Дневник тренировок

Глобальный форум Дневники тренировок

7514

124

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

AlexKorn

Пушкино

08.09.2017 08:47

День 14

Растяжка.

AlexKorn

Пушкино

09.09.2017 09:26

День 15

1. Бег - 1,5 км.

2. Подходы - 6
Продвинутая техника №6 - Максималка

Подтягивания - 22/ 7/ 7/ 6/ 7/ 5
Приседания - 30 х6 (классика)
Отжимания - 40/ 20/ 10/ 10/ 10/ 13
Выпады - 10-10 х6 (классика)

Вес - 66,5 кг.

Как-то тяжело пошло...

AlexKorn

Пушкино

10.09.2017 10:39

День 16

1. Бег - 1,5 км.

2. Обратный ход конём:
[5/ 5/ 5/ 5/ 5] х5 кругов с отдыхом между ними 55 сек.
[ноги на возвышенности/ от пола/ руки на возвышенности/ от пола/ ноги на возвышенности].
Последний круг сделал некачественно - в треть амплитуды.

3. Отжимания на брусьях - 6 подходов: 7/ 7/ 7/ 7/ 5/ 5.

Вес 67,3 кг.

AlexKorn

Пушкино

12.09.2017 10:58

День 17

1. Бег - 4,2 км за 23:57.

2. Жёваный крот:

1й подход:
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний.
отдых 2:30.

2й подход:
всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний.
отдых 2:30.

3й подход:
всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний.
отдых 2:30.

4й подход:
всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний.
отдых 2:50.

5й подход:
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний.

Вес 68,2 кг.

AlexKorn

Пушкино

13.09.2017 10:49

День 18

1. Бег - 1,5 км.

2. NonStop Turbo комплекс:
Время 20 минут - 23 круга:
по 4 отжимания + 5 выпадов на каждую ногу + 3 подтягивания.

3. Отжимания на брусьях - 7 х6 подходов

Вес 67,2 кг.

Комплекс прошёл легко - в следующий раз добавлю 1 отжимание и уберу 1 выпад, т.к. выпад - это дополнительное время отдыха.

AlexKorn

Пушкино

14.09.2017 10:27

День 19

1. Бег - 1,5 км.

2. FreeStyle Day:
Выход силой на две: 3/ 2/ 2/ 2/ 1

3. Подтягивания/ Отжимания на брусьях: [7/ 6] х6 кругов.

Вес 67,6 кг.

Сегодня первый раз в жизни сделал выход силой на две. Раньше делал только на одну. Оказалось не так уж и сложно. Спасибо Антону за информативный пост, после которого стало понятно, как это делать.

AlexKorn

Пушкино

16.09.2017 09:03

15.09.2017
День 20
Отдых

AlexKorn

Пушкино

16.09.2017 09:03

День 21
Растяжка

AlexKorn

Пушкино

17.09.2017 10:04

День 22

1. Бег - 1,5 км.

2. Выход силой на две: 3/ 2/ 1

3. Подходы - 6
Продвинутая техника №2 - Перемещения

Подтягивания - 7 х6
Приседания - 20 х6
Отжимания - 14 х6
Выпады - 12-12 х6

4. Подтягивания на максимум - 17

Вес - 67,9 кг.

AlexKorn

Пушкино

18.09.2017 11:00

День 23

1. Бег - 1,5 км.

2. Фристайл-комплекс Турник:
1й подход - 5/ 5/ 5
отдых 2:20, включая Приседания 16, Нестабильность
2й подход - 3/ 3/ 3/ 3
отдых 2:20, включая Приседания 16, Нестабильность
3й подход - 2(5)/ 2(5)/ 2(5)/ 2(5)/ 2(5)
отдых 2:50, включая Приседания 16, Нестабильность
4й подход - 3/ 3/ 3/ 3/ 2 +1
отдых 2:20, включая Приседания 16, Нестабильность
5й подход - 8
отдых 3:00.

3. Отжимания на брусьях - 7 х6 подходов.
Вес 68,3 кг.

AlexKorn

Пушкино

19.09.2017 09:49

День 24

1. Бег - 4,2 км за 24:42.

2. Жёваный крот:

1й подход:
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 20 сек, 7 выпрыгиваний.
отдых 2:30.

2й подход:
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний.
отдых 2:30.

3й подход:
всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний.
отдых 2:30.

4й подход:
всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний.
отдых 2:30.

5й подход:
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 20 сек, 7 выпрыгиваний.

Вес 67,6 кг.

AlexKorn

Пушкино

20.09.2017 11:14

День 25

1. Бег - 1,5 км.

2. Выход силой на две: 3/ 2/ 2

3. Круги - 6
Продвинутая техника №4 - Половинки

[5/ 15/ 10/ 10-10]x6
Подтягивания/ Приседания/ Отжимания/ Выпады(классика)

Техника просто ПИЗДЕЦ... Как же тяжело...

Вес - 67,4 кг.

AlexKorn

Пушкино

21.09.2017 13:36

День 26

1. Бег - 1,5 км.

2. Обратный ход конём:
[5/ 5/ 5/ 5/ 5] х5 кругов с отдыхом между ними 55 сек.
[ноги на возвышенности/ от пола/ руки на возвышенности/ от пола/ ноги на возвышенности].

3. Отжимания на брусьях - 6 х6 подходов.

Вес 67,3 кг.

AlexKorn

Пушкино

25.09.2017 09:08

22.09.2017
Отдых

AlexKorn

Пушкино

25.09.2017 09:08

23.09.2017
Растяжка

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

Форумы

Дневник тренировок