/forums/comment/313476-den-dobryj-ja-zakonchil-podgotovitelnyj-jetap-i
28.02.2017 21:30
День добрый:)
Я закончил подготовительный этап и собственно начинаю свою первую 100-дневку.

С чем я выхожу на программу:
Показатели тела (фотки в фас и профиль сделал, но выкладывать сейчас не буду, только в конце для сравнения):

Name:
Шея - 38см (-1см)
Грудь - 113см (+1см)
Живот - 111см (-2см)
Таз - 107см (-3см)
Бедро: (лев) - 62см (-3см); (прав) - 61см
Бицепс: (лев) - 38см (+3см); (прав) - 37см
Вес - 95,8 кг

Мои максимумы в упражнениях:

Name:
-подтягивания - 1
-отжимания - 18
-приседания - 70

Собственно на этом пока всё...

Мои цели на ближайшие 3 месяца:
1. Научиться подтягиваться 5 раз
2. Похудеть на 8 кг
3. Выйти на показатели норм ГТО для своего возраста(бронзовый значек)


Целей мало, но зато они весьма весомые для меня и не противоречат друг другу<g>

Что я буду для этого делать по-мимо базовых упражнений программы.
Во-первых буду стараться больше ходить пешком и возможно и ближе к концу марта бегать (цель на март-100км или 1000мин ходьбы; по бегу определюсь чуть позже, но это в любом случае не менее 3-5 км)
Во-вторых буду следить за своим питанием. В качестве норм приму рекомендации ВОЗ (для начала это будет 1850-1900Ккал, БЖУ-20/30/50).
В-третьих буду делать дополнительные упражнения:
- пресс
- планка
- отжимания от брусьев
Эти упражнения буду делать подходами после кругов в базовом блоке по самочувствию. Конкретных целей по ним пока нет, но начну я с 3х10-пресс 2х10-трицепс и 1мин-планка (по самочувствию и по возможности увеличу эти показатели к апрелю на 50%)

Вот такие у меня грандиозные планы<g>
/forums/comment/313498-prikolno-no-ja-b-na-na-bronzu-v-gto-ne-razmenivalsja
28.02.2017 22:16
Прикольно! но я-б на на бронзу в ГТО не разменивался! я осенью пойду на золото!
Ты не туда идёшь ! Огни в другой стороне! Мне всё равно , я ЗОЖгу свои!
/forums/comment/313551-vypolnish-p-2-perevypolnish-p-1-udachi
01.03.2017 00:10
Выполнишь п.2 - перевыполнишь п.1 :). Удачи!
Самурай без меча подобен самураю с мечом; только без меча
/forums/comment/313738-quote-name-gestapo-post-313498-prikolno-no-ja-b-na-na
01.03.2017 08:39
Прикольно! но я-б на на бронзу в ГТО не разменивался! я осенью пойду на золото!

Мы не гордые, нам и бронза сойдет<g>.
А если серьезно, то считаю (еще в свои спортивные юношеские годы усвоил), что получить бронзу по ощущениям гораздо круче чем получить серебро :-)

Выполнишь п.2 - перевыполнишь п.1 :). Удачи!

Буду стараться)))
/forums/comment/313762-quote-name-pavelchudo-post-313476-1850-1900kkal-quote
01.03.2017 08:59
1850-1900Ккал

Пугают меня эти цифры, как-то мало... Навскидку это очень близко к твоему базовому обмену, а ты еще и тренишь ежедневно. Я в этом же коридоре (1800-1900) держусь, а я девочка, к тому же возрастная.
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/313797-quote-name-e-v-alif-post-313762-quote-name-pavelchudo
01.03.2017 09:37
1850-1900Ккал

Пугают меня эти цифры, как-то мало... Навскидку это очень близко к твоему базовому обмену, а ты еще и тренишь ежедневно. Я в этом же коридоре (1800-1900) держусь, а я девочка, к тому же возрастная.

Базовый это примерно 1500-1700Ккал. К тому же ты ж не худеешь, а я да :)
У меня долгое время было питание в районе 1800Ккал (по сути это 2015-2016г) и резко менять его, я считаю, просто нельзя, поэтому сейчас так. А когда прибавиться круг я прибавлю 50-100Ккал.
Наверное так.
/forums/comment/314373-b-u-1-j-den-u-b-vot-uchil-segodnja-svoih-boevyh
01.03.2017 20:59
1-й день
Вот учил сегодня своих боевых товарищей и подруг, что они всё сделали не правильно и что надо было делать 1/2/2/2. В итоге сам сделал чёрти что.
Отчёт за сегодня
План тренировки
1. Разминка (включая скручивания 2х10)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 1+2/6/6/6
3. Дополнительный блок:
- отжимания от брусьев(в моём случае от стульев): 2х10(отдых между походами 50сек)
- подъем ног к груди на перекладине: 2х10(отдых между подходами 50 сек)
Набор планок-стойка на руках,классическая планка, планка на правой руке, планка на левой руке, перевёрнутая планка, классическая планка, планка-миссия невыполнима (сами планки-30сек, кроме последней, она только 15сек; отдых между планками-20сек). Общее время планок-3мин 15сек
4. Заминка
Собственно усё<g>
По ощущениям
Было легко. Завтра попробую 2подтягивания+2негатиных,но сомневаюсь,что получиться. Поэтому запасной план 1+4. Всё остальное буду делать по 10 повторений.
По хотьбе
Сегодня прошёл 4.3км, время 43мин.
OlegSh я тебя догоняю <g>
/forums/comment/314551-quote-name-pavelchudo-post-314373-planka-missija
01.03.2017 22:47
планка-миссия невыполнима

Что за зверь такой загадочный???
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/314787-quote-name-e-v-alif-post-314551-quote-name-pavelchudo
02.03.2017 08:01
планка-миссия невыполнима

Что за зверь такой загадочный???

