/forums/comment/447191-tut-slozhno-skazat-byli-problemy-ili-ne-bylo-zhena
Тут сложно сказать были проблемы или не было, жена делала анализ на гликированый гемоглобин(средний уровень сахара в крови за последние 3-4 месяца) в инвитро, он зашкаливал, на следующий день сделали в эфисе и результаты гораздо ближе к реальным. Не реклама
/forums/comment/447930-quote-name-rangelof-post-447191-ne-reklama-d-quote
Не реклама
</quote>
По тренировкам:
21.04.18
Отложил треню до самого вечера, в итоге пришлось идти в парк в самый ураган. Но и в такую погоду я был не один - некоторые собачники тоже плевали на погоду. Чем больше ходишь в любую погоду, тем больше уверенность что ничто не помешает дойти до конца.
(2подт + 2австрал. + 6 отж)х4, отдых 40 сек
22.04.18
На градуснике +2.5. Сегодня растяжка + менял колеса
. Винты правого переднего прикипели, без удлинителя открутить было вообще не реально. Нагрузка на пресс и спину, старался их таскать а не катить)
На выходных купил электронные весы для продуктов. Вещь! Теперь можно адекватно рацион записывать. Всю прошлую неделю пытался этим заниматься, и все в помойку - "на глазок" я очень конкретно ошибался с весом.
23.04.18
(2подт + 2австрал. + 6 отж)х5, отдых 60 сек
На последних двух кругах австралийские не дорабатываю - без касания перекладины.
В отжиманиях больше загружается правая рука.
/forums/comment/448335-24-04-18-sdelal-novoe-mrt-menisk-v-levoj-cel-segodnja
24.04.18
Сделал новое МРТ, мениск в левой цел! Сегодня с ногами.
Пока все получается, я доволен.
С ногами пульс выше но рукам чуть легче.
((2подт+2австрал) + 2прис + 6 отж + 2прис)х5, отдых 60 сек
+ 3х10 гиперэкстензии, руки на груди
+ вис 70сек
/forums/comment/448899-25-04-18-otdyh-26-04-18-2podt-2avstral-2pris-6-otzh
25.04.18 Отдых
26.04.18
((2подт+2австрал) + 2прис + 6 отж + 2прис)х5, отдых 60 сек
/forums/comment/449238-27-04-18-2-prisedanija-2podt-2avstral-4pris-6-otzh
27.04.18
+2 приседания
((2подт+2австрал) + 4прис + 6 отж + 4прис)х5, отдых 60 сек
надо сокращать отдых
/forums/comment/450259-28-04-18-2-prisedanija-2-2-6-6-6-h5-otdyh-40-40-40-50
28.04.18
+2 приседания
((2+2) - 6 - 6 - 6)х5, отдых 40 - 40 - 40 - 50
вис 1-40
29.04.18
Сегодня растяжка по ролику Натальи. Есть куда расти..
30.04.18
Отдых
1.05.18
Заболеваю, лечусь
/forums/comment/450876-02-05-18-lechilsja-03-05-18-oblegchennyj-povtor-28-04
02.05.18
Лечился
03.05.18
Облегченный повтор 28.04.18 - без австралийских, т.к. не было низких брусьев.
Народу заметно поприбавилось.
Сегодня выгрузил свой дневник по питанию с приложения на комп, построил красивые диаграмки в экселе. Оказалось у меня стабильный 2кратный перебор по жирам, углеводов не хватает. Калорийность колеблется в широких пределах - от 1300 до 3100. Среднее без учета пиков 2090.
Самый пик был когда я зашел позавтракать в макдак.
Жалкий цезарь-ролл + мал.картофель + маффин = 57жиров! 1166ккал!
Это больше новой дневной нормы по жирам и половина нормы по калориям!
Дневник еды - хорошая мотивация не жрать в макдаке вообще ничего.
На досуге составляю новый рацион, пока не получается сбалансировать жиры и углеводы. Хочу уложиться в 1880ккал, бжу по калориям: 20 - 20 - 60,
по массе: 94 - 42 - 282.
/forums/comment/451160-04-05-18-1-podtjagivanie-10-vypadov-prisedy-v
04.05.18
+1 подтягивание
10 выпадов (приседы в разножке)
(3 - 6 - 6 - 10)х5
вис 1-40
Выпады нагрузили ноги.
