[100] AkinKin (осень 2017)

Глобальный форум Дневники тренировок

12144

173

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Вперед

AkinKin

Минск

28.01.2018 14:04

28.01.2018 - день 98

Тренировка на Столетова 1.

Сегодня делала ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА.

Австралийские подтягивания, лесенка: 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1. Между выполнениями - 5 секунд виса (не слазила с турника).
3 минуты отдыха.
Приседания, лесенка: 10-20-30-40-30-20-10.
3 минуты отдыха.
Отжимания от возвышенности, лесенка: 2-4-6-8-10-8-6-4-2. Между выполнениями - 5 секунд стойки (не слазила с перекладины).

Итого:
49 австралийских подтягиваний,
160 приседаний,
50 отжиманий от возвышенности.

Время тренировки не засекала. Временами разбивала подход на два (особенно в подтягиваниях и приседаниях. То руки, то колени уставали).
Читала комментарии к инфопосту, вычитала, что девочкам можно поменять местами отжимания и приседания, а не делать подтягивания и отжимания друг за другом. Воспользовалась этим.

Пока ты не начнёшь что-то делать, ничего в твоей жизни не изменится.

AkinKin

Минск

30.01.2018 11:44

29.01.2018 - день 99

Отдых.

Хотя хотела порастягиваться. Не вышло. Ну что ж, растянусь на сотый день

А потом сделаю замер максимумов!)

Пока ты не начнёшь что-то делать, ничего в твоей жизни не изменится.

AkinKin

Минск

31.01.2018 11:59

30.01.2018 - день 100

Растяжка.

Снова в 12 вечера.

Ну вот и закончилась соточка... Как-то даже незаметно и быстро. Буду дальше разбираться с рационом (вопрос так и остался открыт), готовить отзыв о прохождении программы и планировать дальнейшие тренировки.
А пока - потренюсь по программам из сотки и сделаю замер максимумов.

Пока ты не начнёшь что-то делать, ничего в твоей жизни не изменится.

AkinKin

Минск

01.02.2018 11:11

Жизнь после стодневки.

31.01.2018

Тренировка дома.

6 подходов по 10 отжиманий от возвышенности.
6 подходов по 10 приседаний.
6 подходов по 5 отжиманий от пола.
6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.

В принципе, как и думала, могу уже перейти на отжимания от пола.
Что ещё стоит сделать:
1. Внимательно проследить за техникой выполнения каждого упражнения. Думаю, уделила этому недостаточно внимания.
2. Замерить максимумы. Желательно до выходных, ибо уезжаю из города.
3. Разобраться с рационом.
4. Добраться наконец до не прочитанной информации (ссылки в конце инфопостов).
5. Составить свою программу тренировок. Стоит изучить те программы, что давались в инфопостах, попробовать их.
6. Перейти на отжимания от пола.
7. Научиться полноценно подтягиваться.
8. Распланировать неделю (и день) так, чтобы хватало времени на работу, дела, тренировки, достаточно поспать.

Что-то ещё?..

Пока ты не начнёшь что-то делать, ничего в твоей жизни не изменится.

AkinKin

Минск

02.02.2018 12:53

1.02.2018

Тренировка дома.

6 подходов по 12 приседаний.
6 подходов по 6 отжиманий от пола.
6 подходов по 12 выпадов на каждую ногу.

Ну и всё пока.

Пока ты не начнёшь что-то делать, ничего в твоей жизни не изменится.

AkinKin

Минск

07.02.2018 12:26

5.02.2018

Замер максимумов.

Подтягивания австралийские: 15.
Отжимания от пола: 15.
Приседания: 125.
Вес изменился с 46,6 (в середине программы) на 45,2 кг.

В начале программы: https://workout.su/forums/comment/376612-b-23-09-17-den-1-b-bezbozhno-potrachen-na-real
В середине: https://workout.su/forums/comment/403119-b-19-11-2017-den-50-b-b-zamery-maksimumov-b

Подтягивания без изменений, т.к. не занималась ими. Отдаю себе отчёт, почему такой результат.
Отжимания от пола - явный прогресс более чем в 2 раза (в сравнении со стартом сотки).
Приседания - увеличила в 3 раза (в сравнении с началом).

Позже, может, добавлю фото в пост.

Пока ты не начнёшь что-то делать, ничего в твоей жизни не изменится.

AkinKin

Минск

07.02.2018 12:29

6.02.2018

Тренировка дома.

6 подходов по 14 приседаний.
6 подходов по 8 отжиманий от пола.
6 подходов по 14 выпадов на каждую ногу.

По-моему у меня немного заметен рельеф пресса. Восторг, чисто женский

Пока ты не начнёшь что-то делать, ничего в твоей жизни не изменится.

AkinKin

Минск

13.02.2018 10:53

11.02.2018

Тренировка на Столетова 1.

6 подходов по 4-6 австралийских подтягиваний.
6 подходов по 10 приседаний.
6 подходов по 6 отжиманий от возвышенности.
6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.

Лайтовая, ибо болею. Собственно, лечусь вот...

Пока ты не начнёшь что-то делать, ничего в твоей жизни не изменится.

Nike_Estonia

Таллин

21.02.2018 21:42

AkinKin Куда пропали треньки ??

AkinKin

Минск

22.02.2018 11:20

AkinKin Куда пропали треньки ??</quote>

Всё под контролем, я лечилась, сегодня возвращаюсь к тренировкам!

Пока ты не начнёшь что-то делать, ничего в твоей жизни не изменится.

AkinKin

Минск

25.02.2018 20:11

25.02.2018

Тренировка на Столетова 1.

6 подходов по 2 австралийских подтягивания.
6 подходов по 5 приседаний.
6 подходов по 5 отжиманий от возвышенности.
6 подходов по 5 выпадов на каждую ногу.

Поморозили попы.

Пока ты не начнёшь что-то делать, ничего в твоей жизни не изменится.

AkinKin

Минск

27.02.2018 11:41

26.02.2018

Отдых.

Вынужденный, меня просто отрубило и я не потренировалась.

Пока ты не начнёшь что-то делать, ничего в твоей жизни не изменится.

AkinKin

Минск

01.03.2018 17:17

28.02.2018

Тренировка дома. 1/7.

6 подходов по 6 отжиманий (от пола).
6 подходов по 8 приседаний.
6 подходов по 6 отжиманий (от пола).
6 подходов по 8 выпадов на каждую ногу.

Пока ты не начнёшь что-то делать, ничего в твоей жизни не изменится.

AkinKin

Минск

01.03.2018 23:17

01.03.2018

Тренировка дома. 2/7.

6 подходов по 7 отжиманий (от пола).
6 подходов по 10 приседаний.
6 подходов по 7 отжиманий (от пола).
6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.

Пока ты не начнёшь что-то делать, ничего в твоей жизни не изменится.

AkinKin

Минск

02.03.2018 16:51

<url="https://workout.su/forums/comment/427577-proshla-osennjuju-stodnevku-2017-otzyv-nizhe-h3-b">Мой отзыв о стодневке (осень-зима 2017).</url>

Пока ты не начнёшь что-то делать, ничего в твоей жизни не изменится.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Вперед

Форумы

[100] AkinKin (осень 2017)