/forums/comment/435999-center-b-h2-zavtra-dobavljaem-krug-h2-b-center-img
21.03.2018 00:01
!!! ЗАВТРА ДОБАВЛЯЕМ КРУГ !!!

День 21. Правило 10 000 часов

Памятка:>
Последний день тренировочной недели, как и всегда, мы посвящаем развитию гибкости и растяжке. Если кому-то это кажется скучным или ненужным, то поверьте мне, только тот, кто давно не растягивался и потерял гибкость, сможет по-настоящему оценить важность этого занятия 😉 КРУГИ СЕГОДНЯ НЕ ДЕЛАЕМ!!!</quote>


Бытует мнение, что если вы хотите выработать у себя какую-либо привычку, то нужно повторять её в течение 21 дня, и тогда она закрепится в вашем сознании. Будем считать, что это так, а это значит, что фитнес, тренировки и правильное питание медленно, но уверенно становятся частью вашей повседневной жизни!

Воркаут - это нечто гораздо большее, чем просто тренировки с использованием веса собственного тела на уличных спортивных площадках. Это стиль жизни, и мы хотим познакомить вас с ним по максимуму. Поэтому в последний день тренировочной недели в наших инфо-постах речь будет идти совсем не только о тренировках или питании. Например, сегодня мы поговорим о правиле 10 000 часов!



Согласно исследованиям социолога Андерса Эриксона, требуется около 10 000 часов практики для того, чтобы достичь уровня мирового класса. И хотя исследования проводились на музыкантах (сначала скрипачах, потом пианистах), но он делает заключение о том, что это правило верно, в принципе, для любой области человеческой деятельности. Музыка (в пример так же приводят легендарных Битлов, интеллектуальные игры (шахматы и Фишер), бизнес (Билл Гейтс). Неважно. 10 000 часов практики и успех практически гарантирован.

Несмотря на то, что само это правило (в особенности жесткую цифру в 10 000 часов) можно поставить под вопрос, но даже простой здравый смысл подтверждает эту идею. Чем больше вы чем-то занимаетесь, (особенно если вы понимаете, чем вы занимаетесь и стараетесь совершенствоваться, а не просто повторяете изо дня в день одно и тоже), тем лучше вы в этом становитесь. И воркаут в этом плане не является исключением.

Требуется определенное количество времени, чтобы научиться с нуля правильно выполнять даже базовые упражнения, такие как отжимания, подтягивания и приседания. Именно поэтому наша программа построена по круговому принципу. Именно поэтому мы фокусируем наши усилия на том, чтобы научиться за 100 дней правильной технике выполнения этих упражнений. Вы должны научиться играть гаммы, перед тем, как начнете играть произведения, ритмы, динамику, интонации и т.д.

Помимо того, что есть определенный барьер в общем количестве, который нужно преодолеть, следует так же помнить и о том, что у нашего организма существуют пороги минимального и максимального числа тренировок в день, ниже которого организм не воспримет информацию как существенную (по аналогии с недостаточной нагрузкой) или выше которого не будет способен воспринимать дальнейшую тренировку по причине усталости и снижения концентрации внимания. Мы строили программу 100 дневного воркаута с учётом этого принципа, подбирая такую нагрузку, чтобы вы могли заниматься каждый день и при этом не переутомлялись. Кстати, те, кто придерживаются первоначальной схемы 5-10-10-10 к концу программы выполнят порядка 3500 подтягиваний, 7500 приседаний, 6500 отжиманий и 5000 выпадов (это упражнение скоро появится в вашем арсенале)! Этого уже вполне достаточно, чтобы выработать у себя правильную технику, при условии, что вы слушали наши советы и следили за качеством выполнения всех упражнений!

К сожалению, многим хочется всего и сразу, и поэтому они начинают гнаться за элементами или пытаются выучить более сложные варианты упражнений перед тем, как они будут к этому готовы. Не нужно спешить, вы же планируете заниматься этим всю жизнь, так что пара месяцев или даже лет не играют особой роли, если вам действительно нравятся тренировки.