это словами не описать, только показать выполнение можно, наверное <g>
дневник в избранное :star: .
Насчет OlegSh я тебя догоняю == трудно сказать, кто кого догоняет, у меня километры не замеряются, только минуты, но я буду следить, чтобы ты не халявил.
/forums/comment/314799-quote-name-e-v-alif-post-314551-quote-name-pavelchudo
02.03.2017 08:24
планка-миссия невыполнима

Что за зверь такой загадочный???

Вот здесь посмотри (№9 я ее неправильно назвал, это планка Тома Круза в стиле "миссия невыполнима" :-) ):
30 видов упражнения планка
Планирую еще включить планку аля №5 или 7 или 8 8)

Насчет OlegSh я тебя догоняю == трудно сказать, кто кого догоняет, у меня километры не замеряются, только минуты,

Я в Runkeeper делаю записи, там и км и минуты и средний темп (и подсказки каждые 5 мин). Халявить вроде пока не планирую, свою цель постараюсь выполнить и перевыполнить (цель 100км, там просто цель нельзя создать по времени, но я примерно представляю, что 100км это 1000-1100мин для меня)

но я буду следить, чтобы ты не халявил.

Аналогично <g>
/forums/comment/314822-quote-name-pavelchudo-post-314799-vot-zdes-posmotri
02.03.2017 09:01
Вот здесь посмотри

Утащила к себе в копилочку, спасибо!
Миссия невыполнима - мдя, выглядит жестко. Попробую, только на состояние площадки посмотрю. Весна)))
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/314851-quote-name-e-v-alif-post-314822-quote-name-pavelchudo
02.03.2017 09:36
Вот здесь посмотри

Утащила к себе в копилочку, спасибо!

Там еще есть 30 вариантов упражнений отжиманий и приседаний и иногда интересные статьи проскакивают

Миссия невыполнима - мдя, выглядит жестко.

Оно и делается жестко-очень тяжело ;D
/forums/comment/315464-b-2-j-den-b-segodnja-uzhe-bylo-tjazhelej-hodba-byla
02.03.2017 21:04
2-й день
Сегодня уже было тяжелей,+ ходьба была по лужам и под дождем
Отчёт за сегодня
План тренировки
1. Разминка (скручивания в разминке сделать забыл, надо переучивать себя)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 2+2/10/10/10 (последний круг не вытянул 2 подтягивания, сделал 1+4 но на последних силах)
3. Дополнительный блок:
- скручивания 2х10 (отдых между походами 50сек)
- отжимания от брусьев(в моём случае от стульев): 2х10(отдых между походами 50сек)
- подъем ног к груди на перекладине: 2х10(отдых между подходами 50 сек)
Набор планок-стойка на руках,планка на локтях, планка на правом локте, планка на левом локте, перевёрнутая планка, планка-миссия невыполнима (сами планки-30сек, кроме последней, она только 15сек; отдых между планками-10сек). Общее время планок-2мин 45сек
4. Заминка

По ощущениям
Было тяжело. Завтра попробую прибавить в приседаниях и отжиманиях, было приемлемо и сил вроде хватает. А вот с подтягиваниями не знаю как быть либо делать 2+2 хотя бы 3 крага, а 4-й доделывать уже 1+4 и стремиться к тому чтобы все четыре круга были 2+2. Или делать все круги 1+4. Склоняюсь к первому варианту. Завтра подумаю на досуге над этим.
По хотьбе
Сегодня прошёл 4.4км, время 46мин.
/forums/comment/315498-quote-name-pavelchudo-post-315464-2-2-quote
02.03.2017 21:35

Поздравляю с приходом нового нового подтягивания! Прогресс наше все!!!
Я бы так и оставила, пусть и в трех кругах. Сама неравное число подтягиваний делаю.
Со своей стороны предложу пока не трогать отжимания, а выровнять число подтягиваний.
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/315803-quote-name-e-v-alif-post-315498-pozdravljaju-s
03.03.2017 08:18
Поздравляю с приходом нового нового подтягивания! Прогресс наше все!!!

Спасибо, сам офигел сначала.

Я бы так и оставила, пусть и в трех кругах. Сама неравное число подтягиваний делаю.
Со своей стороны предложу пока не трогать отжимания, а выровнять число подтягиваний.

А вот об этом как-то не подумал. Мысль была такая. Получить свои максимумы в кругах и их оставить, ну на крайняк немного уменьшить и оставить:)