Отправлено: 13.09.2025 12:01
Сегодня бежали 5 вёрст
Погода благоприятствовала, поэтому темп не тормозил, но и не форсировал
Время 32:37
Ирина 32:29
Отправлено: 12.09.2025 11:26
Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
упр велосипед лёжа на спине 20 об
Сброс на пятки 20
Гиперэкстензия 20+20
Прогулка 6 км
Отправлено: 11.09.2025 19:05
Спасибо, Андрей..

Пошёл в церковь, подал записку, и за своих тоже, мама у меня этим летом тоже ушла..
Отправлено: 11.09.2025 14:56

Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 15
упр велосипед лёжа на спине 20 об
Сброс на пятки 20
Растяжки, ваакум
Турник. Подъем коленей к груди 5х20
Прогулка 4 км
Тренажёрка на улице
Баскет в корзину (часа 2)
Вытяжение позвоночника (+)
Завтрак в 12.30

Так, для себя..

Отправлено: 10.09.2025 13:58

Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 10
упр велосипед лёжа на спине 20 об
Сброс на пятки 20
Растяжки
Турник. Подъёмы перевороты с прыжка 5. Отжимания от перекладины 3
Прогулка 5 км
Спортивная ходьба 1300 м
Бег 1500 м
Тренажёрка на улице
Гиперэкстензия 20
Баскет в корзину

Завтрак в 13.00
Белки, жиры
(Питание интервальное + раздельное)
Отправлено: 09.09.2025 13:13

Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 10
упр велосипед лёжа на спине 20 об
Сброс на пятки 20
Растяжки
Турник. Подтягивания 9 (ЛР)
Брусья. Отжимания 3 (ЛР)
Прогулка 6 км
Тренажёрка на улице
Гиперэкстензия 20

Достиг дна. 61.8 кг.
Отправлено: 08.09.2025 13:19

Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 10
упр велосипед лёжа на спине 20 об
Сброс на пятки 20
Растяжки
Турник. Подтягивания 2+5
Прогулка 5 км
Тренажёрка на улице
Гиперэкстензия 20
Спортивная ходьба 2,5 км
Бег 1,5 км
Отправлено: 08.09.2025 06:51
В теме: Трени.
Отправлено: 05.09.2025 07:06
Сегодня в Волгограде
Отправлено: 04.09.2025 11:01

Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 7
упр велосипед лёжа на спине 20 об
Сброс на пятки 20
Иммитация подтягиваний 30
уличная тренажерка.
Гиперэкстензия 20
Прогулка 5 км

Спортивный массажист мял меня сегодня..
Надо было палку в зубы дать как собаке.. не так бы выл..
весь деревянный (ноги), не мышцы а проволки..
Отправлено: 03.09.2025 18:20
Царствия небесного Олечке

Отправлено: 03.09.2025 11:10
Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 20 (ЛР)
упр велосипед лёжа на спине 40 об
Сброс на пятки 20
Турник 6 подтягиваний
Уличная тренажерка.
Гиперэкстензия 20+20
Прогулка 6 км

Завтрак. Омлет на 4 яйца (only)

Вечер.
Сброс на пятки 20

Ужин. Углеводы, белки
Отправлено: 03.09.2025 11:05
Пока копалась с травой в огороде, просто подтягивалась ВХ. 1 раз 3 подт, 2 раз 5 подт, 3 раз 8 подт. 
крутяк! Молодчина!
Ждём 10 ку
Попробуй в следующий раз без разогрева на турнике, но разогрев в чём нить другом, например в отжиманиях от пола или скамьи и потом минут через 10 сразу на турник на максимум. Похоже 10 осилишь.
Но помни о коварстве такого упр как подтягивания..
Что там может прихватить, например шею, плечо может заболеть, за лопаткой.. и даже сердце..
(Это если часто.. а так раз в недельку 8-10 раз вполне усвоится)
Отправлено: 02.09.2025 11:31
Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 7
упр велосипед лёжа на спине 40 об
Сброс на пятки 20
Турник 7 подтягиваний
Уличная тренажерка.
Гиперэкстензия 20
Прогулка 5 км
Бег 5 км

Завтрак белки, жиры

Вес 62
Общ потеря веса 2,5 кг
Отправлено: 01.09.2025 11:46
Утро
Прогулка 8 км
Гиперэкстензия 20
Лопаточные отжимания от пола 20
Упр велосипед лёжа на спине 15 об
Подъем на носки стоя и резкий сброс на пятки 20,
и вечером 20

Ужин. Углеводы.