План тренировки:
1. Разминка (+скручивания 2х10)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания(прямой хват)+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 2+2/14/12/14
4. Заминка
По ходьбе
Ходьба 4км, время 45мин
По ощущениям
Сегодня не сил, ни настроения не было, поэтому только круги. После вчерашней беготни сегодня весь день побаливало колено и пятка, поэтому как и советовали особо не усердствовал
Да и вообще мне кажется тебе пока не стоило бы бегать. Подумай о следующем: ходьба ничем не хуже для жиросжигания, и никаких рисков. И вместе с силовыми еще и хороший восстановительный эффект дает; по возможности лучше тут время добавлять. Вот еще скинешь где-то 8-9 кг, тогда постепенно можно и начинать.</quote>
Здоровья и поправки твоим близким!</quote>
Да к тому же я не прям бегаю, а интервалами. Я пока планирую бегать в таком режиме (хотя бы раз в неделю), только снижу нагрузку. И будут мне радость</quote>
Разве что в радость
На мой взгляд полезно еще было бы добавлять постепенно подходы австралийских после кругов.
8 подтягиваний и 8 негативов - возможно этого объема недостаточно для стимуляции постоянного прогресса.
В бою первым гибнет план боя
Сегодня тренировка по плану
1. Разминка (скручивания сегодня не забыл 2х10)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 2+2/14/12/14
3. Дополнительный блок:
- подъем ног к груди на перекладине: 2х10(отдых между подходами 50-60сек)
Набор планок-стойка на руках,планка на локтях, планка на правом локте, планка на левом локте, перевёрнутая планка, планка-миссия невыполнима (сами планки-30сек, кроме последней-она 20сек; отдых между планками-10сек). Общее время планок-2мин 50сек
4. Заминка
Ходьба
Ходьба 4 км, время 41 мин
По ощущениям
Начинал как всегда тяжело, да еще и как-то очень вяло (видимо сказывается перенапряжение последних дней), но втянулся и закончил тренировку на позитиве.
Сегодня опять начал считать калории, точнее не считать, а пока просто записывать.
Пока писал появилась мысль, о том, что вырисовывается круговая тренировка доп.блока... а хорошая ли это мысль пока не знаю</quote>
.А иначе у тебя еще и явный перекос в пользу жимовых упражнений, которые у тебя и так сильнее.
А внимания по идее должно быть больше на более слабые звенья.
В бою первым гибнет план боя
замечательая (при условии что будут австралийские) .
А иначе у тебя еще и явный перекос в пользу жимовых упражнений, которые у тебя и так сильнее.
А внимания по идее должно быть больше на более слабые звенья.</quote>
А иначе у тебя еще и явный перекос в пользу жимовых упражнений, которые у тебя и так сильнее.
А внимания по идее должно быть больше на более слабые звенья.</quote>
Сегодня тренировка была на улице. Специально пошел на новую площадку. Думал еще и пройдусь, но в итоге она оказалась не так далеко как хотелось бы. Плюс сама площадке мне не очень понравилась.
1. Разминка (+скручивания 2х10)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 2+2/14/12/14 (в последнем круге 2-е подтягивание не вытянул)
3. Дополнительный блок:
- подъем ног к груди на перекладине: 2х10(отдых между подходами 50-60сек)
- отжимания от брусьев (в моем случае от скамейки): 2х8
- набор планок-стойка на руках,планка на локтях, планка на правом локте, планка на левом локте, перевёрнутая планка, планка-миссия невыполнима (сами планки-30сек, кроме последней-она 20сек; отдых между планками-10сек). Общее время планок-2мин 50сек
4. Заминка
Ходьба
Ходьба 2,2 км, время 26 мин + интервальный бег 1,5мин бег/2мин спокойный шаг, всего 7 интервалов, 2,4км
По ощущениям
Пока шел хотел сделать круговую тренировку доп. блока, но в итоге во-первых я забыл об этом, а когда вспомнил, понял что ничего не получиться в принципе, на площадке нет низкой перекладины.
После бега устал, болят ноги. В целом нормально.
Все выходные ничего не считал, в смысле калории. Вчера провел контрольное взвешивание (результаты взвешивания буду сравнивать с теми которые сделал 28 февраля):
Вес-94,8кг (-1,0кг)
Объем груди-112,5см (+0,5см)
Живот-110см (-1,0см)
Таз-107см (0см)
Бедро: левое-62см (0см); правое-61см (0см)
Бицепс: левое-38см (0см); правое-37см (0см)
В целом за 2 недели неплохо, но учитывая, что я взвешивался неделю назад и весил меньше (примерно на полкило), то плохо-опять наедался пирожеными и конфетами
12-й день
-опять наедался пирожеными и конфетами</quote>
-опять наедался пирожеными и конфетами
</quote>13-й день
Сегодня не очень хорошо себя чувствую</quote>
Сегодня не очень хорошо себя чувствую</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
в качестве шутки
</quote>
12-й день
-опять наедался пирожеными и конфетами</quote>
-опять наедался пирожеными и конфетами
</quote>13-й день
Сегодня не очень хорошо себя чувствую</quote>
Сегодня не очень хорошо себя чувствую</quote>
