/forums/comment/388613-img-https-workout-su-uploads-userfiles-2646-jpg-img
18.10.2017 00:01
День 26. Продолжительность силовой/аэробной тренировки

Вопрос оптимальной продолжительности тренировки по времени, судя по запросам и интернете и количеству различных статей на сайтах и в журналах волнует довольно большое количество людей. Думаю и нам стоит сказать пару слов на эту тему, тем более многих смущает относительно небольшая продолжительность тренировок в рамках программы 100-дневный воркаут.



Самое главное, что нужно понять, когда мы говорим о продолжительности тренировки, это тот факт, что продолжительность является следствием, а не целью. Что я имею в виду? Поясняю, длительность вашей тренировки определяется тем, какие упражнения вы выполняете, сколько вы делаете подходов, сколько повторений в подходах, какой темп вы выбрали для каждого повторения, сколько времени вы отдыхаете между подходами, сколько времени вы отдыхаете между упражнениями и т.д. А это всё в свою очередь определяется уровнем вашей текущей подготовки, вашими возможностями и теми целями, которые вы перед собой ставите.

Таким образом нельзя дать однозначного ответа на вопрос - сколько должна занимать по времени ваша тренировка, потому что у всех людей она будет занимать разное время. Это нормально. Помимо приведенных выше факторов, которые вы можете контролировать, наверняка в вашей жизни будут и другие факторы, на которые вы не так способны влиять. Некоторые из них будут задавать жесткие рамки на время тренировки, в которые вам нужно будет вписываться. Это тоже имеет место быть.

В любом случае, ваши тренировки - это не вопрос количества времени проведенного на площадке. Если вы просто будете каждый день приходить и сидеть по часу на лавочке, смотря как другие занимаются, то вряд ли сможете добиться успеха. Ваши тренировки - это работа, работа в которой вам "платят" не за время, а за действие. Поэтому и думать вы должны о том, как сделать больше в ограниченный отрезок времени (если только вы не счастливый школьник или студент, у которых количество свободного времени стремится к бесконечности).

И вы всегда должны помнить о результатах. Недостаточно просто приходить на площадку и заниматься. Потому что даже если в очень быстром темпе бегать по кругу, то вряд ли сможешь далеко убежать. Вам нужно следить за тем, что ваши тренировки двигают вас навстречу желаемому результату. Я уже говорил об этом в одном из предыдущих инфо-постов. Но суть в том, что вы должны отслеживать свой прогресс. Если же ваши тренировки не приближают вас к успеху, значит надо что-то в них менять. Ну а количество переменных, в которые можно внести изменения поистине огромен (и частично выше мы уже его перечислял).

Ещё о двух моментах, о которых нам хочется сказать. Потому что они оба довольно важные и имеют непосредственное отношение к теме вопроса. С одной стороны, некоторые люди тренируются слишком мало, чтобы получить результаты (о по-настоящему тяжёлых тренировках, дающих потрясающий эффект мы поговорим ещё), в то время с другой, некоторые тренируются слишком много. Это проблема с какой стороны на неё не посмотри. Мы уже говорили о том, что ваши мышцы растут не на тренировках, а во время отдыха после них. Но на тренировках вы даете организму запрос на будущий рост. Так что если тренироваться недостаточно, то у организма просто-напросто не будет стимула к росту. В тоже время, если вы тренируетесь слишком долго, то это тоже будет контр-продуктивно. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то большее количество мышц позволит вам сжигать больше калорий за время тренировки. Потому что мышцы, в отличии от жира, работают и расходуют энергию. Ну а жир, жир просто лежит баластом, перемещаясь по площадке вместе с вами.

Надеюсь, что несмотря на большое количество букв и некоторую сумбурность нам удалось дать ответ на вопрос о продолжительности тренировок

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/388615-v-moem-sluchae-trenirovki-dljatsja-ot-chasa-do
18.10.2017 00:17
В моем случае тренировки длятся от часа до полутора часа.
Это если я никуда не спешу.К моему великому сожалению такое бывает редко.
Конечно же время тренировки зависит от того,что ты делаешь.
Мне же часто приходится впихиваться в короткий промежуток времени.
Дефицит времени.Хотя и 45минут бывает придостаточно.
Вот поэтому в одном из инфо-постов нам советовали постораться выделить определенное время в течении дня на тренировку.
Всем удачи.
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/388623-vsem-privet-podskazhite-na-1-krug-8-16-16-16-u-menja
18.10.2017 00:45
Всем привет. Подскажите, на 1 круг 8/16/16/16 у меня уходит чуть больше 2 минут. Время перерыва между кругами 30-40 секунд. Делаю все 5 кругов. Слишком быстро выполняю?
/forums/comment/388624-quote-name-vladsh2905-post-388623-na-1-krug-8-16-16
18.10.2017 00:50
на 1 круг 8/16/16/16 у меня уходит чуть больше 2 минут.

