Дневник тренировок

Глобальный форум Дневники тренировок

Дневник тренировок

7508

124

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

AlexKorn

Пушкино

24.08.2017 15:05

Итак, 100-Дневка пройдена.
Теперь предстоит разрабатывать программу тренировок самостоятельно.
Для этого выберу те виды тренировок, которые мне понравились, и буду их чередовать в течении недели.
Также включу в программу День Отдыха и День Растяжки.
Добавлю отжимания на брусьях.

Список тренировок:

1. Подходы
2. Круги
Подходы и Круги с применением Продвинутых техник:
- Паузы
- Перемещения
- Нестабильность
- Половинки
- Взрывная техника
- Максималка
3. NonStop Turbo комплекс
4. Фристайл комплекс Турник
5. Обратный ход конём
6. Жёваный крот
7. Лесенка
8. Лесенка Биста
9. Асинхронная лесенка
10. FreeStyle Day - пробую что-то новое, непривычное:
- Выход силой на две
- Подтягивания разнохватом
- Отжимания от перекладины
- Стойка на руках
- и т.д.

AlexKorn

Пушкино

24.08.2017 15:20

День 1

1. Бег - 1,5 км.

2. Подходы - 6
Продвинутая техника №3 - Нестабильность

Подтягивания - 6 х6
Приседания - 20 х6
Отжимания - 12 х6
Выпады - 12-12 х6 (классика)

3. Подтягивания на максимум - 16

Вес - 67,7 кг.

AlexKorn

Пушкино

25.08.2017 11:44

День 2

1. Бег - 1,5 км.

2. Фристайл комплекс Турник:
1й подход - 4/ 4/ 4
отдых 2:10
2й подход - 3/ 3/ 3/ 3/ 3
отдых 2:10
3й подход - 2(5)/ 2(5)/ 2(5)/ 2(5)/ 2(5)
отдых 2:10
4й подход - 3/ 3/ 3/ 3/ +2
отдых 2:10
5й подход - 7
отдых 3 минуты.

3. Отжимания на брусьях - 5 х6 подходов

Вес 67,2 кг.

AlexKorn

Пушкино

26.08.2017 09:39

День 3

1. Бег - 3 км за 17:24.

2. Жёваный крот:

1й подход:
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 15 сек, 7 выпрыгиваний.
отдых 2:40.

2й подход:
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний.
отдых 2:40.

3й подход:
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний.
отдых 2:40.

4й подход:
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний.
отдых 3:00.

5й подход:
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний.

Вес 67,5 кг.

AlexKorn

Пушкино

27.08.2017 10:20

День 4

1. Бег - 1,5 км.

2. NonStop Turbo комплекс:
Время 15:15 - 21 круг:
по 4 отжимания + 4 выпада на каждую ногу + 2 подтягивание.

3. Отжимания на брусьях - 5 х6 подходов

Вес 67,6 кг.

AlexKorn

Пушкино

28.08.2017 17:58

День 5

Отдых

AlexKorn

Пушкино

29.08.2017 09:12

День 6

1. Бег - 1,5 км.

2. Обратный ход конём:
[5/ 5/ 5/ 5/ 5] х5 кругов с отдыхом между ними 50 сек.
[ноги на возвышенности/ от пола/ руки на возвышенности/ от пола/ ноги на возвышенности].
Последний круг сделал некачественно - в треть амплитуды + не вытянул последнее повторение.

3. Подтягивания на максимум - 6 подходов: 15/ 7/ 6/ 5/ 6/ 5.

Вес 67,5 кг.

AlexKorn

Пушкино

30.08.2017 11:03

День 7

Растяжка.

AlexKorn

Пушкино

02.09.2017 11:34

31 августа и 1 сентября - отдых.

AlexKorn

Пушкино

02.09.2017 11:36

День 8

1. Бег - 1,5 км.

2. Подходы - 6
Продвинутая техника №2 - Перемещения

Подтягивания - 7 х6
Приседания - 30 х6
Отжимания - 12 х6
Выпады - 12-12 х6

3. Подтягивания на максимум - 20

Вес - 66,8 кг.

AlexKorn

Пушкино

03.09.2017 10:15

День 9

1. Бег - 1,5 км.

2. Фристайл-комплекс Турник:
1й подход - 5/ 5/ 5
отдых 50 сек
2й подход - 3/ 3/ 3/ 3
отдых 55 сек
3й подход - 2(5)/ 2(5)/ 2(5)/ 2(5)/ +2(5)
отдых 1:20
4й подход - 3/ 3/ +3/ +3/ 0
отдых 55 сек
5й подход - 6
отдых 1 минута.

3. Отжимания на брусьях - 5 х6 подходов

4. Боксирование груши.

Вес 67,4 кг.

В фристайл-комплексе Турник напутал с отдыхом, поэтому так тяжело пошло.
Оказывается, можно было отдыхать аж 3 минуты, а Я давал менее одной.

AlexKorn

Пушкино

04.09.2017 10:49

День 10

1. Бег - 4,2 км за 24:36.

2. Жёваный крот:

1й подход:
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний.
отдых 2:20.

2й подход:
всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний.
отдых 2:20.

3й подход:
всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний.
отдых 2:20.

4й подход:
всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний.
отдых 2:50.

5й подход:
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 20 сек, 7 выпрыгиваний.

Вес 67,8 кг.

AlexKorn

Пушкино

05.09.2017 10:53

День 11

1. Бег - 1,5 км.

2. Круги - 6
Продвинутая техника №1 - Паузы

[5/ 20/ 10/ 10-10]x6
Подтягивания/ Приседания/ Отжимания/ Выпады

3. Подтягивания на максимум - 16

Вес - 67,4 кг.

AlexKorn

Пушкино

06.09.2017 10:35

День 12

1. Бег - 1,5 км.

2. Фристайл-комплекс Турник:
1й подход - 5/ 5/ 5
отдых 2:20
2й подход - 3/ 3/ 3/ 3
отдых 2:20
3й подход - 2(5)/ 2(5)/ 2(5)/ 2(5)/ 2(5)
отдых 2:40
4й подход - 3/ 3/ 3/ 3/ +3
отдых 2:20
5й подход - 10
отдых 2:20.

3. Отжимания на брусьях - 6 подходов: 7/ 7/ 7/ 7/ 7/ 5.

Вес 67,5 кг.

Пришла мысль, что когда отдых между подходами на турнике более 2 минут, можно делать приседания. Не очень много.. раз 15. Стоит в следующий раз попробовать.

AlexKorn

Пушкино

07.09.2017 11:39

День 13

Отдых

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

Форумы

Дневник тренировок