RAN18

У меня каждые вторые сутки легкие многоповторные различные тяги на тренажерах для восстановления, плюс растяжки и кардио на низком пульсе.
Т.е три трени в неделю по факту

Эт точно««

Не ешь ты на ночь этот сахар
Слетишь с кровати как Шумахер!
Что съесть?
Вопрос не праздный и не шутка..
Что лучше грудки?-Только грудка!

А подробнее про кортизол, что есть причина того, что он может ударить?

Удобно, что теплое помещение

19.11.18
8(6ч)
продолжаю испытывать лестницы
Подтягивания змейка н/х(еденичные в/х) 1.2.3.4.5.6.7.6.5.4.3.2.1.2.3.4.5.6.5.4.3.2.1.1.1=86
(не совсем чисто)
Приседы 10.12.14.16.18.20.18.16.14.12.10.8.6=174
Отжимания от скамьи ш/х 10х10=100
В промежутках многоповторные различные тяги и тр для стоп
Общее время тренировки 2ч.
20.11.18
7(6ч)
восстановительные многоповторки различные тяги, растяжки
Б/д ходьба 30мин, чсс120
21.11.18
8(7ч)
Подт лестница в/х
1.2.3.4.3.2.1.6.5.4.3.2.1.5=42
приседы 10.12.14.16.18.20.20.20.20.20.20.20.20.20=250
Отжим от скамьи 10х7подходов/от пола 10х7подходов
Время тр 1час
22.11.18
5(3ч.чсс70.птр)
кардио 1час б/д ходьба 5.5кмч чсс 110>118
Вечером кораксан целая
23.11.18
5(4ч.чсс65.птр)
подт. Н/х 1.2.1.2.3.2.1.2.3.4.3.2.1.2.3.4.5.4.3.2.1.2.3.4.5.6=71
Жим лежа лестницей шт до 35кг
Жим вертик сидя до бл по 5кг.
Гориз тяга на себя до 4железок
Тр для стоп бл до 40кг
Общ время 1.5ч.
Во время растяжки в кровати на трапецию хруст в гр отделе, улучшение в плечевых суставах и шее
На ночь кораксан целая
24.11.18
6(5ч чсс60.выход из птр.)
Удаление коренного зуба прощай кариес
Вечером алкоголь
Давление в конце (все мерили на спор)120/70 чсс80
25.11.18
5(4ч чсс 65)
сутра караксан целая
Кардио общ 1час30мин
б/д 45мин,ходьба, скорость 5.6кмч, чсс 90-»97
Велосипед 45мин, темп и рельеф разный
Чсс перед сном 65

Да, не плохо, и ценные советы прям в стихах..

Тут спешить совершенно некуда
И вся жизнь впереди всегда
В поспешении грех молитвенный
В поспешенье одна беда

Вот мне боле всего как лестница
Помогает подняться вверх
Для прожилок и мышц раскудестница
Постепенный дает прогрев

Может чередовать с восстановительными днями, делать легкие многоповторки до 100 повторений на различные группы плеч пояса с помощью различных тяг (в тр залах этого добра много), для насыщения их кислородом плюс по завершении легкие растяжки?
Бегают же бегуны восстановительные или легкие и лишь одна в неделю темповая тренировка.

Фарма

Раньше покупал самые дорогие кроссовки, бегал в них..
Их у меня целая коллекция.
Както пару, тройку лет назад, чтобы место не занимало в сумке для фитнеса, купил себе самые дешевые слипоны в маг Смешные цены
В итоге настолько мне они понравились, практично, легко, без пятки, стирается в машинке, тряпочный верх. Не цепляются за турник при эволюциях. Для улицы можно брать с кожанным верхом. Можно ли бегать в них. Для меня лично без пятки самое то, хорошо грузится икроножка..

Изучение себя, анатомии и физиологии человека, наука здоровья, экперименты над собой, накопление жизненно необходимой информации, самообучения и умения обходиться без врачей, систематизация явлений (ведение дневника), достойный социум, среда общения

Там еще както бы нучиться тянуть изолированно каждую мышцу. Вот научился тянуть подвздошнопоясничную с бицепсом бедра одновременно, исчезли проблемы с прострелами в пояснице, нучился вытягивать шею, перестало ее клинить, еще бы научиться тянуть всякие подостные, лопаточные, трапеции и дельты, чтобы избавиться от проблем с плечами

Сразу после еды гонять чаи не айс, или воду, разжижжается кислота и мешает сварению, да и набивать полный живот...после супа чай..))
а вот через 30/60 мин шлифануть чайком с маленьким десертом самое то)

Тоже давила вчера массажистка, но только на 4ку(наверно на 5 и 6 тоже), больно (в дельте) поднималась рука, проехалась по лопатке и верху трапеции как трактор, что сегодня все болит, зато плечо заработало и более менее рука поднимается, а что там 2ка, это же кость..

Скорее снял спазм этой мышцы, а боль остаточная постепенно затухнет
5, и 6 стрелки это какие мышцы?

Есть такая штука, лактазная недостаточность, недостаток фермента (лактазы) перерабатывающего лактозу (молочный сахар).
Людям с такой штукой не стоит употреблять молоко вообще, но..
Бактерии сквашивания почти полностью перерабатывают лактозу в молочную кислоту, потому простоквашка зайдет без вреда..