Открытое занятие по Воркауту в Пушкино:
1. (Брусья 5 + Отжимания от перекладины 10 + Брусья 5) х2 подхода
2. Отжимания Ганнибала 3
3. Лесенка Биста (Выпад Л + Выпад П + Приседание) от 1 до 10.
4. Жёванный крот
1й подход:
всадник 1 мин, 10 выпрыгиваний.
отдых 3:00.
2й подход:
всадник 1 мин, 10 выпрыгиваний,
всадник 1 мин, 10 выпрыгиваний.
отдых 3:00.
3й подход:
всадник 1 мин, 10 выпрыгиваний,
всадник 1 мин, 10 выпрыгиваний,
всадник 1 мин, 10 выпрыгиваний.
отдых 3:00.
4й подход:
всадник 1 мин, 10 выпрыгиваний,
всадник 1 мин, 10 выпрыгиваний.
отдых 3:00.
5й подход:
всадник 1 мин, 10 выпрыгиваний.
5. Австралийские подтягивания обратным хватом 10 х2 подхода.
6. Лесенка: Брусья с 10 до 1 + Подтягивания с 1 до 10:
10 - 1
9 - 2
8 - 3
7 - 4
6 - 5
5 - 6
4 - 7
3 - 5
2 - 6
1 - 5
Хорошо потренили. Узнал новые упражнения и схемы.
