День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2017 (Весна)

День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)

23770

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

yegor_k

Санкт-Петербург

29.03.2017 08:22

Десяток от 93кг? Это как?</quote>

Десяток от 103кг(такой вес был в день старта стодневки), это я сейчас в профиле изменил на 93кг.

potap

Бахчисарай

29.03.2017 08:38

Всем привет! Сегодня добавил выпады.Все ОК!
5х3,10,10,10/10.
Всем удачи!

BeKLi

Мичуринск

29.03.2017 09:08

Привет всем! Раньше делал такой вариант выпадов: широкая стойка ноги врозь, поочередно выполняем касание пола коленом у стопы противоположной ноги с поворотом корпуса. При этом стойка получается более устойчивой (нет шага), управление можно выполнять с большей интенсивностью (частотой), мышцы нагружает не хуже (по ощущениям). Глубину выпада можно регулировать при необходимости за счет ширины стойки. Вопрос к знатокам

: возможен ли такой вариант, как полноценная замена описанному в инфопосте упражнению?

BeKLi

Мичуринск

29.03.2017 09:09

Т9 подводит

*управление читать как *упражнение

tyr

Санкт-Петербург

29.03.2017 09:48

А подскажите, какой из вариантов этого упражнения дает наименьшую нагрузку на коленный сустав?
Есть определенные проблемы с коленом, даже приседания делаю с осторожностью. Пока тьфу*3 за 4 недели все нормально, но надо внимательно новое вводить...

Romio

Полтава

29.03.2017 09:49

Всем привет! День 29. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 5 минут;
Круги: 6-12-15-12*5;
Заминка
Сделал вместо выпадов приседание, так как банально забыл о выпадах, но завтра я этот момент исправлю)
День пройден, всем добра и удачи!

ogrudko

Херсон

29.03.2017 10:01

При описании упражнения п.5 некорректен, поскольку исходным положением является п.1. Благо видео посмотрел сначала. С уважением</quote>

В чем вы видите некорректность?

SINORB

Омск

29.03.2017 10:59

По технике Выпадов: голень передней ноги при выпаде не только должна образовать с бедром угол 90, но и обязательно быть строго вертикально к плоскости поверхности (пола), да? Т.е. ширина шага-выпада имеет значение? ps:никогда не делал это упр.

Rosomaha

Санкт-Петербург

29.03.2017 11:00

Выпады -класс! Ноги неплохо забились (в хорошем смысле). По ощущениям ещё подход и свело бы судорогой

Видимо организм уже адаптировался к нагрузке, а тут на тебе такое. В общем как сказал бы Сет Фероси выходим из зоны комфорта и прогрессируем дальше.

Даже если только хочешь остаться на месте -расти!

AlexandrK

Пушкино

29.03.2017 11:02

В игре!

Для действующих и будущих интернет-предпринимателей: CRM АвтоВебОфис: <url="https://autoweboffice.com/">https://autoweboffice.com/</url>

VAND

Иваново

29.03.2017 11:40

В чем вы видите некорректность?</quote>

Потому, что данное описание соответствует облегченным выпадам

"Дорога в тысячу ли начинается с первого шага" - китайская пословица

yegor_k

Санкт-Петербург

29.03.2017 11:41

Выпады -класс! Ноги неплохо забились (в хорошем смысле). По ощущениям ещё подход и свело бы судорогой

Видимо организм уже адаптировался к нагрузке, а тут на тебе такое. В общем как сказал бы Сет Фероси выходим из зоны комфорта и прогрессируем дальше.</quote>

Это точно. Я сначала подумал: "Аа ерунда какая" - в итоге после пятого круга еле с площадки домой дошел. Шел очень странной походкой

PrincessaNaGoroshine

Санкт-Петербург

29.03.2017 11:42

Сегодня у нас -8. Мороз и солнце - день чудесный!
Пробежка до стадиона.
Разминка.
5*8-10-7-10-10
Подтягивания австралийские, добавила +1, и это уже существенно для меня. А казалось бы, мелочь.
Выпады у меня в каждом круге были разные: в первом - выпады назад с подтягиванием колена к груди, во втором - выпады вперед шагами,и еще пара вариантов.
Вис на турнике и три попытки подтянуться.
5 "негативных" подтягиваний.
Заминка.
День 29 - done.

PrincessaNaGoroshine

Санкт-Петербург

29.03.2017 11:48

Выпады -класс! Ноги неплохо забились (в хорошем смысле). По ощущениям ещё подход и свело бы судорогой

Во-во, и у меня те же самые ощущения))