/forums/comment/442050-obychno-so-sportom-ne-druzhu-no-v-jetom-godu-uvleksja
04.04.2018 23:39
Обычно со спортом не дружу. Но в этом году увлекся беговыми лыжами. Это дало импульс на развитие. Понял что роста в лыжах не будет, надо увеличивать силу и выносливость. Поскольку понравилось на улицу выходить заниматься, стал искать турники ну и наткнулся на проект воркаут.
Исходные данные на 01.04.18:
Рост 187
Вес 87
Максимумы:
подтягивания 3
отжимания 15
приседания >120. Приседания до параллели бедер земле, руки за головой. После 50 дыхалка вошла в ритм, после 80 почувствовалось напряжение в мышцах. После 120 надоело. Сложно сказать сколько еще бы сделал, может 10 а может 30, усталость нелинейно возрастает.

Цели:
1. Дойти до конца
2. Подтягивания 8 раз
3. Отжимания 30 раз
4. Сохранить вес, заменить жир на мышцы.

02.04.18:
Занимался в помещении.
4круга 1 - 2 - 2 - 2
отдых 40сек
Все легко.
Немного беспокоят глубокие приседания

03.04.18:
Занимался в помещении.
4круга 1 - 4 - 4 - 4
отдых 40сек
Казалось бы глубокие приседания - почти тоже самое что мои параллельные, и количество не напряжное, но колено начинает чуток потягивать (оно у меня проблемное).
Нашел спорт.врача, записался. До выяснения возвращаюсь к параллельным приседаниям.

04.04.18
Добрался до турников в парке. Совсем другое дело, ощущения отличные!
4круга 1 - 4 - 6 - 4
отдых 40сек
Тяжело.
Технику подтягивания забыл.
Отжимания осилил.
Приседания - с бандажом, параллельные. Все ОК. Завтра надеюсь получить рекомендации врача.
Снизить отжимания, но добавить австралийские подтягивания. Техника!

Одевался как на лыжи, а надо теплее. Пока до дома дохожу начинаю замерзать.
/forums/comment/443433-05-04-18-otdyh-06-04-18-horosho-chto-shodil-k-doktoru
09.04.2018 10:07
05.04.18 Отдых.

06.04.18 Хорошо что сходил к доктору, сделал мрт. Оказывается колени мне пока нельзя трогать. Делаю только верх.
1 подт, 2 австрал, 6 отж

07.04.18 1подт + 2австр - 4 отж
Подкорректировал технику отжиманий - раньше разводил локти.
Все равно техника подтягиваний не идеальна.

08.04.18 растяжка
/forums/comment/443524-quote-name-pavyah-post-442050-celi-1-dojti-do-konca
09.04.2018 14:32
<quote name=pavyah: post="442050">
Цели:
1. Дойти до конца</quote>
Удачи!
/forums/comment/443541-b-lexbuy-b-spasibo-09-04-18-razminka-1podt-2avstr-4
09.04.2018 15:25
LexBuy, спасибо!

09.04.18
Разминка
1подт + 2австр - 4 отж
После всего - тренировка виса. Меньше минуты. Тяжко.
Растяжка
Техника подтягивания стала немного лучше - ноги почти прямые, но шею пока тяну.
/forums/comment/443939-10-04-18-uzhe-mesjac-delaju-po-utram-kratkuju
10.04.2018 16:23
10.04.18
Уже месяц делаю по утрам краткую суставную разминку. Сегодня добавил к ней зарядку(махи руками/ногами, потягивания, и т.п.)

Разминка
1подт + 2австр - 4 отж
После всего - тренировка виса. 54сек
Подтягивания - сегодня довольно легко
Отжимания - тяжело в 4м подходе.

Вечером попробовал полную суставную разминку от kungfu-project
По ходу дня много пил воды, вот прям хотелось именно воды.
/forums/comment/444378-11-04-18-s-utra-prosnulsja-s-oshhushhenijami-myshc-ne
11.04.2018 18:46
11.04.18
С утра проснулся с ощущениями мышц. Не боли, просто ощущения, что надо размять, потянуть. Руки, верх спины, низ спины.

По упражнениям полный повтор 10 апреля.
/forums/comment/445129-12-04-18-otdyh-13-04-18-zamenil-avstralijskie-1m
13.04.2018 21:25
12.04.18 Отдых
13.04.18 - Заменил австралийские 1м нормальным подтягиванием.
(2подт - 4 отж)х4 отдых 40-60сек
Вис на перекладине- минута без напряга.

