RAN18

Вполсилы, это да, было правильно, зато нет травм, идти через травмы идея хуже , чем вообще вся эта затея.
Да, камера велокамера 24 мне подошла, но под коленку, сила упругости приличная, но намного лучше и спользовать тренажерные станки на фитнесе, вертикальную тягу или иммитатор перекладины, в тепле и в легкой спортивной одежде

Резинка может быть велосипедной камерой (200р). Сегодня возьму на фитес, она у меня есть, но диаметр 24, а надо 29, попробую и подскажу эффективность. Для прогресса нужна схема 2-3 дня в нед с резинкой, 1 раз/неделю без не чаще, тогда будет прогресс, причем с резинкой лучше делать лестницу, т.е. С каждым подходом увеличивать количество повторов, в середине лестницы повторов макс но не до отказа, к концу лестницы уменьшать количество повторов до мин.
Только так слабые мышцы можно заряжать гликогеном и сделать их выносливыми. На базе выносливости потом уже строить силу. К тому же при такой схеме будешь застрахована от травм. Женщина одной только силой турник не возьмет ( за редким исключением) поскольку в ней нет тестостерона, поэтому следует идти через развитие выносливости

Видел видео негативных подтягиваний. А резинки нет?

Апрель

Чисто об'емный период закончил (110 дней). За это время исчезли все микротравмы, нормализовался сон (ср. 6час), более менее стала чсс, вес не изменился (68-69кг)
Далее к об'емам добавляется одна силовая в конце недели (подтягивания и приседы)
01.04.19 6+1 смита перед собой 5кг/250, стопы 5кг/250
02.04 2+1 чсн, гл чеш, вело Москва Курский Зарядье Текстильщики Люблинский пруд Чухлинка ПеровоЧухлинка
03.04 5 бицепс 4кг гант /200, сауна, трицепс тяга сверху 9кг/20/25/30
04 5 oрз стопы 5кг/300, тяга снизу верхн пучек трапеции 15кг/50
05 5 вых прост-кв
06 6 силовая "полное выжигание гликогена" группы мышц "подтягивания", 1час 50мин.
Подтягивания в/х 1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1/(36), н/х 1/2/3/4/5/4/3/2/1/(25) =общ.61
В разминке, промежутках и заминке верхняя тяга от 20 до 52кг, от 100 до 3 повторов, стопы 6.25кг/100, запрыгивания на тумбу 40см/5/5/5/
По результату данной трени, на полное восполнение гликогена группы мышц "подтягивания" необходим покой не менее 3 суток
07 2 чн чнг вых
08 2 ..... Жим лежа 20 кг/20/25/30, стопы 6.250/150, сауна
09 4 .. Тяга трицепс 9кг/40, стопы 6,250/200, верхн трапеция 0/40
10 4.. промыв смита за головой 5/130с разрывами, тр сведение ног 14/300
11 5+2 1/2ц смита перед головой 5/300
12 3 подтягивания 123454321
13 5 вых
14 6 подтягивания вх 12345654321(36), нх 12345654321(36), общ 72

Переход на 2х разовое/нед подтягиваний (легкая и развивающая)
15 4 кест (1), уг, вых вело Москва
16 4 (пыление ольхи закончилось с24.03. по 16.04), уг(4+5), жим лежа 20кг/60, на наклонной скамье 20кг/40
17 5+2 клдб вых
18 5+1 кест1/2, подтягивания нх 123456787654321 (64)
19 7 вых альбуц г
20 5 вых Москва Таганская
21 7 альбуц гн кест1/2, смита за головой 2,5 общ 100, приседы 50
22 5+1 вых вело мск маяковская, перово
23 5 подтягивания в/х 24687654321(48)(+1)
24 6 (начало пыления березы), мперегородки(самочувствие(-) вых сауна 1/4 кест
25 6 (-)смита за головой 5кг/140, приседы/60, стопы 6,25кг/200
26 3 (--) вых кондей травма лев плеча во сне
27 5 (--)
28 2 (---) лесоп смена, дипроспан
29 5 (-) чсс+20, к1/2
30 6() к1/2 диаз1/2

