/forums/comment/434052-img-http-workout-su-uploads-userfiles-1648-jpg-img
16.03.2018 00:01
День 16. Как правильно выполнять упражнения?

Начнем с самого главного. Идеальной формы выполнения упражнений не существует. В принципе. Кто-то будет считать правильным один способ выполнения, кто-то другой, кроссфитеры вообще считают свои киппинг подтягивания ничем не хуже обычных (что меня угнетает, но это тема отдельного разговора).


Суть в том, что у любого упражнения может быть огромное количество вариантов. Можно ставить немного по-другому руки, можно смещать положение тела, можно делать в разных амплитудах и т.д. И человек волен делать так, как считает нужным и правильным, это его дело.

Когда мы говорим с вами о форме выполнения упражнения в рамках 100 дневки, то мы, по большому счету, говорим о необходимости выполнения следующих 2 условий:

- форма выполнения упражнения должна быть максимально безопасной
и
- форма выполнения упражнения должна быть максимально эффективной

Именно с позиции этих условий мы и даем комментарии по вашей технике исполнения.

Мы думаем, что нет смысла объяснять, почему мы так радеем за безопасность. Никто не любит получать травмы, даже незначительные, особенно начинающие, потому что в них так много рвения к тренировкам и, порою, это рвение тяжело сдерживать. Поэтому одна из первых вещей, которой мы хотим, чтобы вы научились - это безопасные тренировки. А они возможны только если вы соблюдаете все условия правильной тренировки и выполняете упражнения в безопасной форме.

Но безопасность, сама по себе, это только половина дела. Второй момент, который определяет наш подход к выбору формы выполнения упражнения связан напрямую с эффективностью этой формы для тех целей, которые мы перед собой ставим. Если делать отжимания в полную амплитуду безопасно и эффективнее, чем делать их в половину амплитуды, то мы будем предлагать вам именно первый вариант. И это касается вообще всех упражнений и техник о которых мы говорим. Мы никогда не будем ставить эффективность превыше безопасности, потому что в долгосрочном плане нам важен не столько сиюминутный результат, сколько собственное здоровье и его планомерное развитие.

