Тренировка дома.
6 подходов по 10 отжиманий от возвышенности.
6 подходов по 10 приседаний.
6 подходов по 10 отжиманий от возвышенности.
6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Да-да, именно 13-го.
Пока ты не начнёшь что-то делать, ничего в твоей жизни не изменится.
Тренировка на Столетова 1.
6 подходов по 8 австралийских подтягиваний.
6 подходов по 10 приседаний.
6 подходов по 10 отжиманий от возвышенности.
6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Отлично и бодро потренили на морозе.
Подтягивания шли туговато (немудрено, не занимаюсь ими толком), несколько раз делала паузы.
Пока ты не начнёшь что-то делать, ничего в твоей жизни не изменится.
Тренировка в парке Тивали.
По программе турбо-блока "ФРИСТАЙЛ комплекс Турник". Отдых между подходами - 3 минуты. Забыла выполнить всадника после разминки.
1 подход:
3 подтягивания в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях),
3 подтягивания в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником),
3 подтягивания в полную амплитуду.
// Итого: 9 австралийских подтягиваний.
2 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.
// Итого: 15 или 18 австралийских подтягиваний (будем считать, 15, их точно сделала).
3 подход:
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.
// Итого: 10 австралийских подтягиваний.
4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь. Если возникнет желание, можете пойти на второй круг такой.
// Итого: 15 австралийских подтягиваний.
5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.
// Итого: 13 австралийских подтягиваний.
ВСЕГО за тренировку: 63 австралийских подтягивания.
Вместо обычных подтягиваний выполняла австралийские по той же схеме (в чатике ТГ сказали, можно так). Очень радует, что даже на уровне новичка я тяну турбо-блок, приятно и кайфово!) Мышцам - огонь как круто. Не было убойной усталости, что радует, но тренировка прошла бодро и заняла менее получаса.
Пока ты не начнёшь что-то делать, ничего в твоей жизни не изменится.
Тренировка в парке Тивали.
Выполняла ТУРБО комплекс БЕТА.
Разминка, 43 секунда всадника.
5 кругов с паузами, в каждом круге:
индийские отжимания - 5 раз,
спартанские наклоны - 5 раз на каждую ногу,
австралийские подтягивания с согнутыми ногами - 5 раз (в одном подходе сгибала левую ногу, в другом - правую, так и чередовала).
10 минут на разминку, 10 минут тренировка, несколько минут - заминка. Удивительно, можно тренироваться меньше часа и приэтом нормально нагрузить тело.
На вопрос "Как делать подтягивания с согнутыми ногами, если я выполняю австралийские?", получила ответ
Положение спасла Лада, дав пару дельных советов (сгибать одну ногу или делать негативные подтягивания).
Пока ты не начнёшь что-то делать, ничего в твоей жизни не изменится.
Тренировка дома.
Выполняла ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот.
Разминка, планка (35 секунд планки, отдых 20 сек, 32 секунды планки, отдых 20 сек, 47 секунд планки, отдых 20 сек). Очень сложно держать все мышцы в напряжении, срывалась, забывала контролировать попу.
Руки и пресс прямо дрожали от упражнения. 
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков, отдых 3 минуты.
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков, отдых 4 минуты (зазевалась).
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков, отдых 3 минуты.
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков, отдых 3 минуты.
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков.
В подходах - паузы при необходимости, колени быстро и ощутимо уставали, приходилось делать короткие паузы не более 5 секунд и продолжать подход).
Думала, будет легче. Оказалось жёстко. Всё сказала.
Пока ты не начнёшь что-то делать, ничего в твоей жизни не изменится.
Тренировка в парке Тивали.
Выполняла ТУРБО комплекс ГАММА.
Разминка, всадник (39 сек).
5 подходов, в каждом: 5 медленных отжиманий от возвышенности, 10 медленных приседаний, 2 медленных австралийских подтягивания. Отдых между подходами < минуты.
Ещё не отошла от жёваного крота, это огнище, товарищи.
Пока ты не начнёшь что-то делать, ничего в твоей жизни не изменится.
Тренировка дома.
Выполняла ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём.
5 подходов, в каждом подходе по 5 видов отжиманий подряд, друг за другом, с отдыхом по самочувствию (в инфопосте написано делать без отдыха, если что): 5 отжиманий с ногами на возвышенности, 5 отжиманий от пола, 5 отжиманий с руками на возвышенности, 5 отжиманий от пола, 5 отжиманий с ногами на возвышенности. Между подходами отдых - минута.
Тренировка заняла минут 20. Легче крота
Пока ты не начнёшь что-то делать, ничего в твоей жизни не изменится.
