Отправлено: 05.07.2026 15:54
Вчера бежал 5 вёрст пейсом на 40 мин.
Сегодня качал бедро
Отправлено: 01.07.2026 17:24
Сегодня пробежка 6 км
Отправлено: 30.06.2026 19:32
Сегодня
Отжимания от пола 20
Отжимания от брусьев 7
Отправлено: 29.06.2026 11:01
Видео
https://t.me/Pestovsky_5verst/216615
Отправлено: 28.06.2026 19:30
Сегодня прорабатывал бедро в качалке
Отправлено: 27.06.2026 22:01
Сегодня 5 вёрст бежал 32:25
Видео
https://t.me/Pestovsky_5verst/216300
Отправлено: 24.06.2026 18:16
Сегодня
Отжимания от пола 15
Турник:
Имитация подтягиваний 50
Подтягивания 6
Брусья 5
Баня
Отправлено: 23.06.2026 18:02
Сегодня пробежка 10 км
Отправлено: 21.06.2026 19:28
RAN18
Сегодня бежали 5 вёрст. Сразу запланировал личник.
Накануне питание было соответственное, сон 5 часов, загрузка солями. В планах был ориентир на 29:30
(чтобы преодолеть семейный личник 29:33, он у Ирины)
В итоге 29:50 (семейный не преодолел, свой на 20 сек улучшил)
Ну хоть из 30 выбежал наконец-то)
И за это спасибо!)
А так, разминка 2 км+5 вёрст+заминка 1 км = 8 км
Привели на 5 вёрст двух молодых людей

Отправлено: 20.06.2026 13:46
Сегодня бежали 5 вёрст. Сразу запланировал личник.
Накануне питание было соответственное, сон 5 часов, загрузка солями. В планах был ориентир на 29:30
(чтобы преодолеть семейный личник 29:33, он у Ирины)
В итоге 29:50 (семейный не преодолел, свой на 20 сек улучшил)
Ну хоть из 30 выбежал наконец-то)
И за это спасибо!)
А так, разминка 2 км+5 вёрст+заминка 1 км = 8 км
Отправлено: 18.06.2026 17:44
Вчера баня
Сегодня пробежка 6 км
Отправлено: 15.06.2026 20:25

Медаль 50-й старт в Пестовском парке
Отправлено: 15.06.2026 12:32
Видео

https://t.me/Pestovsky_5verst/214835
Отправлено: 13.06.2026 19:20
Сегодня пейсил 5 вёрст на 35 минут

Вот какой урок для себя я усвоил.
Было жарко. Народ снимал майки. Я постеснялся. Что-то около + 28.
По ощущениям я взял не то время пейса на которое сегодня пёрло..

Всё время притормаживая себя. Нужно было пейсить на 32:30 (следующий по скорости пейс). Жары особенно не ощущал.

Теперь о секрете момента.

На ночь загрузился минеральной водой Ессентуки 17. С утра стакан солёной воды (солёность=примерно физраствор у). В солёную воду досыпал мерку калий хлор. Да ещё с собой взял маленькую бутылочку Ессентуки 17.

И никакой воды, чая и прочая. Только утром за пару часов ещё выпил стакан морковного супа Моро (вещь кстати, всем рекомендую, ищите рецепт в инете)

Короче я по максимуму загрузился солями (и ещё перед сном было пару капсул магния цитрат)

Ну и что из этого следует: на забеге

Жару не чувствал, потом не обливался, пёрло)

Посему наверное буду пробовать пейсить на 32:30

Отправлено: 11.06.2026 09:53
Сегодня отжимания от пола 15
Пробежка 5 км