RAN18

Многоповторные, легкой нагрузки упражнения зашлифовывают подобные травмы быстрее чем покой.
Это хорошо делать в условиях тренажерного зала
Я делаю от 100 до 300 раз за подход

ФЕВРАЛЬ

04.02.19 6 5,0/10, Смита за собой 0 50/200, тяга сверху 20кг/100, 25кг//100, пш/карт
05 7 к/0.5д вых. Сауна с утра. Прдж
06 6 5.0/10 Смита перед собой 0/50разм, 5кгобщ/120, турник 1/2/3/4/5/4/3/2/1 в/х, стопы 5кг 50/100/100/100, растяжка. После тр К0,5
08 5 5.0/10, Смита 0 жим лежа разминка/ 100, 5кгобщ/200, тяга снизу 10кг разминка/100, 15кг/200, бицепс гантели по 3кг /50/100, растяжка спины
09 7 лыжи классика 1 час после тр К0,5, манд
10 6 лыжи классика 1 час
11 3 вых сауна печ фру урсоф
12 5 k0,5в, 4.8/15 мультитр лыж 14/50/100/150, стопы 5/50/50/100/150, подт в/х чисто 1/2/3/4/3/2/1, растяжка зпб урс
13 5 вых к0,5 урс
14 5 лыжы 40мин
15 6 5,1/20, тяга сверху ш/х в/х , разминка 20 кг/50, 25кг/50, основной блок 30кг 50/100б/р/250(с ремнями), растяжки, массаж теннисным мячем
17 6 Смита за головой 50 /250 Гантели бицепс 50/150 верт тяга шх 20кг50, стопы 5кг50/50/50/150, подтягивания вх 1/2/3/4/3/2/1
19 вых прдж сел-рей сало сауна
20 6 Смита перед собой 5кгобщ 50/130 мультитренажер лжные палки 14кг 50/100/200, стопы 50/50, к1/2
21 6 вых к1/2 вес 69кг
22 7 пр орз кальций, Смита жим лежа 5 кгобщ/300, нижняя тяга на себя 15кг/300, растяжка подвздошной
23 6 лыжи 40мин
24 6 лыжи 30 мин
25 4 сек к1/2 сауна, вых старт афал
26 6 верхняя тяга шх 25кг/50, 30кг/50/100/300с ремнями/, тр приводящие ног 9кг/50/100/150/300, растяжка подвздошнойк, к1/2
27 6 птр? вых вело Москва k1/2
28 3 щелк вых

28.01.19 6 К0,5в Смита 5кгобщ жим лежа 50/150, нижняя тяга 15 кг 50/150, растяжки
29.01.19 2 К0,5в птр или гггг вых кальций
30.01.19 5 лыжи 1 час классика Ка
31.01.19 5 4,5/10, восстановительная тяга сверху 20/50-100,25/50, 30/30
01.02.19 5 лыжи 1час
02 вых 6
03 6 лыжи в тч конек парафин 1 час

Тоже делаю эту растяжку. Стопы укладываю не под зад, а с внешней стороны бедра. Хорошо растягивает переднюю часть икроножных, переднюю часть бедра и самое главное пояснично подвздошную, вот для нее то и нужно уложить на поверхность и зад и поясницу и спину все сразу и без блина на животе здесь мне не обойтись

Спиной то касаюсь, а вот чтоб зад доземлить, на живот нужен блин кг 15

Ну да. Жарко же было)

21.01.19 5 5.0/5мин, Смита 0 перед головой 150/300, мультитренажер "лыжные палки 9кг 300 раз
22.01.19 5 5,2/10мин, Смита 5кгобщ жим лежа 50/100, нижняя тяга 15кг 50/100, растяжки
23.01.19 5 вых. Вело андроновка перово чухлинка Курская зарядье Курская , сауна 2 захода/40мин
24.01.10 7 5,3/10 тяга сверху 30кг 100/200, растяжки (на 25.01.19 появился диском форт внутри груди и в районе лопаток)
25.01.19 5 5.1/10, тяга сверху восстановительная 20кг /100/100, Смита 0 за головой 30/50/100/150, бицепс гант 3кг 50/50/100/150
26.01.19 7 Смита перед собой 5кгобщ 50/100,мультитренажер лыжные палки 14кг 50/100, стопы 5кг 50/50/100
27.01.19 6 выходной , появилось онемение рук во сне (3я ночь)