У меня на такой же круг уходит ещё меньше времени -- 1-45, 1-50.
/forums/comment/388627-u-menja-na-vsju-trenirovku-uhodit-45-minut-15-minut
18.10.2017 01:40
У меня на всю тренировку уходит 45 минут
15 минут разминка
15 минут тренировка
15 минут заминка
Если добавляю гантели то где-то получается час, полтора.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/388630-tak-kak-u-menja-jeto-pervaja-sotka-u-menja-moi-4-12-10
18.10.2017 01:55
Так как у меня это первая сотка у меня мои 4-12-10-12 в первом круге длятся 2 минуты, а в пятом увеличивается до 2,5 минуты. При этом я думал что выполняю быстро, так как дыхание восстанавливается за минуту, оказывается нет. Тренировка в среднем занимает 35 минут.
/forums/comment/388635-zdravstvujte-druzja-gde-to-prochital-chto-szhiganie
18.10.2017 03:04
Здравствуйте, друзья. Где-то прочитал, что сжигание подкожного жира происходит только после 20мин от начала тренировки. И ,дорогой Антон, силовые тренировки во время стодневки это аэробные тренировки, или анаэробные?
/forums/comment/388636-video-https-youtu-be-mvxdigaqjns-video-url-https
18.10.2017 03:22

Предыдущий день моей стодневки (25)
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/388639-quote-name-edushkin-post-388636-zdes-segodnja-budet
18.10.2017 04:17
Здесь сегодня будет видеоотчет за этот день.
Я расскажу, откуда появляется способность чувствовать достаточность тренировки.

Предыдущий день моей стодневки (25)

У меня с интернетом напряг, скорость не высокая, видео не смотрю, не тянет, ты напиши откуда появляется чувство достаточности тренировки и мы обсудим.
Умру за рубежом или в отчизне, с диагнозом не справятся врачи:
Я умер от злокачественной жизни, какую с наслаждением влачил.
/forums/comment/388644-mojo-lichnoe-mnenie-osnovannoe-na-lichnom-opyte-i-ne
18.10.2017 04:49
МОЁ ЛИЧНОЕ МНЕНИЕ,основанное на личном опыте и не претендующие на истину в конечной инстанции!
Я перепробовал разные тренировки по виду и по длительности, но конечно ещё не все! И я не говорю сейчас о профессиональных спортсменах и тем более не говорю о бодибилдерах сидящих на стероидах, я говорю о нас, людях тренирующихся для поддержания себя в тонусе!
Наши силовые тренировки не должны длиться более чем один час. Естественно это без учёта разминки и заминки. Оптимальная длительность тренировки на самом деле еще меньше: приблизительно 45 минут. Чрезмерно затянувшиеся тренировки истощают вашу нервную и эндокринную систему, уменьшают уровень содержания соматотропина и тестостерона (анаболического гормона) и увеличивают уровень кортизола (катаболического гормона, который расщепляет мышцы). Если ваша тренировка превышает по времени один час, то вы должны уменьшить время выполнения, уменьшив количество повторений, увеличив вес или сократить время на отдых.
Большинство людей получают превосходные результаты, занимаясь всего по 30-45 минут за тренировку. Если в конце тренировки вы добавите еще и 30 минут кардио, то полное время тренировки может увеличится до 60-75мин. Не удержался и добавил несколько умных терминов из умной книжки!!!;)
Умру за рубежом или в отчизне, с диагнозом не справятся врачи:
Я умер от злокачественной жизни, какую с наслаждением влачил.
/forums/comment/388650-dobroe-utro-ja-zhe-starajus-delat-vsjo-kak-govoritsja
18.10.2017 05:35
Доброе утро!
Я же стараюсь делать всё как говориться с чувством с толком, расстановкой. Если увеличивать темп, то упражнения делаю по инерции, а это мне совсем не нравится.
/forums/comment/388651-den-26-ulica-krugi-5-po-4-10-8-10-u-menja-po-stodnevke
18.10.2017 05:37
День 26.
Улица, круги 5 по 4-10-8-10.
У меня по стодневке всё действие занимает минут 30-40, пока нравится.
После 31 декабря поменяю программу <g> .
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/388652-podskazhite-pozhalujsta-pri-otzhimanijah-na-brusjah-i
18.10.2017 05:38
Подскажите пожалуйста.
При отжиманиях на брусьях и строгих, прявились болезненные ощущения в области ключицы. Кто нибудь сталкивался с этмм? И есть ли у кого опыт наложения тейпа в данной ситуации?
/forums/comment/388655-quote-name-olegsh-post-388651-posle-31-dekabrja
18.10.2017 05:49
После 31 декабря поменяю программу .

Программа "Оливье" у всех после 31-го )))))))
/forums/comment/388664-quote-name-andrej19l-post-388639-quote-name-edushkin
18.10.2017 06:18
Здесь сегодня будет видеоотчет за этот день.
Я расскажу, откуда появляется способность чувствовать достаточность тренировки.

Предыдущий день моей стодневки (25)

У меня с интернетом напряг, скорость не высокая, видео не смотрю, не тянет, ты напиши откуда появляется чувство достаточности тренировки и мы обсудим.

Я выкладываю свой опыт, а не мнение. Поэтому обсуждать нечего.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы