Отправлено: 13.10.2025 12:58
Утро
Отжимания на брусьях 7 (ЛР)
Прогулка 6 км
Полуприседы по типу выпады с грифом 10л,10п
Подъем согнутых коленей на станке 20
Гиперэкстензия 20
Отправлено: 12.10.2025 10:50

Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания позой собаки 20
Прогулка 6 км
Полуприседы по типу выпады с грифом 10л,10п
Иммитация отжиманий на брусьях 20
Подъем согнутых коленей на станке 20
Гиперэкстензия 20

Вес 60 кг.
Переход на обычное питание
Отправлено: 09.10.2025 13:02
Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 15
Отжимания позой собаки 20
Турник. Подтягивания 9
Тренажёрка
Прогулка 5 км
Бег 3 км (~по 6:30)
Гиперэкстензия 20

Добавил более ранний завтрак (фрукты) из за большой потери веса (4кг. за 40 дней)
Вес 60,4 кг
Отправлено: 08.10.2025 10:14
Утро
Прогулка 4 км
Подъем согнутых ног к груди 20
Полуприседы с весом 10л, 10п
Вес 60,5 кг
Отправлено: 07.10.2025 11:53
Утро
Лопаточные отжимания 20
Отжимания от пола 10
Велосипед 20 об
Отжимания позой собаки 20
Тренажёрка.
Гиперэкстензия 20
Прогулка 5 км
Отправлено: 06.10.2025 17:09
RAN18
Сегодня же орги 5 вёрст организовали второй за день забег
Ночной, белый забег (в белых одеждах или иных обязательно белых аксессуарах)
Старт в 21.00
Шёл спортивной ходьбой за пейсмейкером на 40 мин.
Возможен ходоковый личник

За два старта за один день вес таки снизился до следующего "дна"
60,8 кг.

Итого да, личник.
Спортивная ходьба, 5 км, 39:53 (по 7:59 мин/км или
7,52 км/ч)

Калькулятор счётчик темпа
https://cyclope.pro/calculator-tempa/?ysclid=mgd5w7sx5752681196
Видос

https://t.me/Pestovsky_5verst/183973

https://t.me/Pestovsky_5verst/183989
Отправлено: 06.10.2025 12:44
Утро
Лопаточные отжимания 20
Отжимания от пола 10
Велосипед 20 об
Отжимания позой собаки 20
Стойка лёжа на спине
Вакуум
Брусья. Отжимания 6
Тренажёрка.
Полуприседы с весом по типу выпад 10л+10п
Прогулка 5 км
Бег 2 км, вкл. короткие ускорения (3 шт.)

Завтрак в 12.00. (белок, жир)
Отправлено: 05.10.2025 14:16
Утро

Лопаточные отжимания 20
Отжимания от пола 25 (ЛР)
Велосипед 20 об
Турник. Подтягивания 4
Тренажёрка. Подъём согнутых ног к груди 20
Полуприседы с весом по типу выпад 10л+10п
Прогулка 6 км
Отправлено: 05.10.2025 14:08
NadegdaSh
Все эти дни без тренировок. Просто нет настроения тренить. На улице всё холоднее, один раз ночью даже шёл снег. Сейчас почти всю неделю солнечно, но всё равно холодно. Неохота по утрам вставать и идти на улицу. Поэтому все, кто тренит - вы большие молодцы. Надо тоже собраться, взять себя в руки и продолжать.
Ты просто подходи к турнику и делай без трени и разогрева 1 подход подтягиваний. Чтобы не растерять наработанное. Пару раз в неделю.
Отправлено: 05.10.2025 00:04
Сегодня же орги 5 вёрст организовали второй за день забег
Ночной, белый забег (в белых одеждах или иных обязательно белых аксессуарах)
Старт в 21.00
Шёл спортивной ходьбой за пейсмейкером на 40 мин.
Возможен ходоковый личник

За два старта за один день вес таки снизился до следующего "дна"
60,8 кг.

Итого да, личник.
Спортивная ходьба, 5 км, 39:53 (по 7:59 мин/км или
7,52 км/ч)

Калькулятор счётчик темпа
https://cyclope.pro/calculator-tempa/?ysclid=mgd5w7sx5752681196
Отправлено: 04.10.2025 14:30
Сегодня бежали 5 вёрст

И снова пейсмейкером на 35 мин. (Факт 34:55)
Отправлено: 03.10.2025 11:13
Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Гиперэкстензия 20
Рукоход 5+5 шагов
Прогулка 5 км
Отправлено: 03.10.2025 06:09
Откопал свои старые паркраны

https://www.parkrun.org.uk/parkrunner/875933/

Нашёл свои результаты и на пробег.орг

https://probeg.org/user/25342/full/

Сравнил протоколы..
Потенциал был на 5-ку на 22:30, но я его не реализовал (добавки нужно было пить, нехватка магния)
Отправлено: 02.10.2025 12:01
Утро
Лопаточные отжимания 20
Отжимания позой собаки 20
Велосипед 20 об
Турник. Подтягивания 9
Тренажёрка
Прогулка 5 км
Брусья.Отжимания 6 (ЛР)
Гиперэкстензия 20
Отправлено: 01.10.2025 12:38
Утро
Лопаточные отжимания 20
Отжимания от пола 20
Отжимания позой собаки 20
Велосипед 20 об
Турник. Подтягивания 5
Тренажёрка
Прогулка 5 км
Брусья. Иммитация отжиманий 20
Гиперэкстензия 20
Рукоход 5 шагов