Тема питья во время тренировки относится к разряду тех, по которым существует много разных мнений. Это происходит потому, что ответ зависит от большого количества параметров, например от интенсивности тренировки и её продолжительности, уровня подготовки и общего настроя, от температуры на улице, и т.д. Стоит заметить, что чем более ты подготовлен к нагрузке (приспособлен к ней), тем легче она даётся, тем меньше сил и энергии ты расходуешь, а значит и пить тебе будет хотеться меньше.
Сколько пить воды
Наиболее часто встречаемая рекомендация: выпивать в день около 1,5-2 литров воды. При этом чай, кофе, соки и лимонады в данном случае водой не считаются! Однако данная рекомендация носит крайне общий характер, поэтому относиться к ней слишком серьезно не стоит. Все люди разные, ведут разный образ жизни, живут в разных условиях, имеют разные привычки, поэтому и потребление воды у них будет разным. В общем случае можно дать следующую рекомендацию, если вам хочется пить - пейте.
Что касается диуретических свойств отдельных видов жидкостей, о которых сказано выше, то здесь так же все будет индивидуально и завязано на гормональную систему организма. Подробнее о гормонах мы поговорим в ПРОДВИНУТОМ блоке.
Почему важно пить воду во время тренировки
В ходе тренировок мы обильно потеем – так наш организм реагирует на повышение температуры в результате активной работы мышц. В зависимости от интенсивности тренировки и внешних условий тело может терять от 0,5 до 1,5-2 литров воды.
Кстати, многие путают этот естественный процесс с похудением. Но это всего лишь иллюзия, такая же, как надежда похудеть человека, изнуряющего себя долгим сидением (и потением) в сауне. К сожалению, никакого похудения при этом не происходит. Наступает лишь временное обезвоживание организма. Количество жировых клеток от активного потоотделения (дегидратации) не уменьшается, как бы вы себя не мучили.
Напротив, потеря большого количества воды приводит к повышению вязкости крови в организме, а значит, сердцу становится сложнее её перекачивать. Кроме сердца (повышение артериального давления) достается и другим органам, например, почкам (снижение качества почечной фильтрации и очистки организма от продуктов распада).
Количество выпитой за тренировку воды должно примерно соответствовать количеству жидкости, испаренной организмом. Но поскольку рассчитать это практически невозможно, рекомендую вам ориентироваться на собственные ощущения – чувство жажды.
Следует учитывать, что при дыхании ртом, жажда будет ощущаться сильнее, чем реальные потребности организма в воде, а интенсивные силовые тренировки притупляют чувство жажды.
В тренировочные дни, особенно в жаркое время года, пить нужно ещё больше, потому что при интенсивной физической нагрузке организм теряет не только воду, но и электролиты. Это вещества, находящиеся в крови в форме солей, кислот и щелочей, которые в том числе разносят молекулы воды по кровеносным сосудам во все ткани организма. Снижение их количества может привести к серьезным нарушениям в работе многих органов.
Как пить воду во время тренировки
С вопросом о необходимости питья во время тренировки мы разобрались, теперь разберемся с тем, как стоит пить. Общий совет, который можно дать по этому поводу - проявляйте умеренность и не напивайтесь до такой степени, чтобы вода в желудке мешала тренировке, создавая ощущение тяжести. Кроме того, избыточное количество воды может действительно увеличивать нагрузку и на сердце. Поэтому пейте небольшими порциями, утоляя жажду и освежаясь.
Простой тест на баланс жидкости:>
Быстрым и доступным тестом для определения состояния организма в плане воды является анализ цвета мочи. Нормальный цвет - светло-соломенный. Чем темнее моча, тем сильнее идет нагрузка на почки, что, среди прочего, означает и обезвоживание.</quote>
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
Источники
1. Светлана Руненко, спортивный врач, доцент кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины ПМГМУ им. И.М.Сеченова - http://bg.ru/medicine/vrachi_bolshogo_goroda_sportivnyj_vrach-17982/
2. Сергей Илюков, спортивный врач, работающий со спортсменами циклических и игровых видов спорта.
3. Борис Цацулин, Отеки вместо жира. Зачем нужна соль и минералы? Норма питьевой воды - http://workout.su/video/show_video/6405
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Ох ты,ну и погодка!</quote>
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
О.Куваев.
На мои подтягивания без боли смотреть нельзя! Видимо не развиты мышцы вообще!!!
</quote>
</quote>
В остальном все отлично!
На мои подтягивания без боли смотреть нельзя! Видимо не развиты мышцы вообще!!!</quote>
</quote>Всем удачи!
Вчера поленился запостить отчет(((Начал с такого количества: 5-10-10-10.Вчера все далось нетрудно,скажем так .Сегодня уже поднапрягся на четвертом круге ,на подтягиваниях!)Но осилил))))) Сейчас покушал фруктовый салатик и радуюсь,погода за окном отличная!!!Солнышко греет,чувствую весну ))))Всем хорошего дня и бодрости духа!!!!!!На первой фотке вчерашняя треня,а на второй-сегодняшняя!!!)))По возможности буду стараться каждый день тренить на разных площадках!!!!)))))
, сегодня полноценный второй день стодневки. Я так ждала её начАла, что прямо перед началом заболела... Никогда, слышите, никогда не треньте во время болезни!) Когда прошло уже 4 дня, я подумала: хватит отставать от всех и отправилась на улицу. Это было воскресенье. Температура на улице была примерно минус десять, я болею орви, но я вспомнила про стрессовую ситуацию для организма, типа может если напрячь его, на следующий день я или разболеюсь еще больше, или наоборот выздоровлю. ...В общем, выпрямить руки я смогла только к среде, и это не шутка. В пятницу пришлось идти к врачу, т.к. становилось все хуже. Никогда еще не было такого, т.е. не просто руки забились и побаливали, а было впечатление, что мышцы нафиг все порваны. Реально было не распрямить и не расслабить руки даже во сне и не поднять их вверх... Короче, ребята, не надо так. Это моя вторая стодневка, первая была весной 2017г, год назад, но там где-то на половине я заболела и всё, дальше - лень, "некогда", "завтра" и прочие отговорки. Хотя результат реально был, что стало заметно внешне). Правда, подтягивания мне так и не дались, но я не отступлю. В этот раз я намерена дойти до конца.
Сегодня и вчера 4*4австр/4/4/4, планка 1,10. Буду идти в своем темпе. Всем удачи!
