Отправлено: 09.08.2025 12:30
Сегодня 5 вёрст.
я 32.38
Ирина 30.54

Вот эта семейка, от них мне не удавалось оторваться с самого начала и в итоге они показали мне хвост..
Причем девочка болтала, у неё рот не закрывался, папаша ругал её, что дышать нужно, а не болтать..

Посмотрел протокол, Арина, в подгруппе до 10 лет,
Время 32:04
Отправлено: 08.08.2025 11:04
Утро.
Отжимания от пола 10
Турник. Подъемы перевороты с прыжка - всего 9
Прогулка 6 км.
Спортивная ходьба 2,5 км
Растяжки, самомассаж
Продавливания
Отправлено: 07.08.2025 11:02
Утро.
Отжимания от пола 7
Брусья.
Иммитация отжиманий 10
Полуотжимания 10+10
Прогулка 7 км
Вытяжение позвоночника (-)
Продавливания
Отправлено: 06.08.2025 16:57
Советы Ростислава Знаменского по работе с травмами
"Да и еще отмечу, особенно для возрастных спортсменов, что требуется ежедневная, лучше двухразовая, разминка и растяжка мышц голени. Начиная от пятки и до колена необходимо промять ткани в течении 5 минут (особенно с утра после сна) и растянуть в двух положениях по несколько секунд - прямой ногой в упоре при остром угле в голеностопе (икроножная двусуставная) и кривой ногой в упоре при остром угле в голеностопе (камбалавидная). И все будет хорошо."

Отправлено: 06.08.2025 12:34
Утро.
Отжимания от пола 7
Турник. Подтягивания 6
Прогулка 6 км
Баскет (в корзину)
Вытяжение позвоночника, шеи (-)
Турник. Подъем ног к груди 6+6
Продавливание.

Отправлено: 05.08.2025 10:24
Утро.
Отжимания от пола 10
Приседания 140 (ЛР)
Прогулка 6 км
Вытяжение позвоночника (+).
Продавливание.

Отправлено: 04.08.2025 11:13
Утро.
Отжимания от пола 7
Турник. Подтягивания 4
Брусья. Полуотжимания 10
Прогулка 6 км.
Продавливания подвздошной справа

Отправлено: 03.08.2025 10:30
Утро.
Растяжки зпб
Отжимания от пола 7
Турник. Подтягивания 7 + 4(ох)
Подъем переворот с прыжка 1
Прогулка 4 км
Парк. Спортивная ходьба 4 км
Отправлено: 02.08.2025 22:58
Себе на заметку

Отправлено: 02.08.2025 13:55
Слышал камбалу хорошо продавливать ещё не лишне
Ну тут я уже хз)
Ну вот любят спортивные массажисты над топ спортсменами издеваться)

Отправлено: 02.08.2025 13:32
Сегодня бежали 5 вёрст
Моё 32:19
Ирина 32:00
Если ничего не помешает, то к осени Ирину догоню)..
Пока бег треню мало и редко, а по-сути паркраны и есть трени, т.е. месячные объемы бега смехотворные т.е. +-10 км, не более.. при таких объёмах не мудрено что скорости нет

Пейс на 32:30

Отправлено: 02.08.2025 13:26
ВП разъяснил, спасибо.. (не мое, получается)

Отправлено: 02.08.2025 13:22
То что называется "прессом" она же подвздошно-поясничная мышца, та что убивает поясничные диски.
Ну каждому своё, из полученного бегового опыта, знаю, что прокачивать пресс надо, как поесть.
Подъём ног (уголок) на турнике это не пресс, это подвздошно-поясничные м. (Можно сделать уголок с мягким животом при желании)
Отправлено: 02.08.2025 12:06
Подъёмы на носки сидя - открытие для меня. Надо попробовать.
Легенда гласит, что так нагрузка фокусируется на камбаловидной мышце
То-то я смотрю у меня ноги не бегут..
Слышал камбалу хорошо продавливать ещё не лишне
Отправлено: 02.08.2025 05:59
Подъёмы на носки сидя - открытие для меня. Надо попробовать.