/forums/comment/422967-2-test-tazovyj-naklon-rasslabtes-prislonites-spinoj-k
2.ТЕСТ "ТАЗОВЫЙ НАКЛОН"
Расслабьтесь,прислонитесь спиной к стене,ступни выдвиньте приблизительно на 30 см перед собой(измерять от пяток).Удостоверьтесь,что ваши ягодицы,лопатки и затылок полностью прилегают к стене.Вытяните руку и попытайтесь просунуть ее над талией между нижним отделом спины и стеной.
ЕСЛИ ВЫ МОЖЕТЕ ПРОСУНУТЬ ЛАДОНЬ (НО НЕ БОЛЕЕ ТОГО) В ЭТО ПРОСТРАНСТВО,переходите к другому тесту,у вас все чики-пики
ЕСЛИ МОЖЕТЕ ПРОСУНУТЬ КУЛАК(1 очко)или ,что еще хуже,БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЯ(2 очка)МЕЖДУ СТЕНОЙ И СПИНОЙ,ВАШ ТАЗ ПОВЕРНУТ В ПЕРЕДНЕМ НАПРАВЛЕНИИ.
ЕСЛИ НЕ МОЖЕТЕ ПРОСУНУТЬ В ЭТО ПРОСТРАНСТВО ДАЖЕ ЛАДОНЬ-ВАШ ТАЗ ПОВЕРНУТ В ЗАДНЕМ НАПРАВЛЕНИИ.
Это достаточно общие проблемы,которые очень часто являются результатом НЕПРАВИЛЬНО ПОСТАВЛЕННОЙ ОСАНКИ,ЖЕСТКИХ МЫШЦ И ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ ОПРЕДЕЛЕННЫХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП ЗА СЧЕТ ДРУГИХ
Иду на Вы
/forums/comment/422968-img-uploads-editor-2018-02-2018-02-12-10-02-17-f2g
/forums/comment/422973-problema-1-taz-povernutyj-vpered-zhestkie-sgibajushhie
ПРОБЛЕМА:
1)ТАЗ,ПОВЕРНУТЫЙ ВПЕРЕД--ЖЕСТКИЕ СГИБАЮЩИЕ МЫШЦЫ БЕДРА И ОСЛАБЛЕННАЯ БРЮШНАЯ СТЕНКА
2)ТАЗ,ПОВЕРНУТЫЙ НАЗАД--ЖЕСТКИЕ ПОДКОЛЕННЫЕ СУХОЖИЛИЯ БЕДРА И ОСЛАБЛЕННЫЕ СПИННОМОЗГОВЫЕ ВЫПРЯМЛЯЮЩИЕ МЫШЦЫ
НАЛИЧИЕ ТАЗОВОЙ ОБЛАСТИ,КОТОРАЯ ТЕМ ИЛИ ИНЫМ ОБРАЗОМ ОТКЛОНЕНА,СЛУЖИТ ОДНИМ ИЗ ГЛАВНЫХ ПРЕПЯТСТВИЙ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ НЕКОТОРЫХ УПР-ИЙ,НЕ ГОВОРЯ УЖЕ О ТОМ,КАК ЭТО ВОЗДЕЙСТВУЕТ НА ВАШУ СПОСОБНОСТЬ СВОБОДНО ДВИГАТЬСЯ.
РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ:
ПРИ ПЕРЕДНЕМ НАКЛОНЕ ТАЗА:
СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА УПР-ИЯХ,НАПРАВЛЕННЫХ НА РАСТЯЖЕНИЕ СГИБАЮЩИХ МЫШЦ БЕДРА И УКРЕПЛЕНИЕ ЖИВОТА.
ПРИ ЗАДНЕМ НАКЛОНЕ ТАЗА:
ВЫПОЛНЯТЬ МНОГО УПР-ИЙ НА РАСТЯЖЕНИЕ ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ И УКРЕПЛЕНИЕ СООТВЕТСТВУЮЩИХ СПИННОМОЗГОВЫХ УКРЕПЛЯЮЩИХ МЫШЦ.