Ну в принципах питания перед тренировкой что у качков как и в видах на выносливость медленные углеводы или с вечера или с утра за пару часов до тр(каша из цельного зерна или тв макароны)

По второму вопросу, что вреднее, подтягиваться за голову или поднимать штангу из за головы?
Вреднее там, где шею и голову приходится вытягивать вперед..
Легкую штангу сидя можно поднимать с правильной прямой осанкой нагружая самый верхний пучек дельты, что придаст некую красоту плечам, подтягиваться не вытягивая вперед шею не получится.
Делаем выводы)

Причина может быть банальная, варианты:
- подтягиваешься бицепсом, он устает, спина живая
- подтягиваешься правильно, бицепс слабый, устает (тебе выше об этом говорят), спина сильная, живая
Т.е. полюбому спина не успевает забиться.
Как же ее почувствовать?
Берешь вертикальную тягу (такая кривая палка на веревке) широким верхним хватом ½ веса или меньше и тянешь на грудь сводя лопатки 100 раз, подозреваю, что на счете 40-50 начнут болеть широчайшие, а бицепс будет живой.

Так можно искривить носовую перегородку))

Ну да, стиснуть зубы и терпеть, когда массажист костяшками кулака проедется по ним трактором, второй вариант лечь спиной на теннисный мяч и прокатывать это место (выявляет себя как болючее) до стихания боли). Вопрос второй от чего она напряжена либо от ее перетрена, либо от корешкового синдрома ( растягиваем шею и гр отдел, голова наклоняется до плеча или шея уже еле еле живая? Ну подбородок должен касаться вниз до ключиц легко..)

Уже писали об этом, напряженная подостная мышца искажает всю работу плеча, оттого и щелкает и болит

Март

01.03.19 6 Смита за головой 0/300, гантели 3кг бицепс 50/100/200, стопы 5кг 50/100/150, подтягивания вх 1/2, растяжки подвздошная, грудной
02. 6 лыжи 40 мин
03 7 лыжи 1 час
04. 5 Смита перед собой 0/50, 5общ/50, 5общ/140(след сеанс идти по схеме 0/2,5/5общ), тр сведение ног 9кг/50/300, стопы 5кг/30/50/150, тест подтягивания вх 1/2/3 (подтягивания идут легче чем прежде), схватил легкую боль впереди правой дельты
05 3 (после сал ж) к1/2 сек ан вых стоматолог
06 6 тр лыжные палки 14кг/300, стопы2,5/200 (общ 35мин)
07 0 орз? Вых
08 4 лыжи 40 мин. Щелк
09 7 жим лежа Смита0/100, 5общ/100, 7,5общ/100, 10общ/50....тяга снизу
15/50/50, 20кг/50... Тяга становая0/50, приводящие ног 14 кг/50, растяжки подвзд, поясничная, подтягивания вх 1/2 ( тяжело), рис
10 6 вых голова, рыб
11 0 тяга сверху в/х 20 кг/100/100, 27кг/50/100, 34кг(половина моего веса)/30/50, стопы 2,5кг/100/200/300, растяжки (спина хрустнуло)
12 6 бицепс гантели 3кг/100/300, растяжки сауна травма пальца ударил молотком
13 6 зап снизу , Смита за головой 0кг/100, 2,5кг/100, 5кг/100, тр приведения ног 9кг/50, 14кг/50, 14кг/100, подтягивания тестовые 1/2/3 (легкость относительная, предварительный вывод- легкость подтягивания зависит от силы бицепса), растяжки сп щелк
14 6 лыжи 1 час, смешанный скольжение отл
15 6 Смита перед собой 0/100, 2,5кг/100, 5кг/100/200, гантели бицепс 3кг/50, 4кг/50/100, тяга снизу(для верхней трапеции) 0кг/50, растяж подвз щелк
16 5 лыжи 40 мин
17 0 рыб киш перетрен орз? Вых
18 7 (5+2) ш щелк, тяга лыжные палки 14кг/50/100/150, 20кг/50/100, тяга сверхУ трицепс (5кг)4+1/50, стопы 5кг/50/100/150, 7,5кг/50/100, подтягивание 1шт, боль в районе лев лопатки, зато в шее без проблем) сауна, после тренировки молоко с хлопьями и хороший сон 2 часа
19 6 Смита жим лежа 0/100, 2,5/100, 5/100, 7.5/100, 10/100, гантели бицепс 3кг/100/100/100, 4кг/50/150, подт тест /1/2 тяжело, растяжка подвздошной, откололся коренной зуб
20 5 вых Москва вело встреча с А.Г.
21 6 тяга снизу горизонтальная 14 кг/50/100, 20кг/50/100, стопы 5кг/50/100/150/200, подтягивания 1234321 растяжки
22 5 вых вело Курский-Проспект мира и обр чсс
23 6 вых
24 6 к1/2 (начало ольха пыльца) рыб чеш гл вых
25 6 тяга сверху шх 20кг/100, 25кг/100, 30кг/100, 34 кг/30/60 (с разрывами), стопы 2,5кг/100, 3,75кг/100, 5кг/100/250, тяга снизу на смита для верхнего пучка трапеции блины общ5кг/100, растяжка ЗПБ

