День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2017 (Весна)

День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)

23773

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

mmm_danone

Краснодар

29.03.2017 22:25

Выпады - отличное упражнение!
Касательно правильного дыхания: при опускании вниз - вдох, при подъеме вверх - выдох, так? Сегодня зацикливался на этом моменте из-за непривычки, в результате чего сбивалось дыхание и темп выполнения упражнения.

Konstantin_Kapustin

Краснодар

29.03.2017 22:32

Да,все верно,вниз вдох в верх выдох,не боись щя мышцы-стабилизаторы чуть окрепнут,мозжечек привыкнет, и все станет отлично,будешь только повторения считать.
В бой!

FnK

Москва

29.03.2017 22:43

Ребят, ну скажите что думаете. Несколько дней нахожусь дома с мелким своим. Ситуация так сложилась. Пропускать занятие ну очень не хотелось. Прикупил комнатный турник, и второй день дома делаю. Но внутри гложет одно высказывание, чье не помню, якобы занятия дома это не то, и более того это вообще не воркаут...</quote>

Я стодневку прошел в свое время полностью дома и меня это никогда не смущало. Да и вообще тренируюсь дома (за исключением хорошей, теплой погоды 10-15+ градусов), разве что совмещаю с пробежками, бассейном и тренажерным залом (по разу в неделю).
Так что тренироваться надо где есть возможность и желание, а остальное уже второстепенные факторы. Ты же для себя тренируешься и при усердии результат всегда будет.

Делай что нужно улыбаясь или не делай вовсе.

NotM

Минск

29.03.2017 22:45

Сегодня выполнял по старой программе, выпады начну завтра.
P.s. Также тренируюсь дома, кроме пробежек

Wu_Tang

Киев

29.03.2017 23:07

Что-то я не понял, чем отличаются Выпады на месте от полноценных выпадов с движением в пространстве?
Второй вариант - это с чередованием ног?

"Только постоянная и добросовестная тренировка обеспечит долгую и счастливую жизнь в боевом искусстве." © Bruce Lee
<url="http://bruce-li.ru/mudrost-bryusa-li/">Брюс Ли: наследие Мастера</url>

Dem0n85

Смоленск

29.03.2017 23:45

День 29 пройден)

FROL_OMG

Москва

29.03.2017 23:56

день 29 спасибо всем за сообщения коментарии очень помогли я действительно погнал честно щзаотел мышцы быстрй выростить) и жир скинуть вот и начал так тренить по жести
и так сегодня чисто 5 кругов все как сказано и так сделал 10 австралийских 10 приседаний 9 отжиманий 10 выподов на 1 ногу непонемал как правельно как неправельно но вроде разобрался раньшще делал их с гателями в руках) но сегодня ноги устали хорошенечка и без гантель
итог; 50 австралийских подтягиваний 50 приседаний 45 отжиманий от пола 100 выподов по 50 на каждую ногу еще чуть прес покачал 10 на скомье и 20 упранения скалолаз а то живот у меня отвисает после отжиманий)
да плохадка хорошо оттаяла там где турник для австралийсих и чкестно гворя этих упражнений достаточно пока что всем спасибо всем добра.
хочу узнать занимается кто в щербинки в старой или новой отпишите может всместе будем ходить чтоб не скучно было)

я некогда не стану как был вчера с (DoXoDom)

Brom

Москва

30.03.2017 00:05

Что-то я не понял, чем отличаются Выпады на месте от полноценных выпадов с движением в пространстве?
Второй вариант - это с чередованием ног?</quote>

хороший вопрос!
выпады в движении проще выпадов с чередованием ног на месте, они(выпады в движени) по сложности после выпадов в разножке идут

FiLL1983

Москва

30.03.2017 00:08

Всем привет! Сегодня физ. подготовку сдавали в манеже ЦСКА. Подтягивания - 24; 100 м - 12,20; бег 3 км - 12,50. Вечером, во дворе дома, лесенка подтягиваний 1-10-1 широким хватом, потом брусья 5 подходов по 10 раз,потом 5 подходов подтягиваний обратным хватом по 10 раз, потом 5 подходов отжиманий по 20 раз, затем 5 подходов по 30 приседаний. Потом жена наорала, иди сиди с ребенком, надо жрать готовить. Напоследок подтянулся 7 раз и с недовольным лицом побрел домой. Всем удачи.

aeronor

Йошкар-Ола

30.03.2017 01:17

День 29.
Сделал 5х (7х(4х4)х14х20).
Обычные подтягивания, приседания на одной ноге, обычные отжимания и классические выпады. По ощущениям, если приседания и подтягивания делал на пределе, отжимания по нагрузке были в самый раз, то выпадов показалось крайне мало.

Russman

Мюнхен

30.03.2017 10:03

Народ!"Побарабану" где вы трените.Нет возможности на площадке,трень дома!Трените можно практически где угодно.Было-бы желание.
По поводу выпадов.Выполняя выпады помните о технике.Колени выпрямлять до конца не надо.Это уменьшит нагрузку на суставы.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Ungrateful

Москва

30.03.2017 10:22

А стодневку не делали? )

Simeon1

Донецк

30.03.2017 11:19

Был с вами!!!

WasD

Москва

30.03.2017 11:25

выпады в движении проще выпадов с чередованием ног на месте, они(выпады в движени) по сложности после выпадов в разножке идут</quote>

Да, как и всегда - на усилии - выдох, на расслаблении - вдох.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Vnwalder

Барнаул

30.03.2017 11:34

Всем привет. До этого дня делал круги Ав.12-12-12-12, 5 кругов.Сегодня добавили выпады решил начать с 10 повторений на каждую ногу. На втором круге думал "лопнут" ноги, понял что так не вытяну, еле добил оставшиеся 3 круга как обычно приседаниями. Упражнение просто огонь! 5 минут после трени растягивал ноги т к не реально было адекватно ходить))</quote>

Да реально нагружает мышцы. Я тоже никогда не делал потом растяжки ног после выпадов но тут организм сам подсказал делать упражнение на раскрытие паха сразу после выпадов. Пока отдыхаешь между кругами. , которое реально помогает снять нагрузку. Так бы тоже 10 раз не вывез 5 кругов.. плюс немного потом глубину приседа чередовал чтобы не офигеть совсем.. в целом норм

Поменял worldoftanks на workout -Счастья и радостей в жизни стало больше. Нервы крепче. Мышцы толще))
PS. Мы то, что мы о себе думаем. ВэН Валдэр

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)