Иду на Вы
/forums/comment/422977-img-uploads-editor-2018-02-2018-02-12-11-02-36-oto
/forums/comment/422978-img-uploads-editor-2018-02-2018-02-12-11-02-58-xym
/forums/comment/422980-img-uploads-editor-2018-02-2018-02-12-11-02-16-eyh
/forums/comment/422981-img-uploads-editor-2018-02-2018-02-12-11-02-41-d6j
/forums/comment/422983-img-uploads-editor-2018-02-2018-02-12-11-02-05-h2i
/forums/comment/422984-img-uploads-editor-2018-02-2018-02-12-11-02-21-1rx
/forums/comment/422985-img-uploads-editor-2018-02-2018-02-12-11-02-37-is7
/forums/comment/422986-img-uploads-editor-2018-02-2018-02-12-11-02-52-nfb
/forums/comment/422987-img-uploads-editor-2018-02-2018-02-12-11-02-12-9b-jpg
/forums/comment/422994-3-test-polozhenie-stupnej-primite-rasslablennuju-pozu
3 ТЕСТ "ПОЛОЖЕНИЕ СТУПНЕЙ"
Примите расслабленную позу и взгляните,куда указывают ваши ступни.
ЕСЛИ ОНИ НАПРАВЛЕНЫ ВПЕРЕД--ПЕРЕХОДИТЕ К СЛЕДУЮЩЕМУ ТЕСТУ.
ЕСЛИ ОНИ НЕМНОГО РАЗВЕРНУТЫ И УКАЗЫВАЮТ НА 11 И 13 ЧАСОВ(условно)-1 ОЧКО.
ЕСЛИ ОНИ ВЫВЕРНУТЫ РАДИКАЛЬНО-2 ОЧКА.
ПРОБЛЕМА:
Здесь может присутствовать несколько факторов,но,КАК ПРАВИЛО,ЭТО КОМБИНАЦИЯ СЛАБЫХ ЯГОДИЧНЫХ СЕДАЛИЩНЫХ МЫШЦ(прежде всего-БОЛЬШОЙ ЯГОДИЧНОЙ) И ЖЕСТКОСТИ В НАПРЯГАЮЩЕЙ МЫШЦЕ ШИРОКОЙ ФАСЦИИ (НШФ)БЕДРА И ПОДВЗДОШНО-БОЛЬШЕБЕРЦОВОЙ СВЯЗКЕ(ПБС)НА БОКОВОЙ ЧАСТИ БЕДРА.
Иду на Вы
/forums/comment/422995-kogda-oni-slishkom-naprjazheny-to-meshajut-jagodichnym
Когда они слишком напряжены,то мешают ягодичным седалищным мышцам сдерживать внутреннее вращение бедренной кости(верхние части бедер,вращающиеся внутрь).Пытаясь компенсировать внутреннее вращение,внешнее вращение происходит в голеностопном суставе(ступни вывернуты наружу),чтобы не дать вам упасть.Это очень сокращенная версия того,что происходит.СКОРЕЕ ВСЕГО,ИМЕЮТСЯ ТАКЖЕ ЖЕСТКИЕ ПРИВОДЯЩИЕ МЫШЦЫ(мышцы,которые приводят ноги к срединной линии тела)И СЛАБЫЕ ОТВОДЯЩИЕ МЫШЦЫ(мышцы,отводящие ноги от срединной линии тела)
Иду на Вы
/forums/comment/423001-legkij-sposob-opredelit-problemu-jeto-predlozhil-jerik
Легкий способ определить проблему(это предложил Эрик Кресси,тренер по силовым упр-иям и выпускник университета штата Коннектикут):Если вы склонны к тому,чтобы стоять со стопами,развернутыми врозь,ПОВЕРНИТЕ ИХ ПРЯМО И ПОСМОТРИТЕ,ЧТО ПРОИСХОДИТ С ВАШИМИ КОЛЕНЯМИ.
Иду на Вы
