RAN18

Сегодня 5 вёрст.

я 32.38

Ирина 30.54

Вот эта семейка, от них мне не удавалось оторваться с самого начала и в итоге они показали мне хвост..

Причем девочка болтала, у неё рот не закрывался, папаша ругал её, что дышать нужно, а не болтать..

Посмотрел протокол, Арина, в подгруппе до 10 лет,

Время 32:04

Утро.

Отжимания от пола 10

Турник. Подъемы перевороты с прыжка - всего 9

Прогулка 6 км.

Спортивная ходьба 2,5 км

Растяжки, самомассаж

Продавливания

Утро.

Отжимания от пола 7

Брусья.

Иммитация отжиманий 10

Полуотжимания 10+10

Прогулка 7 км

Вытяжение позвоночника (-)

Продавливания

Советы Ростислава Знаменского по работе с травмами

"Да и еще отмечу, особенно для возрастных спортсменов, что требуется ежедневная, лучше двухразовая, разминка и растяжка мышц голени. Начиная от пятки и до колена необходимо промять ткани в течении 5 минут (особенно с утра после сна) и растянуть в двух положениях по несколько секунд - прямой ногой в упоре при остром угле в голеностопе (икроножная двусуставная) и кривой ногой в упоре при остром угле в голеностопе (камбалавидная). И все будет хорошо."

Утро.

Отжимания от пола 7

Турник. Подтягивания 6

Прогулка 6 км

Баскет (в корзину)

Вытяжение позвоночника, шеи (-)

Турник. Подъем ног к груди 6+6

Продавливание.

Утро.

Отжимания от пола 10

Приседания 140 (ЛР)

Прогулка 6 км

Вытяжение позвоночника (+).

Продавливание.

Утро.

Отжимания от пола 7

Турник. Подтягивания 4

Брусья. Полуотжимания 10

Прогулка 6 км.

Продавливания подвздошной справа

Утро.

Растяжки зпб

Отжимания от пола 7

Турник. Подтягивания 7 + 4(ох)

Подъем переворот с прыжка 1

Прогулка 4 км

Парк. Спортивная ходьба 4 км

Себе на заметку

Ну вот любят спортивные массажисты над топ спортсменами издеваться)

Сегодня бежали 5 вёрст

Моё 32:19

Ирина 32:00

Если ничего не помешает, то к осени Ирину догоню)..

Пока бег треню мало и редко, а по-сути паркраны и есть трени, т.е. месячные объемы бега смехотворные т.е. +-10 км, не более.. при таких объёмах не мудрено что скорости нет

Пейс на 32:30

ВП разъяснил, спасибо.. (не мое, получается)

Подъём ног (уголок) на турнике это не пресс, это подвздошно-поясничные м. (Можно сделать уголок с мягким животом при желании)

То-то я смотрю у меня ноги не бегут..

Слышал камбалу хорошо продавливать ещё не лишне

Подъёмы на носки сидя - открытие для меня. Надо попробовать.