagivanij-12-prisedov
День 30:
Разминка
5 кругов
4 подтягиваний
12 приседов
10 отжиманий
12 выпадов
Заминка
Сегодня я сделал свой первый подъем переворот!
/forums/comment/453447-den-31-razminka-5-krugov-5-podtjagivanij-12-prisedov
День 31:
Разминка
5 кругов:
5 подтягиваний
12 приседов
12 отжиманий
12 выпадов
Заминка
подъемы колен 7 повтор. 6 раз
/forums/comment/453548-den-32-5-krugov-5-podtjagivanij-12-prisedov-12
День 32:
5 кругов
5 подтягиваний
12 приседов
12 отжиманий
12 выпадов
Подъемы колен 10 повторений 4 раза
Брусья трицепс 5 повторений
/forums/comment/454205-den-33-otdyh
/forums/comment/454207-den-34-razminka-5-krugov-5-podtjagivanij-14-prisedov
День 34 :
Разминка
5 кругов:
5 подтягиваний
14 приседов
12 отжиманий
14 выпадов
Заминка
Подъем колен до груди 10 повторов 4 раза, подъем ног до уголка по 7 повторов два раза . Брусья (трицепс ) 3 повторов 4 раз
/forums/comment/454932-den-35-rastjazhka
/forums/comment/454933-den-36-razminka-5-krugov-5-14-12-14-zaminka
День 36:
Разминка - 5 кругов 5-14-12-14
Заминка
/forums/comment/455485-den-37-razminka-5-krugov-6-14-12-14-segodnja-dobavil
День 37
Разминка
5 кругов
6-14-12-14
Сегодня добавил повторение в подтягиваниях на +1 . В целом нагрузка добавилась. Последнее повторение заменил на 4 австралийских.
После этой треньки сделал отжимания на брусьях 5-5-3-3 (отдых 40 сек)
Потом подъем колен в висе (10-10-10-10)отдых 40 сек
подъему с переворотом научился. Сейчас хочу научится делать капитанский подъем(иголочка). С каждым днем буду делать все также , но в конце буду висеть как надо в иголочке, и делать отжимания в этой позе. Всем благ.
/forums/comment/455723-den-38-razminka-5-krugov-6-14-12-14-brusja-5-podhoda
День 38
Разминка - 5 кругов (6-14-12-14) - брусья 5 подхода по 3 раза, подъем уголка 5 повторов 5 раз
Тренирую капитанский подъем ( 1 подготовка - вис в горизонтальном положении, 2 подготовка - подтягивания в этом положении)
/forums/comment/455932-den-39-segodnja-uvelichil-povtorenij-po-otzhimanijam
День 39 :
Сегодня увеличил повторений по отжиманиям
Разминка- 5 кругов( 6-14-14-14)
Нагрузка была крутая, почему то , подтягивания были сложными в конце, наверное из за того что руки нагружались из за отжиманий, а так я полностью восстановился после круговых , но как думаете, долбить по этой схеме дальше или снизить нагрузку? Я думаю долбить лучше, жду вашего мнения.
/forums/comment/455933-a-eshhe-ja-mogu-delat-podem-s-perevorotom-4-povtorov
А еще я могу делать подъем с переворотом 4 повторов за раз
/forums/comment/456198-den-40-otdyh-ne-spal-do-2-chasov-nochi-gotovilsja-k
День 40 : отдых
не спал до 2 часов ночи готовился к контрольным. Поэтому сегодня отдых
/forums/comment/456578-den-41-razminka-6-14-14-14-zaminka-podnjatie-nog-90
День 41
Разминка - 6-14-14-14 Заминка
Поднятие ног 90 градусов в висе на перекладине 5 повторов 5 раз перерыв 40 сек
Брусья 5 повторов 5 раз перерыв 40 сек
Сегодня подтягивания делал плоховато. Завтра у меня новый круг. Так что думаю снизить кол во подтягиваний до 5 , и увеличить отжиманий на 1 повторение
Значит завтра меня ждут 6 кругов 5-14-15-14
/forums/comment/457103-den-43-razminka-6-krugov-6-14-14-14-zaminka-brusja-5
День 43
Разминка - 6 кругов 6-14-14-14- заминка
Брусья 5 повторов 5 раз, подъем уголка 5 повторов 5 раз
В целом нагрузка была побольше но терпимо , и уже восстановиься почти
/forums/comment/457403-den-44-otdyh-tupo-guljal-vecherom-i-vremeni-ne-bylo
День 44: отдых
тупо гулял вечером и времени не было
