13 км на 3 дня не так и мало, у меня осталось 210 минут , а на улице грязь и снег идёт, сегодня -завтра посмотрю, помаленьку постараюсь, а в пятницу буду в грязи тащиться после работы до последней минуты 
.Дни не забывай считать и добавлять круги, повторы и упражнения, как выпады на 29-ый.
У каждого свой путь.
13 км на 3 дня не так и мало, у меня осталось 210 минут , а на улице грязь и снег идёт, сегодня -завтра посмотрю, помаленьку постараюсь, а в пятницу буду в грязи тащиться после работы до последней минуты .Дни не забывай считать и добавлять круги, повторы и упражнения, как выпады на 29-ый.</quote>
По факту я для себя ставил задачу или время или расстояние, так что план я уже выполнил и если я не добью расстояние, то это для меня не критично, главное что я уже много стал ходить.
А то что на улице грязь и снег-так это нормально, в Москве тоже каша кругом и мокрые куски снега иногда падают за шиворот
. А вот 200мин это многовато для 3-х дней, по-крайней мере для меня.С днями у меня просто беда какая-то. Просто писать много примерно одного и того же теста лень, вот я и копирую его из предыдущих своих сообщений и меняю только суть, а про то чтобы исправить номер дня забываю
. А с кругами, повторами и упражнениями у меня все по программе... честно-честно День 29-й
Сегодня было тяжело...
План тренировки:
1. Разминка (+скручивания 2х10)
2. Круги (5 кругов, отдых между кругами 60сек): подтягивания+негативные подтягивания/приседания/отжимания/выпады(приседания в разножку) - 2+3/14/12/10-10
3. Дополнительный блок (2 круга с такими же интервалами отдыха):
австралийские подтягивания/отжимания на брусьях(от стула)/подъем колен к груди на перекладине - 10/10/10
4. Заминка
По ходьбе
Ходьба 5,2 км, время 54 мин
(осталось:7,9км)
По ощущениям
Подтягиваться все легче и легче. Через неделю хотел добавить +1негативное, а вот теперь думаю, может сразу 1 полноценное добавить и убрать все негативные, а потом смотреть что получиться. Пока мысли, что называется на подумать.
Выпады, а точнее приседания в разножку, с непривычки ооочень тяжело. Еле одолел, но надеюсь недели хватит, чтоб втянуться и перейти к нормальным выпадам. Вчера старался их делать перед зеркалом-смотрел за техникой, пока получается не очень, переднее колено так и наровит вылезти вперед. На этом все. Всем респект!
День 30-й
План тренировки:
1. Разминка (+скручивания 2х10)
2. Круги (5 кругов, отдых между кругами 60сек):
подтягивания(верхний хват)+негативные подтягивания/приседания/отжимания/выпады(приседания в разножку) - 2+3/14/12/10-10
3. Набор планок-стойка на руках,планка на локтях, планка на правом локте, планка на левом локте, перевёрнутая планка, планка-миссия невыполнима (все планки-30сек
; отдых между планками-10сек). Общее время планок-4минутыПо ходьбе
Ходьба 4,1 км, время 43 мин
(осталось-3,8км)
По ощущениям
Сегодня тоже было тяжело, видимо ввод нового упражнения забирает все силы, так как после последнего круга я очень сильно устаю, и особенно от выпадов. Подтягивания сегодня тоже очень тяжело давались. Хорошо что еще целых полторы недели до +круга, пока есть время втянуться в свой объем. Я уже не так оптимистичен насчет +1 подтягивания на следующей неделе.
Попробовал бы ради эксперимента без негативных.
Круги 3-10-10-10/10.
А уж потом негативные.</quote>
Круги 3-10-10-10/10.
А уж потом негативные.</quote>
Судя по всему на 5 кругов по 3 подтягивания меня скорей всего не хватит.
При этом все-равно придется заменять несделанное подтягивание негативными.
Вообщем надо пробовать
Ну 3 чистых подтягивания ведь круче смотрятся, чем 2+негатив .</quote>
Name:>
снизишь временно приседаний и отжиманий до 10. Потом, когда увидишь, что 3 подтягивания тянешь, накинешь обратно остальное.</quote>
День 31-й
План тренировки:
1. Разминка (+скручивания 2х10)
2. Круги (5 кругов, отдых между кругами 60сек):
подтягивания(верхний хват)/приседания/отжимания/выпады(приседания в разножку) - 3/14/12/10-10
3. Набор планок-стойка на руках,планка на локтях, планка на правом локте, планка на левом локте, перевёрнутая планка, планка-миссия невыполнима (все планки-30сек, кроме первых двух они по 40сек
; отдых между планками-10сек). Общее время планок-3минуты 20секПо ходьбе
Ходьба 4,0 км, время 43 мин
План полностью выполнен !!! (и по времени и по километражу)+было несколько пробежек-я доволен таким результатом
На апрель надо как-то разнообразить план по активности, т.е. не только ходьба, но и велосипед и интервальный бег. Пока не знаю как поставить цель правильно. Есть мысль отталкиваться от сожженных калорий, но пока думаю об этом.
По ощущениям
Сегодня сделал тренировку как советовал OlegSh - никаких негативных только
выпады по прежнему жесть-еле еле делаю на последнем круге.
На ближайшую неделю оставлю пока так подтягивания, потом попробую прибавить 1-2негативных.
Как-то так
Не позже, чем через неделю попробуй в последнем подходе 4-ый раз вытянуть.
Кто не сворачивает, тот дойдёт... кто сказал?</quote>
Кто не сворачивает, тот дойдёт... кто сказал?</quote>
Я понятия не имею кто это сказал, но видел такую фразу у Антона в подписи
Сегодня сделал контрольные замеры(чтоб совсем закрыть позитивом март и оправдано скушать сегодня торт)
Вес-92.3кг (-3.5кг)
Объем груди-111см (-1см)
Живот-109см (-2,0см)
Таз-107см (0см)
Бедро: левое-62см (0см); правое-61см (0см)
Бицепс: левое-38см (0см); правое-37см (0см)
Вечером еще тренировку на улице планирую для полного весеннего позитива
. У каждого свой путь.
