Главное - не бросить - Street Workout (стр. 3 из 3)

Глобальный форум Дневники тренировок

Главное - не бросить

2016

1 2 3

Вперед

pavyah

Долгопрудный

18.05.2018 13:11

44 день, 17.05.18

Тренировка

(4 - 10 - 8 - 10)х6 60 - 60 - 60 - 60 - 60
вис 50сек

+1 подтягивание
-25сек виса

Попробовал добавить целое подтягивание. Сделал все без дерганий, но перед последним в 6-м круге пришлось висеть секунд 10, чтобы перевести дух.
На вис совсем не осталось сил.

pavyah

Долгопрудный

23.05.2018 16:13

18.05.2018 - 22.05.2018

Пропуск 5 дней

18.05 записал видео одного своего круга. Очень полезная вещь, изнутри я думал что лучше все делаю. Жалею что не сделал записи с самого начала. Особенно подтягивания разочаровывают. Скоро выложу это.

Очень нервная неделя, регулярно тренироваться не получалось, сосредоточиться тоже, поэтому сделал пропуск.

44.1 день 23.05.2018

Тренировка

(3 - 10 - 8 - 10)х6 60 - 60 - 60 - 60 - 60
вис 70сек

-1 подтягивание
+20сек вис

Полный пропуск делал зря. Надо было только приостановить счетчик, но по возможности тренироваться, хоть и через день-два, пусть без мыслей. Потому что теперь пропуск чувствуется ногами, руками и усталостью.

Пытался корректировать технику, ориентируясь на видео. Самое сложное - подтягивания. Касания перекладины не получаются. Четвертое добавлять рано.

pavyah

Долгопрудный

24.05.2018 22:58

45 день, 24.05.18

Тренировка

(3 - 10 - 8 - 10)х6 60 - 60 - 60 - 60 - 60

pavyah

Долгопрудный

26.05.2018 00:41

46 день, 25.05.18

Тренировка

(3 - 10 - 8 - 10)х6 60 - 60 - 60 - 60 - 60
рукоход

В зарядку добавил упражнения из ЛФК для закачки коленей - покачивания ногами лежа и на боку с разными положениями носка.
В выпадах - перестал сутулиться, стал смотреть прямо - сразу стало тяжелее держать равновесие - поэтому руки убрал с груди, вернул вдоль тела.
В подтягиваниях - у меня хват относительно узкий, поэтому касание и не получается. Пока оставил как есть. Напрягаю пресс чтобы тело не болталось.
Сегодня подзабились ноги.
По дыхалке легче чем вчера.
+11 +12 самая комфортная температура.

pavyah

Долгопрудный

27.05.2018 12:04

47 день, 26.05.18

Тренировка

(3 - 10 - 8 - 10)х6 50 - 50 - 50 - 50 - 60
рукоход

-10сек отдыха в первых 5 кругах

pavyah

Долгопрудный

27.05.2018 14:02

48 день, 27.05.18

Растяжка

pavyah

Долгопрудный

28.05.2018 22:24

49 день, 28.05.18

Максимумы

День__________0_____49_____Цели:
Подтягивания___3_____6______8
Отжимания____15____19_____30
Приседания____120___50/50__
Вес___________87____85_____84

+3 подтягивания
+4 отжимания
-2 кг

Вместо приседаний делал разножку. Отдых на смену ног 1 минута.
Боялся что если буду делать одну ногу совсем до упора то сил на вторую не хватит. Вторая нога шла хуже, но не критично.

Выводы:
Подтягивания -
Все по плану. До 8 осталось немного.

Отжимания -
В ходе стодневки поменялась техника, перестал разводить предплечья. Не думал что будет больше 15, так что результатом доволен.

Приседания -
Ощущения по сравнению с кругами - вообще противоположные!
В разножках на максимум - мышцы забились, ССС в норме.
В кругах после разножки - ССС улетает, мышцы в норме.

Вес -
Уже по ходу стодневки решил немного похудеть. Соблюдение нормы калорий и баланса бжу - самое сложное в программе.

pavyah

Долгопрудный

29.05.2018 12:11

50 день, 29.05.2018

Отдых

Ну вот, сегодня в инфо-посте пришло подтверждение что круги это больше про кардио. Посмотрим, будет ли ухудшаться текущий уровень кардио при новой системе подходов..

pavyah

Долгопрудный

31.05.2018 10:52

51 день, 30.05.2018

Отдых

Доп. день отдыха сделал из-за плеча. На прошлой неделе оно стало поламывать. Непонятно отчего и почему. Не зафиксировал момент, теперь не докопаться.

pavyah

Долгопрудный

31.05.2018 21:20

52 день, 31.05.2018

Тренировка

Подходы
(2н - 10 - 6 - 10)х6, 60сек везде

-1 подтягивание, нейтральный хват
-2 отжимания

Из-за плеча снизил нагрузку на руки.
Ощущения - во всех упражнениях чувствуется что нагрузка на мышцы увеличилась, но в целом устал меньше, лучше контролировал технику.
Подтягивания - в новом хвате чувствуется нагрузка на локти. Отжимания - мало снизил, тяжело даже 6.
Выпады - явно ощутил что если тело уходит вперед то возрастает нагрузка на колено. Чтобы опускаться ровно вниз мысленно передней ногой опираюсь на пятку.

pavyah

Долгопрудный

01.06.2018 21:54

53 день, 1.06.2018

Тренировка

(3 - 15 - 2п - 12)х6подходов, 60сек везде

+5 приседаний
+2 выпада
подтягивания вместо отжиманий

Все-таки не уверен в своих выпадах, пробую и так и эдак..
Сегодня подтягивания вместо отжиманий - посмотрю как плечо на это отреагирует.
Сегодня и вчера - тренировки в помещении. В помещении всегда легче все получается.

1 2 3

Вперед

Форумы

Главное - не бросить