Мы делаем акцент именно на этих двух условиях, в остальном же даем вам полную свободу действий и даже призываем к тому, чтобы вы сами учились лучше понимать свое тело и то, как оно работает. Все мы разные, поэтому и не существует единой идеальной методики подходящей для всех, или одного упражнения, которое будет давать всем одинаковые результаты. Все индивидуально и познается методом проб и ошибок, и чтобы эти пробы не приводили к неприятным последствиям, всегда помните о том, что упражнения нужно выполнять безопасно и эффективно.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/434075-dobryj-den-u-menja-uvelichilis-bedra-raza-v-poltora-i
16.03.2018 02:48
Добрый день, у меня увеличились бедра раза в полтора и мне это не нравиться, подскажите пожалуйста, что я делаю не так? Как всё исправить?
Татьяна Исламова
/forums/comment/434080-za-2-nedeli-stodnevki
16.03.2018 04:16
За 2 недели стодневки?
/forums/comment/434085-quote-name-islamova-post-434075-dobryj-den-u-menja
16.03.2018 05:11
<quote name=Islamova: post="434075">
Добрый день, у меня увеличились бедра раза в полтора и мне это не нравиться, подскажите пожалуйста, что я делаю не так? Как всё исправить?</quote>
Подскажи как занимаешься. Твой опыт будет полезен тем кто хочет набрать массу ))
/forums/comment/434092-quote-name-islamova-post-434075-dobryj-den-u-menja
16.03.2018 05:59
<quote name=Islamova: post="434075">
Добрый день, у меня увеличились бедра раза в полтора и мне это не нравиться, подскажите пожалуйста, что я делаю не так? Как всё исправить?</quote>
Фото в студию до и после 😃 Кто то тут что то недоговаривает? Многие люди мечтают набрать массу, а тут раз и так легко 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/434095-quote-name-islamova-post-434075-dobryj-den-u-menja
16.03.2018 06:56
<quote name=Islamova: post="434075">
Добрый день, у меня увеличились бедра раза в полтора и мне это не нравиться, подскажите пожалуйста, что я делаю не так? Как всё исправить?</quote>
В 1,5 раза - это конечно круто... Я так понимаю, речь идёт о передней поверхности бедра? Сама с таким столкнулась, когда из-за своей слабой физической подготовки нагрузка на верх была намного меньше, чем на ноги. В результате прибавляла только приседания, и "передняя нога" росла быстрее всего. Попробуйте приседания плие и выпады в сторону, там нагрузка больше на внутреннюю поверхность бедра.
"Жизнь такова, какова она есть, и больше - никакова!"
/forums/comment/434096-trenirovka-v-magazine-jeto-nechto-8
16.03.2018 07:19
Тренировка в магазине - это нечто! 🤓
"Жизнь такова, какова она есть, и больше - никакова!"
/forums/comment/434100-verno-vse-napisano-spasibo-vseh-s-novym-dnjom-dobrogo
16.03.2018 07:48
Верно все написано! Спасибо!
Всех с новым днём! Доброго времени суток и Успехов!!!
С уважением, Novotor.
/forums/comment/434106-vsem-privet-trenja-segodnja-na-ura-vsem-udachi-i
16.03.2018 08:15
Всем привет! Треня сегодня на ура!
Всем удачи и успехов!
/forums/comment/434114-quote-name-islamova-post-434075-dobryj-den-u-menja
16.03.2018 08:34
<quote name=Islamova: post="434075">
Добрый день, у меня увеличились бедра раза в полтора и мне это не нравиться, подскажите пожалуйста, что я делаю не так? Как всё исправить?</quote>
Смените упражнения и интенсивность их выполнения. Добавьте побольше статических упражнений ягодичный мост, выпады спринтера, разнообразные позы из йоги в которых идёт нагрузка на заднюю поверхность бедра...
Так часто бывает из-за специфики выполнения и генетических особенностей, квадрицепс крепнет быстрее всего. потом он начинает забирать всю нагрузку не давая развиваться отстающим группам мышц.
Самое главное спросите у своего мужчины, нравится ли ему ваши увеличевшиеся бедра, возможно вы будете приятно удивлены,
/forums/comment/434120-vou-i-pravda-poroj-slozhno-sderzhivat-sebja-i
16.03.2018 08:56
Воу... и правда, порой сложно сдерживать себя и хочется показать себя во всей красе.
Я не хочу быть самым лучшим, я хочу войти в категорию лучших.
/forums/comment/434126-kto-o-chem-a-ja-vse-s-reklamoj-g-hotite-pravilno
16.03.2018 09:14
Кто о чем! А я все с рекламой 😁

Хотите правильно выполнять упражнения 😳 Приходите на общую тренировку в это ВОСКРЕСЕНЬЕ 18 марта В 15.00! Проголосовали и бежим заниматься 😁

:star:⭐ Будет на выбор 2 программы - от Бар барс или общая тренировка! ❤️

/forums/comment/434127-quote-name-islamova-post-434075-dobryj-den-u-menja
16.03.2018 09:18
<quote name=Islamova: post="434075">
Добрый день, у меня увеличились бедра раза в полтора и мне это не нравиться, подскажите пожалуйста, что я делаю не так? Как всё исправить?</quote>

А есть фотографии до и после? Как проявляется, в штаны теперь нога не входит? Или только визуально Вы это определяете?
/forums/comment/434131-quote-name-stepha-post-434096-trenirovka-v-magazine
16.03.2018 09:38
<quote name=stepha: post="434096">
Тренировка в магазине - это нечто! 🤓</quote>

Рибок такой рибок 😆
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/434139-vsem-privet-trenirovka-proshla-na-ura-6h12-krugov-4
16.03.2018 10:10
Всем привет!Тренировка прошла на ура)
6х12 кругов 4 ,инфо-пост про правильное дыхание помог ! Всем удачи !