RAN18

Многие добирают еще посреди ночи, просыпаются от голода и тихо шуршат к холодильнику..

Эт нужно создать опрос, статистику, у кого как, а так не понять. Еще что есть, не сладкое же..
Перед сном стакан молока как снотворное..

Реальность правда отличается от картинок. Приходится тренить нудно и долго как манах не жалуясь на скудную от фантазий судьбу не включая форсаж, отбивая ежедневно сотни поклонов "Отче Наш" вечно и до скончания веков..
Картинки на самом деле демотивируют в сторону травм и охимичивания..
У себя разместил одну, не для себя

12.11.18. 6(6чс.кк). лфк
13.11.18 7(7ч кн)
лесенка(змейка)нх 1.2.3.4.5.4.3.2.1.2.3.4.3.2.1.2.3.2.1.2.1=(51чисто)
Приседы (4х10р)х2 под конец начали забиваться, прекратил
Отжимания австралийские плохо, травма не дает
Массаж Валентина Борисовна (хороший эффект)
14.11.18 7(7ч. Лн. Пн.) вых. Бассейн, ходьба 7км
15.11.18 7(7ч кн. Пк)
лесенка(змейка,нх) 1(вх).2.3.4.5.4.3.2.1(вх).2.3.4.3.2.1(вх).2.3.2.1(вх).2.1(вх)=(51чисто)
Приседы (4х10р)х2 под конец начали забиваться, прекратил
Отжимания австралийские чуть лучше..
* в промежутка между подтягиваниями, продувание мышц отжималками на тр многоповторно до 50р вперед и многоповторно до 20р вверх
16.11.18 6(6ч. С.пк. лН.) массаж Олег Андреевич так себе
Выходной
17.11.18 8(7ч пкп)
приседы лестница 10.11.12.13.14.15.16.17.18.20.18.16.14.12.10=216
Подт.н/х 1вх.2.3.4.5.6.5.4.3.2.1вх.2.3.4.5.4.3.2.1вх.2.3.4.3.2.1вх2.3.2.1вх.2.1вх=(87чисто)
отжимашки от упора 10х11подходов
В промежутках продувка мышц на тренажерах

Эх, отпуск кончился, завтра домой..

Человек рожден быть свободным.
Всякие мотивации, амбиции, цели не есть свобода (что впрочем их не отменяет)
Но иногда можно дать "слабину", одним глазком все же приглядывая за ними

Магния навалом в гречке, для кальция нужно загорать на солнце и он усвоится из пищи, или брать д3 из жирных рыб, скумбрия, сельдь, печень трески. Калия навалом в картофане. Во всяких орешках другие микроэлементы, из дешевых арахис, кунжут
Мясо обязательно, говядина, субпродукты иногда, также сл. и растительное масло, всякие там витамины А,В, Р , Е и др.. всё есть в данной пище
Злаки, мюсли, хлопья..
Пробиотики лактобактерии, стрептококи мезофильные, бифидобактерии,
Пребиотики молоко, грубая пища, трава, кв капуста..фрукты, овощи
Вот и весь спортпит..

ЗПБ, задняя поверхность бедра, или бицепс бедра.. тянуть эту штуку для балета дорога к судороге..
Магния, калия, натрия нехватает у спортсменов, кто много потеет, нам простым можно не замарачиваться

Судорга ЗПБ или икроножной препротивная вешь, особенно во сне.
Было время тянул ЗПБ зачем‐то увлеченно, в итоге ночью схватило так, что ещё год аукалось болью

Ок, не получается точно, буду знать, и делать..
Еще какие растяжки есть в заначке?


Плечи в передней точке дельты намекают на боль?

Попробовал так сделать, у меня не получается, наверное мои растяжки уже всё..

У многих бегунов боль ЗПБ рано или поздно возникает, и им рекомендуют ее отдельно закачивать и тянуть тоже разумеется..
Я ее тяну на низкой перекладине типа тр Смита, упираюсь животом в перекладину и гнусь вниз доставая руками пол, заодно тянется и поясничная..

Постоянно тяну его для профилактики прострела, чаще чем раз в неделю

Молодцом, что идешь по строго по программе, у меня пока пауза, значит я делал что-то не так..

Все просто, в курице нужно есть только курицу, бульон выливается..
Об стальном можно не психически не заморачиваться (кто‐то еще кожу безжалостно выкидывает). Я же просто беру филе..
Филе ставится в кастрюльку на слабый огонь без воды. Появление 40% собственного сока норм, если больше то жульничество, и он (сок, бульон) затем выливается..

Ценность представляют только ресурсы. Все остальное анреал- биржевые пузыри..