День 37-й
План тренировки:
1. Разминка (+скручивания 2х10)
2. Круги (5 кругов, отдых между кругами 60сек):
подтягивания(верхний хват)/приседания/отжимания/выпады(приседания в разножку) - 3/14/12/10-10
3. Набор планок (отдых между планками-10сек):
-стойка на руках-40сек;
-планка на локтях-40сек;
-планка на правом локте-30сек;
-планка на левом локте-30сек;
-перевёрнутая планка-30сек;
-стойка на руках-40сек;
-планка-миссия невыполнима-30сек.
Общее время планок-4 минуты
По ощущениям
Делал в двух кругах выпады, а остальное приседания в разножку. Не знаю почему, но приседание в разножку делать намного тяжелее чем сами выпады.
В остальном (отжимания, подтягивания) пока без изменений - тяжело идут. Прибавлять подтягивания...даже не знаю, с одной стороны еще рано, с другой уже поздно (скоро + круг)...Думаю сегодня попробую прибавить 2негативных, а там видно будет...
По ходьбе
Ходьба 3,9км
По бегу
После тренировки хотел бегать..., начал..., пробежал метров 300 и понял, что больше не могу-сильно болит колено при беге (именно когда вес тела на эту ногу переходит). Остановился и пошел домой. Так что даже не знаю. Это уже не первый раз, но раньше было не так больно.
Бег пока прекращаю, по крайней мере апрель выпадает.
E_V_Alif извини, но апрель без меня
Не вопрос! Вернемся к этой теме в мае. Немного скорректируем условия, потому как затыки у нас похоже в разных моментах. Надо будет подумать.</quote>
План тренировки:
1. Разминка (+скручивания 2х10)
2. Круги (5 кругов, отдых между кругами 60сек):
подтягивания(верхний хват)+негативные подтягивания/приседания/отжимания/выпады(приседания в разножку) - 3+2/14/12/10-10
3. Заминка
По ощущениям:
Больше ничего кроме кругов не делал-нет сил, очень сильно устаю, помимо тренировок много дел. Зато добавил негативные подтягивания
По ходьбе
ходьба 5,3 км. План: 22км на неделю - выполнен
Отдых
День 42
День растяжки
План тренировки
1.Разминка (+скручивания 2х15)
2.Растяжка 12мин
3.Набор планок(тот который я делаю все время)-4мин
По ходьбе
Походу с ходьбой я на этой неделе пролетаю, т.к. привычный ритм сейчас нарушен из-за моей маленькой командировки на дачу. Зато у меня много маленькой физической работы по участку
, а мне ещё как минимум 2,5 недели до дачи, пока никак не доехать. Я по осени раза два или три успел на стодневке на дачу съездить, сначала сразу круги делал, потом всё остальное.Турника там нет, зато для австралийских есть приспособы- на любой уровень и отжимался я тогда еще 10 раз только от лавки, так что круги были отличные от домашних. А с ходьбой у меня тож меньше стало,как с контроля снял, но в обед хожу.
У каждого свой путь.
Везунчик, дачник , а мне ещё как минимум 2,5 недели до дачи, пока никак не доехать. Я по осени раза два или три успел на стодневке на дачу съездить, сначала сразу круги делал, потом всё остальное.
Турника там нет, зато для австралийских есть приспособы- на любой уровень и отжимался я тогда еще 10 раз только от лавки, так что круги были отличные от домашних. А с ходьбой у меня тож меньше стало,как с контроля снял, но в обед хожу.</quote>
, а мне ещё как минимум 2,5 недели до дачи, пока никак не доехать. Я по осени раза два или три успел на стодневке на дачу съездить, сначала сразу круги делал, потом всё остальное.Турника там нет, зато для австралийских есть приспособы- на любой уровень и отжимался я тогда еще 10 раз только от лавки, так что круги были отличные от домашних. А с ходьбой у меня тож меньше стало,как с контроля снял, но в обед хожу.</quote>
Но сегодня нашел силы и нашел турник и занимался (но нагрузку немного снизил в связи с другой нагрузкой
)А ходить мне если честно просто некогда, но километра 2 я тут прохожу за день
План тренировки
1.Разминка
2.Круги (6 кругов, отдых между кругами 60сек):
подтягивания(верхний хват)/приседания/отжимания/выпады(приседания в разножку) - 3/14/12/10-10
3.Заминка
В связи с +кругом пока убрал негативные (до субботы точно). Но основной блок программы постараюсь закончить с +2 негативных подтягивания.
Доп. блок пока тоже убрал, как оказалось мне просто негде его делать (учитывая также погоду).
Вообщем вплоть до субботы буду делать вот такую лайтовую версию