Зимой все же для развития ССС предпочитаю лыжи. Считается что она (ССС) у лыжников лучше чем у бегунов, т.к. задействованы все группы мышц кровоснабжения и мелкая моторика равновесия. Зимой многие бегуны переходят на лыжи. Для плоской стопы, возможно имеет пользу коньковый ход, при нем большую нагрузку испытывает поперечный свод стопы, больше внутренняя его часть.
Для Москвы лыжни проложены в любых парках, одна из лучших в Измайлово. В Сокольниках, так вообще вроде организован для любителей биатлон с электронными ружьями

Есть такой хороший индикатор СС - ходьба на дорожке на на ЧСС 100 1час. В начале часа, в середине и самое главное в конце.
Т.е. какова скорость на данном ЧСС. Очень хорошо высвечивает перетрен. При нем будет самая низкая скорость на данный день тренировки. Для кардиотренировки тоже самое то.

Ну дык в хозяйстве у радетельных каждая тряпочка в почете. У меня тоже на "складе" всякое "нужное" барахло лежит ждет своего часа дня года))

14.01.19 6 Смита дельты перед головой 0 100/200, мультистенд тяга на себя "лыжные палки" 9кг 100/200, 5,2/10мин, накл15°2/10мин/чсс118
15.01.19 2 вых. Поездка на вело в Москву (Серп Зарядье Ярославский вкз Енисейская Курский вкз)веч алко 1ст.нК1.Нзащипка
16.01.19 3 ½Ц Смита 0 жим лежа 150/300, Нижняя тяга 10кг на себя150/300. 5,5/10мин, растяжки подвздошной /ппб /зпб /спины. общ1,5часа
17.01.19 6 ½Ц, УУ поездка на вело в Москву (Карачарово Андроновка Курская Маяковская Зарядье Курская)
Стопы 10кг 50раз, сауна 2захода
18.01.19 6 ц 5,2/5мин, тяга сверху 25кг 100/120, 30кг100/150, растяжки подвзд поясн ппб зпб. Нглух
19.01.19 вых 5 конец орз
20.01.19 5 Смита 0 за головой 20/30/50/100, бицепс с упора Смита (гант 3 кг)сидя 50/100


Листок качнулся на ветру
Сорвался, улетел в траву
Срок времени его короткий
Как сон растаял наяву

Немного конечно не в тему, но поскольку наш "партнерский" западный мир напоминает СССР в наихудшей возможной версии, то сойдет как аналог
https://aftershock.news/?q=node/720034

07.01.19 6 5.3/15мин, Смита 0 вертик перед собой 50/100/200 растяжки поясничная повздошнея длинная спины tобщ 1 час
08.01.19. 3 к1 гсек 40 мин лыжи
09.01.19. 5, 5,5/20мин, ниж тяга на себя10кг 50/100/150,от себя14кг 50/100/150 ОРЗ начало
10.01.19 7нл, вых сауна орз
11.10.19 6нл, верхняя тяга30кг 30/50/100 растяжки подвздошная, поясничная,зпб,ппб/ 1час
12.10.19 4нл 5'0/10мин Смита за головой 0 20/30/40/50/60, отж от скамьи хват сзади 10/10/10, стопы блин10кг/100раз
13.01.19 5нл 40мин лыжи, в т.ч.коньком цетр½веч

С Рождеством всех, друзья

Прожил там 7 лет. Хорошие воспоминания. Сейчас наверное не так.

Да и не зря простынь придумали. Чтоб пот не высыхал, а переходил в тряпку, и усилить его еще пивком-кваском с рыбкой, так то уже старая советская баня