/forums/comment/423247-img-uploads-editor-2018-02-2018-02-13-16-02-46-uy0
/forums/comment/423248-img-uploads-editor-2018-02-2018-02-13-16-02-33-j4u
/forums/comment/423249-img-uploads-editor-2018-02-2018-02-13-16-02-59-hok
/forums/comment/423251-test-6-izognutaja-spina-dobroe-utro-naklonitsja
ТЕСТ 6. ИЗОГНУТАЯ СПИНА"ДОБРОЕ УТРО:
Наклониться вперёд в тали,сохраняя спину немного изогнутой,чтобы ОПРЕДЕЛИТЬ ФУНКЦИОНАЛЬНУЮ ГИБКОСТЬ ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ.
Возьмите рукоятку метлы или гимнастическую палку или пох)))какую палку и расположите её поперёк своих трапециевидных мышц,как будто собираетесь выполнять приседания.Сохраняя небольшой изгиб в коленях(5-10 градусов)высоко поднимите грудную клетку,чтобы добиться хорошего изгиба в нижнем отделе спины.Теперь наклонитесь вперёд в талии,не позволяя спине скругляться,а коленям-выпрямляться.
Иду на Вы
/forums/comment/423253-rezultaty-i-problemy-esli-vy-mozhete-opustitsja-do
РЕЗУЛЬТАТЫ И ПРОБЛЕМЫ:
ЕСЛИ ВЫ МОЖЕТЕ ОПУСТИТЬСЯ ДО-ТУЛОВИЩЕ ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОЛУ(НЕ ТЕРЯЯ ПОЯСНИЧНОГО ЛОРДОЗА)--ВЫ КРАСАВА--ПЕРЕХОДИТЕ ДАЛЬШЕ
ЕСЛИ МОЖЕТЕ ВЫПОЛНИТЬ ТОЛЬКО НАПОЛОВИНУ--1 ОЧКО
ЕСЛИ СПИНА СКРУГЛЯЕТСЯ,А КОЛЕНИ ВЫПРЯМЛЯЮТСЯ,ЕДВА ВЫ НАЧИНАЕТЕ ДВИГАТЬСЯ--2 ОЧКА
РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ:
РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ
Иду на Вы
/forums/comment/423254-img-uploads-editor-2018-02-2018-02-13-16-02-46-2jn
/forums/comment/423256-opredelenie-myshechnoj-sily-test-7-odnostoronnee
ОПРЕДЕЛЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ
ТЕСТ 7.ОДНОСТОРОННЕЕ ПРИСЕДАНИЕ И ВЫТЯГИВАНИЕ
Этот тест очень многогранен.Сего помощью можно определить:
1)ГИБКОСТЬ ВАШИХ БЕДЕР И ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ.
2)ПОТЕНЦИАЛЬНЫЙ СИЛОВОЙ ДИСБАЛАНС МЕЖДУ МЫШЦАМИ,КОТОРЫЕ ФУНКЦИОНИРУЮТ НА СРЕДНИХ(ВНУТРЕННИХ) И БОКОВЫХ(ВНЕШНИХ) СТОРОНАХ КОЛЕННОГО СУСТАВА.
3)ВЫЯСНИТЬ,НА СКОЛЬКО ВЫ ПОЛАГАЕТЕСЬ НА СВОИ ЧЕТЫРЁХГЛАВЫЕ МЫШЦЫ(ПЕРЕДНИЕ МЫШЦЫ БЕДРА)В ПРОЦЕССЕ ПРИСЕДАНИЙ.
4)ПОМОГАЕТ ДЕРЖАТЬ ВАШЕ САМОМНЕНИЕ ПОД КОНТРОЛЕМ
Иду на Вы
/forums/comment/423257-vyberite-obekt-vysota-kotorogo-ne-bolee-25-30-sm-chto
Выберите объект,высота которого не более 25-30 см(что нибудь вроде парочки книг,поставленных на ребро).Расположите этт объект на полу на расстоянии приблизительно от 30 до 45 см перед собой(если у вас длинные руки-45 см;если короткие-30) и встаньте на одну ногу,согнув нерабочую ногу на 90 градусов.
Иду на Вы
/forums/comment/423259-nachinaem-veselitsja-g-odnovremenno-prisedajte-i
НАЧИНАЕМ ВЕСЕЛИТЬСЯ ---Одновременно приседайте и вытягивайте руки вперёд,чтобы коснуться объекта . При этом вы ДОЛЖНЫ МАХ ОПИРАТЬСЯ НА ПЯТКУ,А ВАШЕ КОЛЕНО - ОСТАВАТЬСЯ НА ОДНОМ УРОВНЕ С БЕДРОМ И СТОПОЙ .А ТАКЖЕ СПИНА ДОЛЖНА БЫТЬ НЕМНОГО ВЫГНУТА(ЛОРДОЗ)-БРЮШНЫЕ МЫШЦЫ ПЛОТНО ПРИЖАТЫ К СПИНЕ.
Иду на Вы
/forums/comment/423260-esli-vdrug-g-vy-mozhete-polnostju-vypolnit-parallelnoe
ЕСЛИ (ВДРУГ ) ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛНОСТЬЮ ВЫПОЛНИТЬ ПАРАЛЛЕЛЬНОЕ ПРИСЕДАНИЕ ВНИЗ,КОГДА ВАШЕ КОЛЕНО НАХОДИТСЯ НА ОДНОМ УРОВНЕ С БЕДРОМ И СТОПОЙ,А ТАКЖЕ ДЕРЖИТЕ СПИНУ РОВНО---ВЫ КРАСАВА
.
ЕСЛИ ВЫ В СОСТОЯНИИ ОПУСТИТЬСЯ ДО ПОЛА,НО ВАШЕ КОЛЕНО ЛИБО СГИБАЕТСЯ,КОЛЕБЛЕТСЯ ИЗ СТОРОНЫ В СТРОНУ ИЛИ ВЫХОДИТ ЗА ПРЕДЕЛЫ НОСКОВ---1 ОЧКО.
ЕСЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ,ЧТО ВАША СТОПА ОТРЫВАЕТСЯ ОТ ПОЛА,КАК ТОЛЬКО ВЫ НАЧИНАЕТЕ ПРИСЕДАТЬ---2 ОЧКА
Иду на Вы
/forums/comment/423261-img-uploads-editor-2018-02-2018-02-13-17-02-35-27m
/forums/comment/423263-img-uploads-editor-2018-02-2018-02-13-17-02-03-xmo
/forums/comment/423264-img-uploads-editor-2018-02-2018-02-13-17-02-23-pxg
/forums/comment/423266-problema-1-nesposobnost-prisedat-ne-otryvaja-pjatku-ot
ПРОБЛЕМА 1 : НЕСПОСОБНОСТЬ ПРИСЕДАТЬ,НЕ ОТРЫВАЯ ПЯТКУ ОТ ПОЛА---ЖЁСТКИЕ СГИБАЮЩИЕ МЫШЦЫ БЕДРА И ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ.
РЕШЕНИЕ:РАСТЯГИВАТЬ СГИБАЮЩИЕ БЕДРА И ИКРОНОЖНЫЕ
Иду на Вы
/forums/comment/423267-img-uploads-editor-2018-02-2018-02-13-17-02-03-zzt
