День 20
(вчера)Тренировка по плану
1. Разминка (скручивания забыл)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 2+2/14/12/14
3. Дополнительный блок:
Набор планок-стойка на руках,планка на локтях, планка на правом локте, планка на левом локте, перевёрнутая планка, планка-миссия невыполнима (сами планки-30сек, кроме последней-она 20сек; отдых между планками-10сек). Общее время планок-2мин 50сек
4. Заминка + 2х10 скручивания
Ходьба
Ходьба 4 км, время 44 мин
(осталось: 212мин и 35,6км)
День 22-й
План тренировки:
1. Разминка (скручивания опять забыл)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 2+2/14/12/14
3. Дополнительный блок:
Набор планок-планка на локтях, перевёрнутая планка, планка-миссия невыполнима (сами планки-30сек, включая последнюю; отдых между планками-10сек). Общее время планок-1мин 30сек
4. Заминка + 2х15 скручивания
Ходьба
Ходьба 4,5 км, время 50 мин
(осталось: 162мин и 31,1км)
Ощущения
Подтягивания в последнее время мне даются легче чем отжимания, хотя и делаю я их на последнем круге скрепя зубами и на морально волевых. Даже сегодня, с учетом пятого круга ситуация была такая же. Походу надо либо добавлять еще 2 негативных, либо 4-6 австралийских (обычных подтягиваний прибавить не смогу, а если и прибавлю, то они будут совсем кривые).
После тренировки впервые недели за две немного болели руки. Планки сегодня специально сделал не все, показалось, что и этого будет на сегодня достаточно.
Как-то так
День 23-й
Вчера был тяжелый день
План тренировки:
1. Разминка (+скручивания 2х10)
2. Круги (5 кругов, отдых между кругами 60сек): подтягивания+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 2+3/14/12/14
3. Дополнительный блок (2 круга с такими же интервалами отдыха):
австралийские подтягивания/отжимания на брусьях(от стула)/подъем колен к груди на перекладине - 10/10/10
4. Заминка
По ходьбе
Ходьба 7,5 км, время 80 мин
(осталось: 82мин и 23,6км)
По ощущениям
Вечером перед тренировкой сделал прогулку на 6км в бодром темпе. И в итоге начал тренировку очень тяжело, усталость после такой продолжительной (для меня) ходьбы дала о себе знать. Сначала хотел сделать только круги, но потом втянулся и сделал доп. блок. Попробовал прибавить 1 негативное подтягивание-очень тяжело, но реально (правда при этом на последних 2-х кругах подтягивания верхним хватом сделал не полностью). На этой неделе надо закрепить этот результат. А на следующей планирую еще +1 негативное подтягивание
Почему 5-ый круг не добавляем?
</quote>
</quote>
Скопировал старую запись, где еще 4 круга
. а так у меня все четко-по программе П.с. подправил пост
День 23-й
Тренировка по плану
1. Разминка (+скручивания 2х10 )
2. Круги (5 кругов,отдых между кругами 60сек): подтягивания+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 2+3/14/12/14
3. Дополнительный блок:
Набор планок-стойка на руках,планка на локтях, планка на правом локте, планка на левом локте, перевёрнутая планка, планка-миссия невыполнима (сами планки-30сек, кроме последней-она 25сек; отдых между планками-10сек). Общее время планок-2мин 55сек
4. Заминка
Ходьба
Ходьба 3,1 км, время 35 мин
(осталось: 47мин и 20,5км)
По ощущениям
Сегодня было уже немного легче заниматься
завтра тренировка по обстоятельствам, буду целый день в разъездах. Если что незапланированный выходной будет
День 24-й
Отдых. Начинаются помаленьку дачные дела. Если честно то к вечеру уже просто не было сил заниматься.
День 25-й
Тренировка по плану
1. Разминка (+скручивания 2х10 )
2. Круги (5 кругов,отдых между кругами 60сек): подтягивания+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 2+3/14/12/14
3. Дополнительный блок:
- Подъем ног к груди в висе: 2х10
- Планка на локтях 1,5мин
4. Заминка
Ходьбы не было
По ощущениям
День отдыха хоть был насыщенным, но видимо все-таки организм отдохнул и делать +1негатвку было уже легче.
Набор планок, тоже дает свой результат. С дочкой спорили на мороженое (т.е. если она простоит больше меня она получит мороженое), я конечно выиграл, но она простояла 1мин.20сек!!! (ей 6 лет). Так что мороженое она заслужила
. Я может и дольше бы простоял, силы еще были, но стало не интересно и я остановился-1,5мин это и для меня неплохой результат в общем-то 
А это вообще самое ценное в твоих занятиях - ты прекрасный пример для своих детей!!!</quote>
Даже мелкий (ему 2года) пытается с нами что-то делать, иногда просто ляжет рядом и лежит конфету лопает.
будет тебе отягощение в отжиманиях</quote>
День 26-й
четверть 100-дневки уже позадиПлан тренировки:
1. Разминка (+скручивания 2х10)
2. Круги (5 кругов, отдых между кругами 60сек): подтягивания+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 2+3/14/12/14
3. Дополнительный блок (2 круга с такими же интервалами отдыха):
австралийские подтягивания/отжимания на брусьях(от стула)/подъем колен к груди на перекладине - 10/10/10
4. Про заминку сегодня забыл
По ходьбе
Ходьба 3,8 км, время 41 мин
(осталось: 7мин и 16,7км)
По ощущениям
На последнем круге было очень тяжело.
Доп.блок тоже тяжело именно второй круг.
день 28-й
План тренировки:
1. Разминка (+скручивания 3х10)
2. Растяжка 10мин.
3. Набор планок-стойка на руках,планка на локтях, планка на правом локте, планка на левом локте, перевёрнутая планка, планка-миссия невыполнима (сами планки-30сек, кроме первых двух-они по 60сек; отдых между планками-10сек). Общее время планок-4минуты
По ходьбе
Ходьба 3,6 км, время 40 мин
(По времени план выполнен!!!
по километражу осталось-13,1км) 