/forums/comment/332653-30-j-den-otdyh
/forums/comment/332805-31-j-den-probezhka-1-4-km-7h200-9-49-min-razminka-5h3
31-й день
Пробежка - 1,4 км (7х200) - 9,49 мин.
Разминка
5х3-24-12-24 (выпады по 12 на каждую ногу)
Заминка:
Растяжка - 3 мин (ноги и складка стоя)
Времени пробежки был сильно удивлён 
: по ощущениям бежал как обычно, только на 7-м круге ускорился, да и то не очень сильно.
/forums/comment/333389-32-j-den-probezhka-1-4-km-7h200-9-56-min-razminka-5h3
32-й день
Пробежка -1,4 км (7х200) - 9,56 мин.
Разминка
5х3-28-14-28 (выпады по 14 на каждую)
Заминка:
Подъем ног из виса до 90 гр. - 4х15 (1-й подход: 10 прямые + 5 согнутые в коленях; 2,3,4-й: 5 прямые + 10 согнутые)
Австралийские подтягивания: 5х10
Прыжки на скакалке - 2 мин.
Подъем корпуса на наклонной скамье: 4х10
Растяжка - 3 мин (ноги и складка стоя)
/forums/comment/333844-33-j-den-probezhka-1-4-km-7h200-9-48-min-razminka-5h3
33-й день
Пробежка -1,4 км (7х200) - 9,48 мин.
Разминка
5х3-28-14-28 (выпады по 14 на каждую)
Заминка:
Подъем ног из виса до 90 гр. - 4х15 (1-й подход: 10 прямые + 5 согнутые в коленях; 2,3,4-й: 5 прямые + 10 согнутые)
Австралийские подтягивания: 5х10
Прыжки на скакалке - 3 мин. (3 подхода по 80 прыжков)
Растяжка - 3 мин (ноги и складка стоя)
/forums/comment/334857-34-j-den-rastjazhka
/forums/comment/334952-35-j-den-razminka-5h3-28-14-28-vypady-po-14-na
35-й день
Разминка
5х3-28-14-28 (выпады по 14 на каждую)
Заминка:
Растяжка - 3 мин (ноги и складка стоя)
Ограничен был по времени, поэтому не бегал и не делал подъем ног.
/forums/comment/336188-36-j-den-otdyh
/forums/comment/336189-37-j-den-probezhka-1-4-km-7h200-9-50-min-razminka-5h4
37-й день
Пробежка -1,4 км (7х200) - 9,50 мин.
Разминка
5х4-28-14-28 (выпады по 14 на каждую)
Заминка:
Растяжка - 3 мин (ноги и складка стоя)
/forums/comment/336758-38-j-den-propusk
/forums/comment/336759-39-j-den-probezhka-1-4-km-7h200-9-17-min-razminka-5h4
39-й день
Пробежка -1,4 км (7х200) - 9,17 мин.
Разминка
5х4-30-16-30 (выпады по 15 на каждую)
Заминка:
Австралийские подтягивания: 5х10
Подъем корпуса на наклонной скамье: 4х10
Прыжки на скакалке - 3 мин. (3 подхода по 80 прыжков)
Подъем ног из виса до 90 гр. - 4х15 (1-й подход: 10 прямые + 5 согнутые в коленях; 2,3,4-й: 5 прямые + 10 согнутые)
Растяжка - 3 мин (ноги и складка стоя)
/forums/comment/337162-40-j-den-probezhka-1-4-km-7h200-9-27-min-razminka-5h4
40-й день
Пробежка -1,4 км (7х200) - 9,27 мин.
Разминка
5х4-30-16-30 (выпады по 15 на каждую)
Заминка:
Австралийские подтягивания: 5х10
Подъем корпуса на наклонной скамье: 4х10
Подъем ног из виса до 90 гр. - 4х15 (1-й подход: 10 прямые + 5 согнутые в коленях; 2,3,4-й: 5 прямые + 10 согнутые)
Прыжки на скакалке - 3 мин. (3 подхода по 80 прыжков)
Растяжка - 3 мин (ноги и складка стоя)
/forums/comment/337818-41-j-den-propusk
/forums/comment/337819-42-j-den-probezhka-1-4-km-7h200-9-42min-razminka-5h4
42-й день
Пробежка -1,4 км (7х200) - 9,42мин.
Разминка
5х4-30-16-30 (выпады по 15 на каждую)
Заминка:
Не делал - не успевал по времени
/forums/comment/338245-43-j-den-probezhka-1-4-km-7h200-9-40-min-razminka-6h4
43-й день
Пробежка -1,4 км (7х200) - 9,40 мин.
Разминка
6х4-30-16-30 (выпады по 15 на каждую)
Заминка:
Растяжка - 2 мин (ноги и складка стоя)
/forums/comment/339490-44-j-den-otdyh