Стало проясняться с ногами.
Главное заключение - МРТ от инвитро - говно. Для хорошего МРТ нужна мощность аппарата 1.5Тесла. А у инвитро только 0.35Т (в москве). Их лаборант нашел у меня разрывы мениска в каждой ноге. Я чуть не поседел. Записался к нескольким врачам. Был уже у двух независимых травматологов. Оба подтвердили что правая нога здорова, по левой надо делать нормальный снимок заново.
/forums/comment/445375-14-04-18-2-podt-4-otzh-h4-otdyh-40sek-vis-minuta
14.04.2018 21:20
14.04.18
(2 подт - 4 отж)х4, отдых 40сек
вис - минута
Сегодня хватило 40сек отдыха на всех подходах.
Не хватает приседаний, они добавляли нагрузки на ссс. Может прыгать на скакалке(?) там колени мало участвуют.
Не пишу про разминку/заминку, но они есть всегда. Разминка - часть краткой суставной разминки. Заминка - упражнения на растяжку и плавное возвращение домой.
Ленюсь заниматься подсчетом калорий. Надо себя заставить.
/forums/comment/445535-15-04-18-den-rastjazhki-polnaja-sustavnaja-razminka
15.04.2018 15:09
15.04.18
День растяжки:
Полная суставная разминка + вис на турнике.
Погода прекрасная. +10 с утра, ясно, ветра нет.
/forums/comment/445766-16-04-18-2-podt-4-otzh-h4-otdyh-40sek-vis-1min-15sek
16.04.2018 12:15
16.04.18
(2 подт - 4 отж)х4, отдых 40сек
вис 1мин:15сек
3х10 обратная гиперэкстензия на скамейке

Вес стабильный 86,8кг. Меня вес устраивает, меня жир и мышцы не устраивают)
Так что пока не понял, надо мне больше есть или нет. "Для набора веса нужно больше есть". А что тут значит вес - жир или мышцы?
Поэтому пишу второй день что ем, посчитаю, посмотрю, попробую.

Сегодня в инфо-блоке была тема про дыхание. Сознательно делал на это упор, в итоге аж весь вымок. Делаю все аккуратно, но не сказать что прям легко.

Во время виса где-то в середине сердце начинает аж колотиться, дышать сложнее. Как будто я не вешу, а бегу, или другое сравнение - как будто плыву под водой и наступает тот первый момент, когда понимаешь что воздух кончился. Потом это проходит. Помогает размеренное спокойное дыхание. Вот почему это так? Недостаточно размялся? Или так и должно быть в сложных статических упражнениях?

Сегодня жарко. Уже просто в майке можно тренироваться, хотя снег кое-где еще лежит.
/forums/comment/446505-17-04-18-2-podt-4-otzh-h4-otdyh-40sek-vis-1min-25sek
18.04.2018 18:11
17.04.18
(2 подт - 4 отж)х4, отдых 40сек
вис 1мин:25сек
3х10 обратная гиперэкстензия на скамейке

18.04.18
сегодня добавил 2австралийских и 2 отжимания. нормально получилось.
(2подт + 2австрал. + 6 отж)х4, отдых 40-50сек
вис 54сек - на тонком скользком турнике на работе. гораздо сложнее.
/forums/comment/446657-po-mrt-sdelaj-na-dmz-tam-normalnyj-apparat-normalnoe
18.04.2018 23:35
По мрт. Сделай на дмз, там нормальный аппарат, нормальное описание. Я там делал..
/forums/comment/446779-quote-name-rangelof-post-446657-po-mrt-sdelaj-na-dmz
19.04.2018 10:53
<quote name=rangelof: post="446657">
По мрт. Сделай на дмз, там нормальный аппарат, нормальное описание. Я там делал..</quote>
ДМЗ это ПАО «Долгопрудненское научно-производственное предприятие» который?
Спасибо за наводку, буду иметь ввиду!
Пока что меня уже врачи сами направили, буду бесплатно делать в сеченовской больнице..
/forums/comment/446834-da-dmz-jeto-dnpp-a-po-invitro-razgovarival-s-vrachami
19.04.2018 13:19
Да, дмз это днпп. А по инвитро разговаривал с врачами, не в поликлинике, а первой и высшей категории докторами. Все говорят, чт анализы в инвитро это фикция. Жену уже несколько лет вожу в эфис что в фурманном переулке, это самая точная лаборатория из доступных простым смертным.
/forums/comment/447183-quote-name-rangelof-post-446834-da-dmz-jeto-dnpp-a-po
20.04.2018 15:50
<quote name=rangelof: post="446834">
Да, дмз это днпп. А по инвитро разговаривал с врачами, не в поликлинике, а первой и высшей категории докторами. Все говорят, чт анализы в инвитро это фикция. Жену уже несколько лет вожу в эфис что в фурманном переулке, это самая точная лаборатория из доступных простым смертным.</quote>
Хм, в остальном у меня с инвитро проблем не было.. Хотя теперь уже сомневаюсь. Последнее время их франшиза сильно разрослась 😕

19.04.18 - Отдых
20.04.18
(2подт + 2австрал. + 6 отж)х4, отдых 40 сек
Сегодня тяжело. Последнее подтягивание вообще на пределе.
Вис 70сек.