Вполне возможно, что наиболее эффективным вариантом тренировок, с точки зрения наработки техники, были бы абсолютно одинаковые круги на всём протяжении 100 дневного воркаута. Но мы также отлично понимаем, что здесь речь идет не только о физической нагрузке, но и о психологической. И поэтому внесение разнообразий в тренировку оказывает благоприятно воздействие на участников (особенно на тех, кто начинает совсем с нуля). Поэтому, не забывая постоянно повторять о важности правильной техники, время от времени мы будем модифицировать вашу тренировочную программу, делая её более интересной и сложной.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/436008-spasibo-motivirujushhij-post
21.03.2018 00:47
Спасибо! Мотивирующий пост.
/forums/comment/436024-vsem-privet-21-j-den-polet-normalnyj-vsem-udachi-idem
21.03.2018 05:06
Всем Привет!!!
21-й День Полет нормальный!!!
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/436029-vsem-fizkult-privet-vse-idet-po-planu-ura-zavtra
21.03.2018 06:08
Всем физкульт привет. Все идет по плану. Ура !!! ЗАВТРА ДОБАВЛЯЕМ КРУГ !!!

/forums/comment/436043-ochen-svoevremenno-kak-raz-vchera-zadalsja-voprosom
21.03.2018 07:19
Очень своевременно. Как раз вчера задался вопросом, что пора бы нагрузку увеличивать )))
«претерпевший же до конца спасется» Мф 24:13

/forums/comment/436053-vsem-privet-bodrjachkom-dvizhemsja-dalshe-vsem-udachi
21.03.2018 08:00
Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!! 😉
/forums/comment/436057-ne-slyshal-ranshe-no-mne-ponravilos-kajdzen-filosofija
21.03.2018 08:18
Не слышал раньше, но мне понравилось:
Кайдзен - Философия небольших, но ежедневных улучшений.
...и в результате - нас ждет Успех!!!
"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."
/forums/comment/436073-quote-name-the-matrixx-post-436057-ne-slyshal-ranshe
21.03.2018 09:24
<quote name=The_Matrixx: post="436057">
Не слышал раньше, но мне понравилось:
Кайдзен - Философия небольших, но ежедневных улучшений.
...и в результате - нас ждет Успех!!!</quote>


Про кайдзен в 100-дневке тоже будет 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/436074-interesno-pro-10000-chasov-esli-ja-zanimajus-kazhdyj
21.03.2018 09:27
интересно про 10000 часов. Если я занимаюсь каждый день по 40 мин, то мне нужен примерно 41 год!!!! Красивой старушкой буду😁 Но пост действительно хороший😃
🤓
/forums/comment/436079-jeto-moi-ljubimye-posty-v-stodnevke-8
21.03.2018 09:45
Это мои любимые посты в стодневке 🤓
/forums/comment/436083-otlichno-quote-name-andreyshakal-post-436008-spasibo
21.03.2018 10:06
Отлично!

<quote name=Andreyshakal: post="436008">
Спасибо! Мотивирующий пост.</quote>

Да, мотивация!
Для меня мотивацией является распечатанный календарь тренировок 100-дневки! Отмечаю разными цветами пройденные дни (Зеленым - пройден, Синим - выходной, Красный - болезнь, пропуск).
С уважением, Novotor.
/forums/comment/436093-est-specialnaja-tema-dlja-voprosov-po-100-dnevke-poka
21.03.2018 10:35
Есть специальная тема для вопросов по 100 дневке? Пока сюда сгружу.

Может ли получится какой-нибудь достойный результат с таким подходом? Постоянно что то случается, то забыл, то устал, то некогда, отсюда пропуски. Прошло уже три недели, ни одной не потренил полностью.

/forums/comment/436098-quote-name-novotor-post-436083-dlja-menja-motivaciej
21.03.2018 10:43
<quote name=Novotor: post="436083">
Для меня мотивацией является распечатанный календарь тренировок 100-дневки! Отмечаю разными цветами пройденные дни (Зеленым - пройден, Синим - выходной, Красный - болезнь, пропуск).</quote>

Я себе тоже распечатал. Висит на холодильнике. Зачеркиваю каждый пройденный день.
/forums/comment/436104-justify-vsem-privet-i-vseh-s-prazdnikom-vesny-u-nas
21.03.2018 11:03
Всем привет и всех с праздником весны!!! У нас сегодня праздник Наурыз!! Отдыхаем. Сегодня сходил потренил с сыном на площадке возле дома, а не как уже привык с коллегами возле работы. Тренировка прошла успешно и очень продуктивно. У нас уже во всю распоряжается весна. На улице уже +22. Красота.

Всем удачного дня и хороших тренировок!!!
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/436109-quote-name-rambrat-post-436093-postojanno-chto-to
21.03.2018 11:17
<quote name=Rambrat: post="436093">
Постоянно что то случается, то забыл, то устал, то некогда, отсюда пропуски</quote>


Устал - есть день отдыха, любой на недели.
Некогда и пропуски - это чисто организационные моменты.
Я бывает и ближе к 12 ночи начинаю тренить, потому что надо, а днем никак...
Надо себя организовывать!
С уважением, Novotor.