Отправлено: 23.10.2025 13:01
Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 20
Отжимания от дивана позой собаки 20
Плуг.
Вело 20 об
Растяжки подвздошно-поясничной
Турник.Подтягивания 6
Рукоход + тренажёрка
Гиперэкстензия 15, боковые по 15+растяжки
Подъем согнутых коленей на станке 15
Растяжки икроножных
Прогулка 6 км
Отправлено: 22.10.2025 14:47

Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 15
Отжимания от дивана позой собаки 20
Плуг.
Вело 20 об
Растяжки подвздошно-поясничной
Турник. Растяжки внутрь турника.
Полуприседы по типу выпады с грифом 10л,10п х 3 раза
Гиперэкстензия 15, боковые по 20+растяжки
Подъем согнутых коленей на станке 15
Иммитация отжиманий на брусьях 20
Растяжки икроножных
Прогулка 6 км
Отправлено: 21.10.2025 15:59
Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 10
Отжимания от дивана позой собаки 20
Плуг.
Вело 20 об
Растяжки подвздошно-поясничной
Турник. Подтягивания 4. Растяжки внутрь турника.
Рукоход
Брусья. Отжимания 6
Полуприседы по типу выпады с грифом 10л,10п х 2 раза
Гиперэкстензия 15, боковые по 20
Подъем согнутых коленей на станке 15
Прогулка 4 км
Спортивная ходьба 1,5 км
Отправлено: 20.10.2025 12:08
Утро

Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 10
Отжимания от дивана позой собаки 20
Плуг.
Растяжки
Турник. Растяжки внутрь турника.
Рукоход
Брусья. Отжимания 7
Полуприседы по типу выпады с грифом 10л,10п
Гиперэкстензия 2х15
Подъем согнутых коленей на станке 15
Прогулка 5 км
Спортивная ходьба 2 км
Отправлено: 19.10.2025 19:48
Утро

Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 10
Отжимания от дивана позой собаки 20
Турник. Подтягивания 4
Иммитация отжиманий на брусьях 15
Полуприседы по типу выпады с грифом 10л,10п
Гиперэкстензия 15
Подъем согнутых коленей на станке 15
Прогулка 5 км

Посещение мануального массажиста
Отправлено: 18.10.2025 11:15
Сегодня бежал 5 вёрст пейсом на 35 мин (факт время 34:59)



Карта, где проводятся 5 вёрст
https://5verst.ru/events/
Отправлено: 16.10.2025 17:40
Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 20
Велосипед 20 об
Турник. Подтягивания 4
Рукоход
Отжимания на брусьях 4
Прогулка 6 км
Гиперэкстензия 20
Бег 1,5 км
Отправлено: 15.10.2025 16:29
Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 15
Велосипед 20 об
Турник. Подтягивания 4
Отжимания на брусьях 7
Прогулка 6 км
Полуприседы по типу выпады с грифом 10л,10п
Отправлено: 14.10.2025 10:35
Iparovoz
Вес: 73,6кг (-0,8кг)
14.10.25 ВТ 6:13
Начало нового тренировочного месяца. Не хочу больше ждать, проведу его под эгидой полгого отказа от резины. Амбициозно? Да!
1А
Подтягивания
  • Подтягивания: 5 подх/3мин отдых:
  • Разминочные: 2-5
  • Рабочие: 11ЛР!!!(9+1+1)-7(6+1)-6(5+1)-4,5-5(4+1)=33,5 (--)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Подоспел ЛР 😆 Чистыми 11 раз

Хочется отдельно отметить, существенное отличие, в плане нагрузки, классических подтягиваний от подтягиваний с резиной.
Далее, в процессе тренировки, даже ягодичный мостик, было делать сложнее. Так-же сказалось на подъёмах ног к перекладине и скручиваний на пресс.
Воскресные пельмешки выдали личник!👍
Отправлено: 14.10.2025 10:32
Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 15
Велосипед 20 об
Турник. Подтягивания 5
Рукоход 5 шагов
Отжимания на брусьях 8 (ЛР)
Прогулка 6 км
Полуприседы по типу выпады с грифом 10л,10п
Гиперэкстензия 20
Бег 1,5 км.
Отправлено: 14.10.2025 10:27
Iparovoz
Вес: 74,4кг (+1,0кг) Мощнейший отёк: субботний шашлык + воскресные пельмени
13.10.25 ПН 6:40
4Б
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Да не отёк это.. гликогена набрал.. побегаешь всё слетит..
Отправлено: 13.10.2025 12:58
Утро
Отжимания на брусьях 7 (ЛР)
Прогулка 6 км
Полуприседы по типу выпады с грифом 10л,10п
Подъем согнутых коленей на станке 20
Гиперэкстензия 20
Отправлено: 12.10.2025 10:50

Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания позой собаки 20
Прогулка 6 км
Полуприседы по типу выпады с грифом 10л,10п
Иммитация отжиманий на брусьях 20
Подъем согнутых коленей на станке 20
Гиперэкстензия 20

Вес 60 кг.
Переход на обычное питание
Отправлено: 09.10.2025 13:02
Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 15
Отжимания позой собаки 20
Турник. Подтягивания 9
Тренажёрка
Прогулка 5 км
Бег 3 км (~по 6:30)
Гиперэкстензия 20

Добавил более ранний завтрак (фрукты) из за большой потери веса (4кг. за 40 дней)
Вес 60,4 кг
Отправлено: 08.10.2025 10:14
Утро
Прогулка 4 км
Подъем согнутых ног к груди 20
Полуприседы с весом 10л, 10п
Вес 60,5 кг