Возврат на уровень ниже (восстановительная) волокна
26 2 чеш гл вес 68 бицепс гант 3 кг/50/100/200, тяга сверху 20кг/100/200, растяж подвзд, сауна цетрин 1/2
27 6 вых Москва вело Курский Третьяковская и обр
28 6 Смита за головой 5кг/120(с разрывами), тр сведение ног 14кг/200
Заперли скамью для прогибов
29 6 лн Москва вело Чухлинка Соколиная гора Сокольники Мояковская Октябрьская Курская
30 5 лн, гл чеш кт гр Алексей Александрович
Подтягивания в/х 1/2/3/4/5/4/3/2/1/2/3/4/3/2/1, н/х1/2. Общ 43
Приседы 10/15/20/7 общ 52
31 6 вых гл

А если такой, как у меня в тумбочке?
Положишь на его рабочую поверхность кусочек сала и оно начинает щкварчать как на сковородке, а если поверх сала поставить бутылочку с водой, то она начинает бурлить снизу вверх как от моторчика)). Страшная штука вобще-то))
Слышал, что как фонофорез, так и УВТ делается не чаще 2 раз в год ( в смысле 2 курса)
В поликлиниках, да, ставят сильно щадящий режим, к тому же импульсный

Eсли говорить об УВТ, то делал несколько раз. Ощутимый результат, причем сразу, получил от УВТ пьезоэлектрического принципа, от пневматического почему-то не очень
УВТ штука дорогая, если бесплатно, есть альтернатива в виде фонофореза в поликлинике, достаточно попросить у участкового врача

В Москве, в одном из центров есть даже специализированный аппарат УВТ по сердцу. Долбят по полуомертвевшим участкам, восстанавливая там кровообращение

Вертикальная тяга сверху, верхним широким хватом, установить вес, чтобы сделать 100 в темпе 1 на каждый выдох, делать 2 раза в неделю, при этом каждое следующее занятие добавлять 50 повторов и постепенно общее количество на подход довести до 300. Затем добавить вес так , чтобы сделать 100 повторов за подход и опять по той же схеме идти до 300. В какой- то момент увидишь, что ничего не болит, в т.ч. и плечевые суставы (если болели).
По такой же схеме в др. дни можно поднимать легкие гантели сидя на скамье и еще также гантелями насыщать кислородом бицепс и на трицепс тяга тоже лишней не будет
Если делать жим лежа штангу, то тоже легкую 100 раз по 1 шт. на выдох и далее по схеме. Муторно, но работает)