ТЕСТ 8 : ЖИМ ЛЁЖА ПОД НАКЛОНОМ / ВНЕШНЕЕ ВРАЩЕНИЕ
Этот тест от известного канадского тренера по силовым тренировкам Чарльза Поликуина , который работает с некоторыми из самых сильных атлетов мира и знает пару секретов о специфическом коэффициенте силы."Наблюдая за тем,сколько парней становится жертвами травм плеча,вызванных недостаточным мышечным балансом,мы подумали,что полезно будет включить этот тест в наш список"(Майкл Мейя,Джон Берарди"От скелета до атлета")
1)Определить свой 1МП (максимум повторений) в жиме шт лёжа под наклоном(угол 35-45 градусов).В данном случае 1МП ОЗНАЧАЕТ МАХ КОЛ-ВО ВЕСА,КОТОРОЕ ВЫ В СОСТОЯНИИ ПОДНЯТЬ ЗА 1 РАЗ.
2)ВЫЧИСЛИТЬ,СКОЛЬКО СОСТАВЛЯЕТ 9% ОТ ЭТОГО ЧИСЛА( 1МП )(например 1 МП=90кг,9% от него=8кг)
Иду на Вы