Еще сегодня обнаружил что могу подтягиваться на турнике на кот. нужно запрыгивать без потери количества.
/forums/comment/451741-05-05-18-3-6-6-10-x5-1-40-vse-na-vysokom-turnike-06-05
05.05.18
(3-6-6-10)x5
1-40
Все на высоком турнике.
06.05.18
Блин, непонятно почему заболело плечо. Прям с утра на зарядке. Вчера было все ОК.
Отдыхаю.
07.05.18
День Радио!
+4 приседания
+2 отжимания
(3 - 10 - 8 - 10)х5, 40-40-40-60
Пульс улетел в космос, на сегодня для дыхалки это предел.
Колено вообще не болит.
Неделю как пью курс геладринк форте. Прописали пить 2 месяца.
/forums/comment/452287-35-den-08-05-18-br-trenirovka-br-3-10-8-10-h5-60-60-60
35 день, 08.05.18
Тренировка
(3-10-8-10)х5,60-60-60-60
Вис 1:55
+(20х3) сек отдыха
+15 сек виса
Добавил отдыха между кругами, приседал спокойнее.
Почти 2 минуты виса
/forums/comment/452589-36-den-09-05-18-trenirovka-3-8-8-10-x5-60-60-60-60-vis
36 день, 09.05.18
Тренировка
(3 - 8 - 8 - 10)x5, 60 - 60 - 60 - 60
Вис 1:55
-2 Приседания
Снизил на 2 приседания. Сегодня таскал мебель, собирал ее, на тренировку совсем сил не осталось, все через силу.
/forums/comment/452879-37-den-10-05-18-trenirovka-3-8-8-10-h5-50-50-50-50-vis
37 день, 10.05.18
Тренировка
(3 - 8 - 8 - 10)х5, 50 - 50 - 50 - 50
Вис 2:00
-10сек отдыха
+5сек виса
/forums/comment/453388-38-den-11-05-18-otdyh-39-den-12-05-18-trenirovka-3-10
38 день, 11.05.18
Отдых
39 день, 12.05.18
Тренировка
(3 - 10 - 8 - 10)х5, 50 - 50 - 50 - 60
+ 2 приседания
+ рукоход
Сегодня вместо виса ходил на рукоход. Я как-то пробовал в начале апреля. Тогда я дополз до середины и чуть не сорвал кожу. Сегодня прошел его туда и обратно вообще без проблем. Потом пролез аналогичный около 13 гимназии, цепляясь за широкие боковые трубы.
/forums/comment/454008-40-den-13-05-18-progul-rastjazhki-41-den-14-05-18
40 день, 13.05.18
Прогул растяжки ((
41 день, 14.05.18
Тренировка
(3 - 10 - 8 - 10)х5 40 - 40 - 50 - 50
вис 1:20
-10 сек отдыха во всех кругах
-вис халтура
Попробовал во время выпадов сознательно опираться больше на пятку - в итоге загрузился самый верх квадрицепса и теперь болит.
Без этого загружалась часть ближе к колену.
Сама тренировка формально была уже 15го, ходил тренить в 0-20 в двор. Лучше бы пропустил, т.к. сейчас(с утра 15го) как-то хреново.
Во время обеда пошел с коллегой на турник и обнаружил что могу поднять ноги до перекладины. Пару раз. АААА! Черт, я ж вообще НЕ ПОМНЮ когда мог туда ноги закинуть! Вот тебе и базовые упражнения! Да здравствует стодневка!!! Выходит зря я гнал на свои длинные ноги, выходит и подъем переворотом реален, я стал к нему чуть ближе!
/forums/comment/454462-42-den-15-05-18-propusk-trenirovki-43-den-16-05-18
42 день, 15.05.18
Пропуск тренировки.
43 день, 16.05.18
Тренировка
(3 - 10 - 8 - 10)х6 60 - 60 - 60 - 60 - 60
вис 1:15
+1 круг
60сек отдыха в каждом круге
-40сек виса
Чем дальше тем лучше я контролирую технику, но в итоге увеличить количество повторений не получается.
Почему-то просело время виса.
